Sandviĉoj estas delikataj, porteblaj, kaj plenaj de ebloj. La sola problemo estas, ke ili ofte ŝarĝas kaloriojn, kaj karbaka pano estas parte kulpa! Kion fari? Jen kelkaj interŝanĝaj panejaj interŝanĝoj, kiujn vi povas uzi por via sekva sandviĉo.
Brasikoj Bukedoj
Brasiko ne nur por kunikloj. La folioj de ĉi tiu veggie estas sufiĉe dikaj por teni ĉion en via sandviĉo.
Nur vaporu aŭ boli la grandajn eksterajn foliojn por moligi ilin kaj faciligi ilin maĉi. Poste kroĉu la proteinon kaj vegetaĵojn. Por iu, brasiko estas granda fonto de fibro, kiu helpas vin subteni kontenta. Ĉu vi suferas, kion fari kun la malgrandaj internaj folioj? Faru adoraj Sliders, aŭ rikoltis ilin kaj aldonas al meatloaf .
Lettuke Pano / Kravatoj
Ĉi tiu ideo ŝprucas el unu el miaj plej ŝatataj pladoj ĉe aziaj restoracioj, kokidoj de laktuko! Vi laŭvorte konservos centojn da kalorioj per laktuko anstataŭ tranĉita pano. Persone, mi pensas, ke ĝi estas tute valora. Vi povas ankaŭ envolvi gigantan herbukan folion ĉirkaŭ viajn sandviĉojn (kiel vi uzus omleton), aŭ vi povas krei malgrandajn tranĉojn de "leŭtkapablo" per senŝeligi kelkajn foliojn kaj uzi ilin por konstrui vian sandviĉon-perfekta por loĝado. kokido aŭ saŭdaj italaj hamburgeroj. Por iu, iuj restoraciaj ĉenoj (kiel Ruĝa Robin kaj Carl's Jr.) proponas laktukajn bukojn kiel pano-alternativon.
Kiam en dubo, demandu.
100-Calorie Plata Sandviĉaj Bukedoj
Bone, teknike ĉi tiuj estas pano bazita, sed ili havas ĉirkaŭ duonon de la kalorioj de via averaĝa paro da pano tranĉaĵoj. Estas tiom da varioj sur bretoj. Mia plej ŝatata estas kompleta greno (ekstra fibro). Elektu iom kaj uzu ilin por tagmanĝi kaj matenmanĝi sandviĉojn.
Kaj kiam temas pri tio, kio iras inter viaj sandviĉoj, estas kvin aĵoj foriri .
Caps de Portabella Mushroom
Portabella fungaj ĉapeloj estas super-malalta kaloria alternativo al pano. Dum ili nur havas ĉirkaŭ 25 kaloriojn, ĉi tiuj magiaj fungoj vere plenigas vin! Nur baku aŭ kroĉu ilin ĝis mola antaŭ kunmeti vian sandviĉon. FYI: Ĉi tiu estas pli da sabloŝranĉilo. Portabella-fungoj estas bonega interŝanĝo, se vi provas perdi pezon .
Alta Fibra Tortilla Kun 100 Kalorioj aŭ Malpli
Oletoj estas alia granda alternativo al karb-pezaj ruloj kaj tranĉita pano. Sed vi devas zorgi pri aĉetado por ili! Multaj omletoj (ankaŭ nomataj kvazaŭroj) estas ekstreme alta en kalorioj. Alta-fibroj inklinas esti pli malaltaj en kalorioj, sed vi devas legi la etikedojn zorgeme por certiĝi. Miaj preferataj omletoj estas nur la 90-kalorioj, pli 13 el plenplenaj fibroj de La Tortilla-Fabriko.
Por pli da konsiloj kaj lertaĵoj, krom kulpaj receptoj, manĝaĵoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn ĉe hungry-girl.com!