1 - Smart Post-Workout Manĝoj kaj Snacks
Ni ĉiuj scias, ke ekzerco estas unu el la ŝlosiloj por atingi sanan pezon kaj senti grandan. Sed kion vi manĝas post via entrenado estas nekredeble grava. Vi ne volas malfari vian malfacilan laboron farante malbonajn elektojn! Jen kelkmano da sanaj post-plenumaj manĝoj kaj manĝaĵoj por komenci vin.
2 - Ovo Mug
Ovo blankuloj (aŭ graso-libera likva ovo anstataŭanto) estas malaltaj en kalorioj kaj plenaj de maldika proteino. Sed kiu volas kuiri supre omeleton post svingema laboro? Vi volas ion rapida kaj facila! Mi estas granda fervorulo de ovo-mugoj, kiuj estas oraj rompitajxoj en la mikroondoj. Vi povas fari ovon-taŭgon en malpli ol kvin minutoj, kaj ekzistas preskaŭ neniu purigo. Alia avantaĝo? Estas tiom multe da delikataj miksaĵoj, kiujn vi povas aldoni. Sed se vi volas ion simplan, ĉio, kion vi devas fari, estas mikroondo 3/4 tasoj de ovo, aŭ ovo anstataŭanto en mugo por ĉirkaŭ minuto kaj duono, miksi en 2 tbsp. De reduktita-grasa fromaĝo, Kaj mikroondoj por alia minuto.
3 - Smart Smoothie
Temo: Lerta. Malalta kalorio, alta proteino-glataĵo estas bonega maniero por reprovizi post malmola laboro. Bonuso: Ĝi faros vin al vi samtempe. Sed vi devas zorge zorgi pri svingaj butikoj: Ili ofte multe pli suferas en sukero, karboj kaj kalorioj, ol vi pensas. Via plej bona vetas estas al DIY. Mi ŝatas kombini nukeligitan migdan lakton kun frostita frukto (sen sukero aldonita), malpeza jogurto (uzi grasan senpagan kronon por ekstra proteino), disbatita glacio, pakaĵon de senkaloria edulco kaj iom da protekta polvo.
4 - Apple tranĉaĵoj kun pulvora maniko
Ĉi tio estas la perfekta du-ingredienca bukedo. La pomoj estas malaltaj en kalorioj, kontentigantaj, kaj havas solidan kvanton da sana karboj por lardi vian korpon post entrenado. Ho, kaj ili estas kruela kaj bongusta. Lin sola pli bona ol bela, kruta Fuji-pomo estas bela, kruta Fuji-pomo disvastigita per malalta kalora manĝaĵo. Miksi iom da pulvita maniko de butero kun akvo por krei kalorion-slatigitan disvastiĝon per protekta punĉo.
5 - Kaverna Fromaĝo Kun Frukto
Mi estas misio revenigi doman fromaĝon. Grave, kial ĝi eliris el la stilo? Ĝi estas klasika bona por vi, kaj se vi kuracas ĝin bone, la domaĝa fromaĝo gustumas bone. Mi ŝatas miksi malaltan grasan doman fromaĝon kun guto de vanila ekstrakto kaj pakaĵo de natura senkaloria edulco; Tiam mi supre ĝin kun bluzoj, framboj, kaj / aŭ fragoj. Se vi ne estas berry persono, ajna pikita frukto funkcios.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!