Ne ĉiuj glaciaĵoj estas kreitaj egalaj. Plej multaj estas, kion mi vokas manĝaĵojn, por sana reputacio, ofte ofte plenaj de sukeraj kalorioj. En mezumo, 16-oz. Frukta glataĵo havas ĉirkaŭ 400 kaloriojn kaj ĉirkaŭ 60 gramojn da sukero! Kaj iuj miksitaj trinkaĵoj intencas esti manĝaj anstataŭoj, sed homoj submetiĝas al ili kiel ordinaraj soifoj.
Por sorto, estas facile vundi supre varman bukon, kiu ne malrapidigos vian dieton. Se vi havas likvigilon kaj iom da glacio, vi povas fari senkulpigitan frostitan trinkaĵon en neniu tempo. Komencu kun unu el la malaltaj kalorioj bazaj sube, aldonu miksaĵon aŭ du, krom kelkajn ekstrajn, kaj vi havos delikatan kaj senkulpan glavon.
Faranta Low-Calorie Bazo
La bazo estas kie via glataĵo komenciĝas. Dum vi povas uzi malsamajn tipojn de lakto , ili ne estas viaj solaj elektoj!
- Migrita lageto de la migdala lakto: kun ĉirkaŭ 30 kalorioj taso, ĉi tio estas bonega por kremoraj trinkaĵoj. Ĝi venas en vanilo, ebenaĵo kaj ĉokolado. Memoru, ĝi estas senĉerpita, do vi eble volas aldoni sen-kalikajn feliĉajn pakojn al via glataĵo-pli sur tiu sube. Migdala lakto estas disponebla ambaŭ en la fridujo kaj en bretoj-stabilaj kartonoj.
- Reduzitaj-kaloriaj sukoj-trinkaĵoj: Ĉi tiuj venas en tiom da gustoj: oranĝkolora, ananaso, pomo, vi nomumas ĝin! Estas multaj naturaj kun duono de sukero kaj kalorioj de norma suko. Suko trinkaĵoj estas mirindaj por fruaj glaciaĵoj.
- Sovaĝa kokosa lakto-trinkaĵo: Ĉi tio estas alia bongusta komenco por kremaj blenditaj trinkaĵoj. Plena taso havas ĉirkaŭ 50 kaloriojn. Ĝi havas nur aludon de kokosa gusto kaj milda kremo. Ne konfuzi ĉi tion per kana kokoso lakto, kiu estas dika kaj azucara! Kiel migdala lakto, tio eble bezonas iom da edulco; ĝi venas en bret-stabilaj pakoj same kiel fridigitaj versioj.
- Kokosa akvo: Alia coconutty opcio, ĉi tiu estas inteligenta komenco al refrescanta glavo sen kremo. Taso havas ĉirkaŭ 45 kaloriojn kaj ĝi estas alta en kalio kaj elektrolitoj. Ĝi parolas tre bone kun ĉerizoj, ananasoj kaj aliaj dolĉaj fruktoj.
- Lumo vanila soymilk: Kiam ĝi venas al kremaj ebloj, ĉi tio estas via plej bona veto, se vi volas protekton-pakaĵon. La statoj estas iom pli altaj ol la aliaj, kun ĉirkaŭ 70 kalorioj por taso, sed ĉiu taso havas proksimume 6 gramojn da proteino. Ĉi tiu tre versátil, jam dolĉa, kaj bela kaj krema.
Smoothie Mix-Ins
Jen kie via glataĵo povas akiri piedbaton de gusto kaj nutrajxoj por kontentiga sed nutra trinkaĵo.
- Frukto frostita nekutimigita: Frukto frostita estas ideala por miksitaj trinkaĵoj; Ĝi faras viajn glataĵojn dika kaj sabrosa. Vi povas frostigi vian propran frukton kiel vinberoj kaj bananoj aŭ frapi la malvarma transekston por mangoj, malhelaj dolĉaj krisoj, melocotaj tranĉaĵoj, miksitaj beroj kaj pli. Ĉi tiuj ne ĉiam estos etikeditaj "ne ŝvelitaj", do kontrolu la ingrediencojn por certigi, ke ne ekzistas sukero aŭ siropo. Kaj ĉi tie estas konsileto: Parolu la frukton antaŭ aldoni ĝin al via likvigilo; ĉi tio helpos ĝin miksi pli bone.
- Legomoj: Sentante aventurojn? Veggioj donas glaciajn nutraĵojn. Kale kaj spinaco estas popularaj aldonoj, sed mi ŝatas kukumojn plej bone ĉar ili estas vere mildaj. La lertaĵo estas miksi ĉi tiujn per dolĉaj fruktoj por ekvilibrigi la guston. Provu kombini kukumon kaj kaleton kun pomitaj pomoj kaj vinberoj. Aldonu spumon de citrono kaj miksi iom da akvo kaj glacio. Yum!
- Lumo jogurto: serĉu grasajn senpagan jogurtajn eblojn kun proksimume 100 kalorioj por 6-oz. utilante. Ekzistas multe da gustoj tie, de klasika frago al decadenta pompaĵo. Mi ankaŭ amas grasan senpagan grekan jogurton por kremaj sippers kun tuŝo de tartemo. Kaj greka jogurto aldonas multan proteinon, proksimume 11 gramojn po duono-taso.
Smoothie Ekstraj
La dekstra ekstraj povas pliigi la guston kaj teksturon de via glataĵo. Vi nur devas elekti la rajtojn!
- Glacio: Disbatita glacio estas plej bona pro tio ke ĝi miksas pli egale en glataĵoj. Mi ŝatas miajn glaciaĵojn kun multe da glacio, ĉirkaŭ 1 - 1 1/2 tasojn disbatitajn glacio, aŭ 5 - 8 glaciajn kubojn.
- Ne-kaloria edulcoraĵo: Ĉi tio estas precipe bona se vi uzas nekveligitan bazon, tartan frukton, aŭ ajnajn vegetaĵojn kaj serĉas kontentigi vian dolĉan denton. Estas multaj naturaj elektoj de stevia aŭ monaĥa frukto. Komparu ilin kaj elektu tiun, kiun vi plej ŝatas.
- Citrono aŭ kalko: Aldonu splashon por alporti dimension al viaj miksitaj trinkaĵoj. La tangra cikro vere vivas aferojn!
- Ekstrakto: Uzu ĉi tre ŝpare. Guto aŭ du el vanilo aŭ kokosa ekstrakto estas ĉio, kion vi bezonas. Ĝi vere povas pliigi la guston en via bazo.
Smoothie Recepto Ideoj
Ne certas, kie komenci? Provu unu el ĉi tiuj dolĉaj sugestoj.
- Berry Mango Smoothie: Kombini la sekvantan en likvilo: 3/4 taso frostita neveligitajn manojn, 1/2 tason seninfanan kukumon, 5 frostitajn nefanditajn fragojn, 12 mintajn foliojn, 1/2 kusenojn. kalko, 1 senkolora edulcora pako, kaj 1 pokalo disbatita glacio. Vi ricevos jumbo-servadon de blendita delikateco por ĉirkaŭ 120 kalorioj.
- Tropika Morning Smoothie : En likvaĵo, aldonu 6 oz. (ĉirkaŭ 3/4 taso) malpeza persiko jogurto, 1/4 taso enlatigita disbatita ananaso en suko (ne drenita), 1/2 tranĉita kaj frostita banano, 1/2 kusenon. kalko kaj 1 taso disbatita glacio. Miksu kaj trinku por 185 kalorioj.
- Coconut Berry Smoothie : Kombini la sekvantan en likvaĵo: 1 taso senĉeligita vanila kokosa lakto-trinkaĵo, 3/4 tason frostitan senfandigitajn framojn, 1/8 kusenon. ekstrakto de kokoso, 2 pakoj de edulcoras sen calorie kaj 1 pokalo de glacio triturada. Miksu kaj ĝuu por nur 105 kalorioj.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!