1 - Brokolo Cole Slaw
Se vi ne konas la brokoliŝipon, jen la interkonsento: Ĝi estas miksaĵo de brikitaj brokoloj, karotoj, kaj brasiko, kaj ĝi estas tiel versatila kiel ĝi estas sana! Kiam vaporiĝis ĝis mola, ĝi fariĝas mirinda interŝanĝo de kodeloj. Kiam ĝi ĵetas la salataĵon, ĝi faras manĝan flankon kun nur la ĝusta kvanto de krizo. Ĝi estas ankaŭ facila maniero por amasigi manĝaĵon . Trovu ĝin en la produkta sekcio - ĝi venas en sakoj kaj plastaj tuboj.
1 taso: 25 kalorioj, 0 g graso, 25mg-natrio, 5-karboj, 3g-fibro, 2g-sukeroj, 2-gaj proteinoj
2 - Ekstra-Malgranda aŭ Malplena Tera Karno
Tera karno estas klasika en multaj hejmoj, sed la malĝustaj specoj povas esti fatty messes. En terminoj de tera bovaĵo, serĉu tiujn etikeditajn ekstra-maldikaj, kun 4% grasaj aŭ malpli. Ili ankaŭ povus esti etikeditaj kiel 96% malseka. Kiam temas pri meleagro, iru por malfortaj tipoj, kun 7% graso aŭ malpli (93% malseka). Dum ekstra-malgrava meleagro ekzistas, ĝi inklinas esti tre seka, tial mi rekomendas la malfortan specon.
4 uncoj. kruda ekstra-malgrava grunda bovaĵo: 145 kalorioj, 5 grasa graso, 71 mg de natrio, 0-karbsoj, 0-fibro, 0g-sukeroj, 23.5 g-proteino
4 uncoj. Kruda kruta grunda meleagro: 160 kalorioj, 7.5 g graso, 92 mg de natrio, 0 karbsoj, 0g-fibro, 0g-sukeroj, 22.5 g-proteino
3 - Preta-por-Manĝa Legomoj kaj Frukto
Ni ĉiuj havas tiujn momentojn, en kiuj ni deziras senti senmove, kaj estas facile atingebla por kio ajn pretas iri: kutime pakitajn manĝojn kiel blatoj kaj kuketoj.
Havi pretajn legomojn kaj preta-manĝi frukton estas perfekta por ĉi tiuj momentoj, same kiel aliaj inteligentaj manĝaĵoj, kiujn vi verŝajne ne manĝas . Se komforto estas plej grava, aĉetu veggies kaj fruktojn, kiuj jam estas tranĉitaj. Se buĝeto estas pli grava, aĉetu produktadon tute, sed pasigu iom da tempo dum la semajnfino, pretigante ĝin.
Kelkaj el miaj plej ŝatataj? Jicama bastonoj, ruĝaj sonoriloj, Fuji-pomoj, kaj manĝaĵoj.
4 - Grasa jogurto senpaga-senpaga
Parolu pri protekta-paka trovo! Kio pli impresa estas ĝia adaptabileco. Ĝi estas bonega interŝanĝo por dolĉa kremo, perfekta kiel bazo por kremaj vestoj (provu moviĝi en eta ranĉa miksaĵo miksaĵo), kaj ideala kiel la ĉefa ingredienco en bongusta matenmanĝo.
Se vi pensas, ke ĝi estas tro dolĉa, nur instigu vian plej ŝatatan senkoloriĝon aŭ spicu ĝin per saŭco aŭ frukto. Ankoraŭ ne povas transpreni la tartan guston? Iru por gustumaj ebloj, kiuj estas pli dolĉaj.
Memoru, ke tuta lakto kaj 2% greka jogurto aspektas ekstreme similaj al la 0% grasa senpaga speco. Legu etikedojn atente!
6 oz .: 100 kalorioj, 0 g graso, 70 mg de natrio, 7 karboj, 0g-fibro, 7g-sukeroj, 17.5g-proteinon
5 - House Foods Tofu Shirataki Noodle Substitute
Pasta amantoj, aŭskultu! Ĉe nur 10 kalorioj per servado (20 kalorioj por sako), tiuj nudeloj estas vivantaj ŝanĝoj. Uzu ilin por fari senkulpajn versiojn de fettuccine Alfredo, pesto pasto, kaj pli. Por plej bonaj rezultoj, drenu kaj rinse. Iomete tranĉu, kaj kuiri en skaleto por forigi tiom da humideco kiel eble (sekigante ilin bone estas ŝlosila).
4 uncoj. (1/2 sako): 10 kalorioj, 0,5 g graso, 15mg de natrio, 3g karboj, 2g-fibro, 0g sukeroj, <1g-proteino
6 - Malpeza Stringa Fromaĝo
Protektaj pakaĵoj estas bonega por konservi vian malsaton sidiĝita inter manĝoj, kaj ĉi tiuj partoj de aksaj kontroloj estas mirinda maniero eviti iri surŝipe. Paro unu kun kelkaj el tiu preta manĝaĵo por supera bakako. Vi ricevas la unu-du punĉon de proteino kaj fibro!
Kaj jen iomete konata truko por kordo de fromaĝo: popo bastono en manĝaĵon aŭ likvigilon kaj vi havas perfektan parton de tranĉita / pikita fromaĝo por pinta pico, terpomaj feloj aŭ ajnan lokon, kiun vi deziras solan servon de fromaĝo . Ne likvigilo? Nedankinde! Simple forigu la fromaĝon, kaj iomete tranĉu.
1 bastono: 60 kalorioj, 2,5 g graso, 190 mg de natrio, 1g karbsoj, 0g-fibro, 0g sukeroj, 7g-proteino
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!