Kial vi devas marŝi? Promenante dum 30 ĝis 60 minutoj ĉiutage estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via korpo, menso kaj spirito. Jen grandaj kialoj por komenci marŝi.
1 - Walkers Live Longer
La Honolulu Heart Study de 8000 viroj trovis ke marŝante nur du mejlojn tage tranĉis la riskon de morto preskaŭ en duono. La risko de mortintoj de la marŝantoj estis speciale pli malalta de kancero. Aliaj studoj havis similajn trovojn - se vi daŭras marŝi, vi plibonigas viajn ŝancojn de pli longa kaj pli sana vivo.
2 - Promenado Helpas Malhelpi Pezan Gajnon
Se vi aldonos nur 2,000 pli da paŝoj tage al viaj regulaj agadoj, vi neniam povas akiri alian funton. Do diras esploro de Dr. James O. Monteto de la Centro por Homa Nutrado ĉe la University of Colorado Health Sciences Center. Perdi pezon, aldonu pli da paŝoj.
3 - Vi Povas Prizorgi Pezon
Ekzercado kiel marŝado estas grava parto de iu peza perdo programo. Vi ankoraŭ devas rigardi kiom vi manĝas por perdi pezon. Sed marŝado helpas vin konstrui sanan maldikan muskolon, perdu centojn da graso kaj pumpu vian metabolon. De longtempe sukcesaj pezoj perdantoj, preskaŭ ĉiuj konservas programon marŝi aŭ alian ekzercon.
Pli
4 - Marŝante Reduktas Riskon de Kancero
Studo post studado montris, ke marŝado kaj ekzerco reduktas vian riskon de mamo-kancero kaj kolkancero. Marŝado ankaŭ estas bona por tiuj, kiuj suferas kanceron, plibonigante siajn ŝancojn de reakiro kaj postvivado.
Pli
5 - Marŝante Reduktas Riskon de Kora Malsano kaj Stroke
Kora malsano kaj frapo estas inter la plej grandaj mortigoj de viroj kaj virinoj. Vi povas tranĉi vian riskon de ambaŭ en duono marŝante dum 30-60 minutoj tage. Akiru vian sangon!
Pli
6 - Marŝante Reduktas Diabeta Riskon
Eliru kaj iru dum 30 minutoj tage kiel minimuma ĉiutaga postulo por sano kaj malhelpi Tipo 2 diabeto. Studo de la Gradigita Lernejo de Publika Sano, Universitato de Pittsburgh, malkovris, ke marŝas dum 30 minutoj tage tranĉis diabeton-riskojn por tropezaj homoj kaj nepopulaj viroj. Promenado ankaŭ helpas subteni sangan sukeron ekvilibron por tiuj kun diabeto.
7 - Marŝante Plibonigas Vian Brain-Potencon
Studo de homoj pli ol 60 financitaj de la Nacia Konsilio pri Aĝado, publikigita en la 29-an de julio 1999, afero de Naturo , trovis, ke marŝante 45 minutojn tage je 16-mejl-rapideco pliigis la pensajn kapablojn de tiuj pli ol 60. La partoprenantoj komencis 15 minutojn da marŝado kaj konstruis sian tempon kaj rapidecon. La rezulto estis, ke la samaj homoj estis mense pli akraj post prenado de ĉi tiu marŝanta programo.
8 - Promenado plibonigas humuron kaj malpezigas streson
Promenado kaj alia ekzerco kondukas al la liberigo de la naturaj feliĉaj drogoj de la korpo - endorfinoj. Plej multaj homoj rimarkas pliboniĝon de la animo. La 9-an de novembro 1999, studo publikigita en la Anales de Behavioral-Medicino montris, ke universitataj studentoj, kiuj marŝis kaj faris aliajn facilajn moderajn ekzercojn regule, havis pli malaltajn strestajn nivelojn ol kukaj terpomoj aŭ tiuj, kiuj praktikis forte.
9 - Irado povas antaŭvidi erfilajn disfunciojn
Kio pli bona kialo por viroj preni rapidan du mejlon marŝas ĉiutage - reduktita risko de senpoveco de meza vivo antaŭen.
Pli
10 - Estas Facile Komenci Marŝante
Ĉio, kion vi bezonas, estas komforta ŝuoj kaj por elŝalti la pordon aŭ sur la kradradon. Vi povas rikolti la avantaĝojn de marŝado de kelkaj pli mallongaj piediroj aŭ pli longa marŝado dum la tago. Por akiri vin dekstre, ĉi facila lernilo montras al vi kiel marŝi kun bona pozicio kaj kiel pliigi vian promenadon ĉiutage.