30 Facilaj Vojoj por Piedi 2000 Pli Paŝoj Tage
Se vi aldonas nur pli da 2000 paŝojn tage al viaj regulaj agadoj, vi neniam povas akiri alian funton. Tio estas pri ekstra mejlo tago de paŝo. Esploro de Dr. James O. Hill sugestas tiujn 2000 paŝojn povas bruligi 100 kaloriojn kaj fari la diferencon. Se vi volas perdi pezon, li sugestas komenci kun 2000 pli da paŝoj tage kaj aldonante pli da paŝoj.
2000 Pli Paŝoj por Tago
Senatanoj en Usono ĝenerale movas nur 2000 ĝis 3000 paŝoj tage. Studoj pruvis, ke movado de 6000 paŝoj tage reduktas la riskon de morto, kaj 8,000 ĝis 10.000 tago antaŭenigas pezan perdon. Estas bona komenco aldoni 2000 pli da paŝoj al ĉiu tago.
Kiom longe vi eniras 2000 paŝojn? Ĝi estas ĉirkaŭ mejlo. Se vi iradis ĝin senĉese, ĝi daŭros 15 ĝis 25 minutojn. Sed la profitoj por sano kaj por peza administrado ne dependas de vi marŝante mejlon ĉion samtempe, sed simple aldonante pli da paŝoj dum la tuta tago.
Kalkulu viajn paŝojn kun Pedometer aŭ App
Per sekvado de viaj totalaj ĉiutagaj paŝoj kun pedometro , taŭgeco, aŭ pedometra programo en via poŝtelefono. vi vidos, kiel vi amasigas paŝojn.
- Aĉeti paŝon kun pedometro aŭ komencu uzi pedometrilon. Vidu suprajn elektojn por pedometroj .
- Fiksu vian pedometer aŭ app, do ĝi kalkulas precize .
- Uzu vian pedometron dum la tuta tago aŭ certigu, ke vi portas vian telefonon kun vi la plej grandan parton de la tago.
- Vidu kiom da paŝoj vi prenas en averaĝa tago, tiam aldonu 2000 paŝojn por agordi vian ĉiutagan marŝantan celon. Kun programoj kaj enretaj dashboards, vi ofte povas agordi vian propran celon prefere ol nur akceptante la normo 10,000 paŝojn tage .
- Montru viajn paŝojn ĉiutage aŭ kontrolu la ĉiutagan logon por via pedometer-programo aŭ enreta panelo por via agentejo.
- Faru ludon aŭ defion de ĝi. Se vi uzas pedometeron, kiu havas asociitan aplikon aŭ interretan panelo, starigas celojn kaj aliĝas en iuj defioj, kiujn ili havas. Ĝi estas tre efika havi amikojn kun la sama gimnazio kaj konkurenci kun ili.
30 Facilaj Vojoj por Piedi 2000 Pli Paŝoj Tage
Kiel vi povas ĉesi sidi ankoraŭ kaj akiri pli da paŝoj tage? Jen vojoj, kiujn vi povas atingi pli da paŝoj dum la tago kaj redukti la sanajn riskojn por sidi ankoraŭ .
Sneakaj Paŝoj ĉe Hejmo kaj Laboro
- Parku en la malproksima parto de la parkadejo kaj iru pli for al la pordo.
- Forprenu la buson haltu aŭ du antaŭ via kutima haltigo kaj marŝu la reston de la vojo.
- Uzu la plej malproksiman eniron en vian laborejon de via parkado aŭ buso, kaj iru tra la konstruaĵo al via laborejo.
- Ne staru, rapide, atendante la buson, atendante ĉe lifto, ktp. Rondveturu en rondoj prefere ol nur staranta.
- Rondu la ĉambron, atendante renkontiĝojn por komenci.
- Uzu la ĉambro, kopii maŝinon, akvon fonton, ĉambro, ktp, kiu estas pli for de via areo.
- Prenu la ŝtuparon prefere ol la lifto, precipe por unu ĝis tri etaĝoj, ambaŭ supren kaj malsupren.
- Kiam vi faras telefonvokon, stariĝu kaj paŝiĝu dum vi parolas.
- Prefere ol telefonon, tekston aŭ retpoŝton, iru al komercisto aŭ al la najbara domo kaj parolu al ili vivi.
- Kiam homoj ĉesas paroli kun vi, faru ĝin moviĝanta kunveno kaj ĉirkaŭirante dum vi babilas.
- Kaŝi la televidilon kaj marŝu al la televido por ŝanĝi kanalojn.
- Dum televidaj komercajxoj, levigxu kaj piediru ĉirkaŭ la domo.
- Kiam vi faras demandojn, parku en centra loko kaj marŝu al viaj vendejoj.
- Revenu la komercan veturilon laŭ la tuta vojo al la vendejo post komercaj butikoj.
- Neniam trapasu - eliru kaj parku kaj eniru en la bankon aŭ rapidan manĝaĵon haltu anstataŭe.
Mallongaj Dediĉaj Marŝoj
- Marŝaj Minutoj: ĉiu 30 minutoj leviĝas de via skribtablo aŭ facila seĝo kaj faras 1-5 minutojn marŝi en loko kaj etendante viajn brakojn, ŝultrojn kaj kolo.
- Antaŭ manĝi lunĉon, prenu ĉirkaŭ 15 minutojn.
- Iru la hundon.
- Rigardu viajn kutimajn vojaĝojn en la aŭto - ĉu ekzistas io, kion vi povus fari kiel vojoj anstataŭe, kiel ekzemple la poŝtoficejo?
- Se vi prenos viajn infanojn al sportoj aŭ agadoj, dediĉu 10 ĝis 20 minutojn de tiu tempo por marŝi ĉirkaŭ forĵeti ilin aŭ kiam vi alvenos frue por elekti ilin.
- Kiam vi atendas la flughavenon - sekurigu viajn sakojn kaj prenu bonan promenadon ĉirkaŭ la fina stacio. Ne prenu la homojn-movantaj trotuŝojn.
Marŝante kune-Du aŭ pli
- Formu laborejon ĉe la grupo kaj renkontu marŝi kune dum tagmanĝo aŭ rondveturo.
- Formu najbaran marŝan grupon kaj renkontu marŝi kune matene, tagmezo aŭ post laboro.
- Faru familiaran kutimon preni ĉirkaŭ 10-20 minutojn marŝi post la vespermanĝo, aŭ unue matene.
- Uzu la Webwalking USA Programon por familio aŭ laboreja marŝado defio.
- Montru vian marŝadon kaj starigu rekompencon kiam vi atingos viajn marŝajn celojn.
Amuza Promenado por la Semajnfino
- Amikeco de Karitato estas kutime 5 aŭ 10 kilometroj (3 aŭ 6 mejloj) kaj tre amuza.
- Vizitu lokajn parkojn kaj ĝui la vojojn. Fiksu celon por viziti ilin ĉiujn en la venontaj monatoj.
- Sezonaj marŝoj: Fajliloj, floroj kaj ĝardenoj, naturaj vojoj, lokaj festivaloj, historiaj hejmaj vojaĝoj, aŭtunaj folioj.
- Eventoj kaj kluboj de Volksportporto : Ĉi tiuj senpagaj aŭ malmultekostaj marŝaj eventoj kaj mem-gviditaj marŝitaj vojoj estas malfermitaj al ĉiuj kaj tenas lokojn en la tuta mondo.
- Aliĝu en historia promenado de via urbo aŭ alia proksima allogo.
Eksterordinaraj Promenado
- 1 mejlo = 2100 duonaj paŝoj.
- 1 bloko = 200 duonaj paŝoj
- 10 minutojn marŝante = 1200 ŝtupoj averaĝe
- Biciklado aŭ naĝado = 150 paŝoj por ĉiu minuto.
- Weightlifting = 100 paŝoj por minuto
- Rollerskating = 200 paŝoj por minuto
- Vidu pliajn paŝajn ekvivalentojn por aliaj agadoj
> Fontoj:
> Dwyer T, Pezic A, Suno C, et al. Objektive Mezuritaj Ĉiutagaj Paŝoj kaj Sekva Longa Tempo All-Kaŭzas Mortecon: La Tasped Prospect Cohort Study. Ginsberg SD, ed. PLOJ UN . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Altaĵo JO. Ĉu malgranda ŝanĝo povas helpi al la epidemio de la obesidad? Raporto de la Komuna Taskrupo de la Amerika Socio por Nutrado, Instituto de Nutra-Teĥnologoj kaj Internacia Konsilio pri Informoj pri Manĝaĵoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.