Kio kalkulas kiel fluida enveno en via malalta karba dieto
Malaltaj karbaj dietoj havas gvidliniojn por fluida ingestaĵo. Dum la konvencia saĝeco estas, ke akvo estas plej bona, trinkante nur akvon ne povas esti realaĵo por homoj kun malaltaj karbaj dietoj. Vi povas trovi konfliktojn pri ĉu kafeino kaj alkoholaj trinkaĵoj devus "kalkuli" en la ĉiutaga akvopluo rekomendita de malaltaj karbaj dietoj. Jen ni diskutas ĉu vi devus kalkuli ĉiujn likvojn al via akva akcepto.
Ni ankaŭ kovros kiel ĉi tiuj grafoj povas influi vian ĝeneralan aliĝon al la malalta karb dieta plano.
Kafeino kaj Deshidratación
Oni pensis, ke kafeinaj trinkaĵoj senhompi personon al la punkto, kie la akvo en ili "ne kalkulus." Tamen, multnombraj studoj montris, ke la kvanto de kafeino en plej popularaj trinkaĵoj ne tenas la korpon de sorbado de akvo en ili. Sekve, de la vidpunkto de hidratado, kafeinaj trinkaĵoj, inkluzive de teo kaj kafo, povas kalkuli al la tuta.
La Alkohola Diferenco en Malalta Karba Dieto
Alkoholaj trinkaĵoj estas malsama rakonto, tamen kiam temas pri kalkulanta likva ingestaĵo. Alkoholo pliigas dravan urinadon. Dependanta de la alkohola koncentriĝo de la trinkaĵo, ĝi povus eĉ kaŭzi vin forigi pli da akvo ol la trinkaĵo enhavas. Do alkoholaj trinkaĵoj ne devus kalkuli al la tuta fluida ingestaĵo, kaj vi eble volas havi ekstra glaso da akvo.
Se karboj estas afero, ne ekzistas karboj en la malhelaj likvoroj, kiel komaĥo, brando, scoto aŭ viskio. Vodko, ron, gino kaj tekilo ankaŭ ne enhavas karbojn. Ĉi tiuj estas por la originalaj, neflavitaj versioj. Por gustumaj spiritoj (inkluzive de saboraj vodkoj kaj iuj malhelaj / kokosaj ronoj), ĉiam kontrolu nutrajn informojn antaŭ konsumado, ĉar ili ofte enhavas karbonhidratojn.
Se vi elektas miksitan koktelon, vi havos kalkulojn kaj eble ne scias, kio ili estas.
Por certigi, ke vi ne aldonu sukeron aŭ kaloriojn, petu akvoformaĵon, dietajn trinkaĵojn, dieton tonikan akvon, seltronakvon, senkaban energidonajn trinkaĵojn kaj sparkan akvon.
Fluida Intake-Horaro
Ĉar kafo kaj teo kalkulas al via akvofalo por la tago, provu eltrovi programon pri trinkaĵoj, kiel vi manĝus. Iuj homoj komencas kun la kvanto da akvo, kiun ili volas konsumi dum tago kaj rompi tiun en kvar fojojn, kie vi trinkus tiun kvanton dum tempo.
Ekzemple, se vi deziras trinki kvar kvartojn akvon tage, vi designus kvar fojojn, same spacan dum la tuta tago, por trinki en ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiufoje. Elektu vian akvon trinkante tempon almenaŭ horo post via manĝo.
Dum plej multaj fluidoj permesitaj per via dieto povas kalkuli al via tuta fluida ingesta, klara akvo ĉiam preferas. Se vi serĉas spicigi vian ĉiutagan akvon, kontrolu ĉi tiujn terurajn alternativojn al ebena akvo .
Fonto
Armstrong, LE. "Kafeino, korpo likva-elektrolita ekvilibro, kaj ekzerco." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.