Kafeino, kutime en formo de kafo, teo, kafeinoj kaj energiaj trinkaĵoj, ofte konsumas por pliigi kognan funkcion kaj plibonigi malbonan humuron.
Juĝante laŭlonge de la atendanta linio ĉe Starbucks, ĉi tio devas esti precipe vera en la matenoj.
Multaj el ni sentas, ke ni ne povas funkcii ĝis ni ricevas nian unuan tason (aŭ du) de kafo . Tio estas plene bela, sed kio okazas se vi trinkas tri, kvar, aŭ pli da tasoj?
Kiom kafeino estas tro multe?
Kafeino estas stimulo, kaj iuj studoj montras, ke malgrandaj kvantoj de kafeino povus plibonigi vian mensan respondon-tempon. Aliaj studoj montras, ke sciencaj pliboniĝoj kaj moodoj ne povas esti pro la utilaj aspektoj de kafeino , sed por fini la retiriĝintajn simptomojn, vi sentas, kiam vi ankoraŭ ne havis vian matenon "ripari".
Kiom Kafeino Estas Sekura?
Ŝajnas, ke spertuloj, kiuj studas kafeinon, konsentas, ke konsumanta ĝis 300 miligramoj da kafeino ĉiutage estas sekura - por adoltoj ĉie. Tio estas iomete la kvanto de kafeino, kiun vi ricevos el tri kuleroj (ne taŭgaj aŭ grandaj papero-kalikoj) de kafo.
Virinoj gravedaj aŭ eble gravedaj eble volas malpliiĝi tiun kvanton aŭ salti la kafeinon tute.
Malpli estas konata pri kafeina uzo en infanoj - sed kaŝante la energiajn trinkojn antaŭ lernejo estas verŝajna ideo.
Kio okazas kiam vi konsumas tro multe kafeinon?
Konsumante pli ol 300 miligramojn da kafeo ĉiutage povas doni al vi la "kafeinajn ĵetkaptistojn", kio estas tiu saltema kaj iomete alarmita sento.
Pli grandaj kvantoj de kafeino povas fari vin irritaj, senhejmaj, kaj eĉ povas deĉenigi angoron kaj kaŭzi diareon.
Kafeino povas agi kiel diurético, do homoj supozis, ke trinkante tro da kafo aŭ aliaj kafeinaj trinkaĵoj kaŭzus malhidratigon. Tamen, esploristoj trovis, ke via korpo ĝustigas vian kafeinon, tiel ke trinkante kafeinaj trinkaĵoj ne pliigos vian bezonon pri akvo.
Redukti vian kafeinon (aŭ forigi ĝin en aro)
Pafante la kafeinon kutimas malvarma meleagro ne bone. Kafeino-retiriĝado povas doni al vi kapdolorojn, fari vin kravato, doni al vi muskolkolorojn, kaj ĝenerale fari vin senti mizera dum kelkaj tagoj. La retiriĝaj simptomoj pasos post unu semajno aŭ pli, sed miksante regulajn kafeinajn trinkaĵojn kun malmolaj tagoj kelkfoje povus helpi kun la transiro.
Fontoj:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, House DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte kaj Renal Indices of Hydration Dum 11 Tagoj de Kontrolita Kafeino . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regula Kafeino Konsumo: Ekvilibro de Malfavoraj kaj Efektivaj Efektoj por Mood kaj Psychomotor Performance." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kafeino ĉe Laboro." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.