Aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj volas plibonigi atletan agadon kun stimulantoj sed sen eventualaj adversaj efikoj, kiuj povas rezulti de neregulaj suplementoj . Kafo enhavas kafeinon, natura stimulo indikas esti sekura alternativo por plibonigi niajn laborojn. Fakte, nigra kafo fariĝis unu el la plej popularaj kaj efikaj antaŭ-plenumaj trinkaĵoj laŭ esplorado.
1 - Kafo estas efika antaŭ-plenuma trinkaĵo
Rigardu nenion pli ol vian manĝardenon aŭ lokan kafejon por ĉiuj naturaj stimulantoj kaj efika antaŭ-efika trinkaĵo. Studoj montris kafon plibonigas nian atletan agadon kune kun aliaj sanaj profitoj.
Ne necesas ruliĝi al suplemento-vendejo por multekostaj pakitaj pulvoroj aŭ piloloj promesantaj bruligi grason pli rapide. Ĵetante la kafon kaj ĝuante varman tason de Joe, malpli la kremo kaj sukero eble estas ĉio, kion vi bezonas por plibonigi tiun ekzercon.
Altaj niveloj de kafeo en taso de kafo montriĝas signife plibonigi nian kapablon bruligi grason dum ekzercado. Ni ankaŭ konsumas malpli da kalorioj dum la tago ĉar la komponaĵoj kaj kafeinoj en kafo subpremas nian apetiton.
La plej alta efika stimulo de kafo okazas 30 ĝis 60 minutojn post trinki tason. Fojo kafeino eniras en nian fluon, pluraj respondoj okazas en nia korpo. Sango premo kaj kora imposto pliigas, grasaj butikoj estas rompitaj, kaj grasaj acidoj estas liberigitaj en la akvon de la sango. Ni tipe sentas energiajn kaj pretaj por bonega praktiko.
2 - Kafaj Pliboniĝoj de Metabolo
Kafo enhavas kafeinon, stimulanton montrita por plibonigi nian metabolon. Metabola indico raportas al la imposto, kiun nia korpo uzas aŭ bruligas energion dum la tuta tago. En studo uzante kvar malsamajn provojn, la grupo konsumanta kafon montris signifan pliigon en metabola ritmo dum daŭrigado dum tri horoj post kafeino.
La partoprenantoj trinkante kafon ankaŭ montris signifan pliigon en grasa oxidado (brulanta) kiel rezulto de pliigita metabolo. Ĉi tio signifas, ke kafo provizas pli efikan dikan brulvundon dum entrenado kaj dum kelkaj horoj post ekzercado. Esploro sugestas konsumi unu al ne pli ol du tasoj da kafo unu horo antaŭ trejnado havante la plej bonan efikon.
La korpo reagas al kafo kaj kafeino same kiel ajna alia drogo. La kutima uzo de granda dozo montras esti kontraŭcela laŭ kronikaj studoj. En ĉi tiu kazo, pli ne estas pli bona kaj ĝi bezonas malgrandan kvanton por atingi grandajn rezultojn.
Tiuj kun kuracaj kondiĉoj kiel hipertensio, kafeino, aŭ kiuj estas gravedaj, ne devas trinki kafon sen diskuto kun ilia kuracisto.
3 - Kafaj plibonigoj Atleta Elfaro
Trinkanta kafon estis ligita al plibonigita atleta agado. Laŭ artikolo eldonita en la Internacia Socio pri Sporta Nutrado , "kafeino estas efika por plibonigi diversajn specojn de agado kiam konsumiĝas en malaltaj al moderaj dozoj".
Alia trovo publikigita en Sporta Medicino indikis ke kafeino ebligas atleton trejni pli longan kaj kun pli granda potenca eligo. Kafeino ankaŭ montris plibonigi tolerajn nivelojn kaj reziston al laceco.
Fortaj atletoj ŝajnas multe profiti de konsumanta kafeino trovitan en kafo. Esploro indikas kafon stimulas nian korpon por uzi grasajn butikojn kiel brulaĵon dum longaj laboroj. Anstataŭ uzi muskola glicogeno (sukero) dum ekzercado, ŝajnas esti ŝanĝo al grasaj butikoj permesante longan uzadon de laboraj muskoloj.
Aliaj studoj sur la imposto de perceptita praktiko (RPE) kaj atletoj konsumantaj kafon indikis pli pozitivan ekzercon. RPE estas skalo-takso, kiom malfacila ekzerco sentas al partoprenanto dum fizike aktiva. RPE-studaj rezultoj indikas atletojn konsistantan kafon antaŭ ol ekzercado sentis malpli laciĝon kaj pli facilan penadon dum la plenuma sesio.
Trinkante kafon almenaŭ unu horo ĝis ne malpli ol 30 minutoj antaŭ ekzercado ŝajnas doni la plej bonajn rezultojn. Ŝajnas pli, ke ĝi ne pli bonas, kiam temas pri kafeino.
Konsultu vian kuraciston antaŭ trinki kafon se vi suferas medicinajn kondiĉojn kiel hipertensio. Kafaj trinkantoj povas trovi, ke simpla ŝanĝo de konsumado de kafo antaŭ eksciiĝo sentos gravan diferencon en agado-kapableco.
4 - Pli bona Koncentriĝo Dum Workouts
Kafo kaj kafeino montris plibonigi mensan fokuson. Kafeino estas natura stimulo indikita stimuli la centran nervozan sistemon (CNS) kaj plibonigi cerbon-funkcion . Alia esplorado indikas ke kafeino havas pozitivan efikon sur la areoj de la cerbo respondeca pri memoro kaj koncentriĝo. Kiam pensado estas akra, ĝi helpas vian funkciadon fariĝi pli produktema kaj efika.
Laŭ artikolo aperinta en Harvard Health Publications, kafo kaj kafeino povas pliigi energion kaj potenciale plibonigi mensan agadon. Oni ankaŭ sugestis, ke kafo povas redukti la progreson de aĝo-rilata mensa malkresko.
Aliaj esploroj ekzamenis la efikojn de kafeina ingestaĵo sur la prefrontala lobo de la cerbo. Ĉi tiu areo de la cerbo estas specifa al atento, planado kaj koncentriĝo. Rezultoj determinis kafeinon por pliigi la aktivecon de la prefrontala lobo kaj plibonigi cerbon-funkcion en ĉi tiu areo. Kvankam kafeino pliigis cerbon-aktivecon, ĝi ŝajnas varii por individuo kaj plua esploro bezonas mallarĝigi ĉi tiun trovon.
Alia studo mezuris la efektojn cognitivaj de kafeino sur atletoj. Tiuj atletoj konsumantaj kafeinon antaŭ intensa praktika trejnado montris plibonigitan koncentriĝon kun la kapablo por subteni altajn nivelojn de ekzerca intenseco. Ĉi tiuj rezultoj ankaŭ inkludis atletojn sen sufiĉa dormo.
Esploro indikas konsumadon de pli ol du tasoj da nigra kafo tage plenumos grandajn rezultojn.
Gravas konsulti vian kuraciston antaŭ trinki kafon se vi suferas medicinajn kondiĉojn kiel hipertensio.
5 - Kafo Reduktas Muskoloron
Kafo kaj kafeino estis montritaj por redukti ekzercon-induktita muskola doloro. Laŭ esplorado publikigita de la Universitato de Ilinojso , studi partoprenantoj trinkante kafeinan kafon spertis malpli muskolajn dolorojn dum kaj post siaj laborejoj. Alia esplorado indikas trinki du tasojn da kafo povas redukti post-plenuman muskolon de preskaŭ 50 procentoj. Ĉi tio estas signifa pliboniĝo por aktivaj plenkreskuloj koncernitaj pri malfrua komenco de muskola doloro (DOMS) post intensa entrenado.
Laŭ artikolo eldonita en la Ĵurnalo pri Forto kaj Kondiĉo , kafeino signife reduktis post-plenuman muskoloran doloron kompare al lokokomo. La partoprenantoj trinkantaj kafon antaŭ superaj korpoj trejnado ankaŭ povis kompletigi pli da ripetoj en ilia fina aro. Rezultoj indikis konsumi kafeinon antaŭ intensa trejnado plibonigas atletan agadon kaj malpliigas la kvanton da tempo por muskola reakiro.
Trinki kalikon de kafo antaŭ ekzercado povas helpi tiujn, kiuj inklinas rezigni dum entrenado. Ekzerco povas kaŭzi doloroplenan lakton de acida lakto kiam la muskolo estas emfazita. Iuj inklinas ĉesi ekscii pro ĉi tiu malkomforto. Sufiĉa provo estis provizita por montri kafon malpliiĝas muskola doloro, plibonigas energian eliron, kaj plibonigas pozitivan senton pri ekzerco.
Se vi suferas medicinajn kondiĉojn kiel hipertensio, konsultu vian kuraciston antaŭ aldoni kafon al via menuo.
6 - Kafo Helpas Luktan Malsanon
Kafo enhavas potencajn antioksidantojn montritajn por redukti nian riskon de malsano. Antioksidantoj laboras purigante la sangon, forigante liberajn radikalulojn, kaj helpas la korpon batali malsanon kaj malsanon. Laŭ esplorado publikigita en la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko , "kafo provizas unu el la plej grandaj fontoj de antioksidantoj en la usona dieto".
Kafo kaj kafeino sanaj profitoj estis ligitaj al malsana antaŭzorgo. Studoj montris kafon por redukti inflamon , helpi la malsanon de Parkinson kaj malpliigi la efikon de iuj kanceroj. Ĝi ankaŭ montras malpliigi la okazon de kalkuloj.
Kronikaj studoj indikas ke kafo povas esti utila por nia sano. Oni konsilas trinki ne pli ol du tasojn da nigra kafo tage por optimumaj avantaĝoj. Estas bona ideo resti konservativan kaj moderan kafuran konsumon.
Konsultu vian kuraciston, se vi spertas rapidajn korbatojn, palpitojn aŭ aliajn simptomojn de kafeina superŝarĝo. Lin sama okazas se vi estas hipertensa, graveda, diagnozis kora malsanon, aŭ estas flegante konsulti vian kuraciston antaŭ trinki kafon.
Fontoj:
Pubmed.gov, Kafeino kaj kafo: ilia influo sur metabola taksado kaj substrato-uzado en normalaj pezoj kaj obesaj individuoj, Acheson KJ, 5/80
jissn.Com, Internacia socio de sporta pozicio staras: kafeino kaj agado, Erica R Goldstein, 1/27/10
Pubmed.gov, Kafeino kaj ekzerco: metabolo, pacienco kaj agado, Graham TE, 11/01
Sano.harvard.edu, Kafeino kaj sana dieto povas pliigi memoron, pensadajn kapablojn; neforta efekto de alkoholo, Stephanie Watson, 6/18/14