Konsiletoj por akiri vian Workout Balance Korektu
Brulanta graso estas ŝlosilo por peza perdo, korpoformado kaj plibonigita sano aŭ atleta agado. Ĉu vi trimpas la lumbon, malpezigas la amajn manojn aŭ perdas la celuliton, ni ĉiuj scias, ke ni faru ĝin, sed malofte faras ĝin ĝuste.
La solvo estas plejparte en nia kompreno pri homa fiziologio kaj kio bezonas por atingi tiun "dolĉan makulon", kie ni bruligas pli grason ol ni konsumas.
Kial Dieting Ne funkcias
Ĉio pri energio kaj energio estas. La korpo estas sistemo, kies graso estas parto. Vi devas labori ene de tiu sistemo por kompreni la rolon, kiun grasa ludas kaj kial ĝi foje povas amasigi troe.
La korpo kutime bruligas grason kaj miksaĵon de karbonhidratoj , en formo de glukozo, por brulaĵo. La nivelo, per kiu ĉi tiuj brulaĵoj konsumas, bazas plejparte sur via fizika aktiveco kaj la nombro da grasoj kaj karbohidratoj kiujn vi konsumas. Kiam vi ripozas, la korpo konservos ĉi tiujn brulaĵojn por estonteco. Kiam vi estas aktiva, la korpo turnos sin al ĉi tiuj rezervoj por brulaĵo.
La problemo ŝprucas kiam vi prenas pli da energio per manĝaĵo ol vi konsumas per ekzercado. Ofte ene de mallonga tempo, la graso kaj glukozo povas akumuli al punkto, kie vi ne nur gajnas pezon, sed komencas disvolvi malkleran toleron de glukozo.
Kiam tio okazas, homoj ofte faros la eraron tranĉi ĉiujn karbonhidratojn kaj ĉiujn grasojn, supozante, ke la korpo forbruligos la rezervojn.
La problemo kun tio estas, ke vi malsatas vin, via korpo komencos rompi siajn proprajn ŝtofojn por konservi la sistemon. Ĉi tio signifas, ke kiam la rezervoj de glucosa estas uzataj, la korpo komencos rompi la proteinojn en muskoloj por krei novajn glucose-molekulojn por daŭrigi.
En esenco, la korpo manĝos sin. Kaj, dum iom da dika perdo atingiĝos, ĝi plejparte koste perdos malseka muskola maso.
Nur per kombinaĵo de bone ekvilibra dieto kun ekzerco, ke vi povas bruligi tiujn grasajn rezervojn dum vi provizas viajn muskolojn, la proteinoj bezonas resti fortaj.
Trovante Vian Fat Burning Zone
Unufoje vi trafos la ĝustan dieton (konsistantan el kvalito-proteinoj kaj racia kvanto da graso kaj karbo), vi devos strukturi ekzercan programon kun ĝusta intenseco kaj tempo por atingi la ideala grasa zono .
La dika brulanta zono povas diferenci de persono al persono. Ĝenerale ĝi implicas pli malrapidan ritmon dum pli longa tempo (90 minutoj aŭ pli). Sed ĉi tio ne ĉiam estas la kazo.
Eĉ pli rapide, vi bruligos iom da graso, kvankam malpli ol vi glukozo. Ĉi tio povus esti taŭga se vi estas sperta atleto, kiu bezonas verŝi kelkajn funtojn. Se, aliflanke, vi estas malpli taŭga kaj havas multe pli pezon perdi, via ideala dika brulanta zono implicus malrapidan kaj konstantan alproksimiĝon.
Por ilustri la diferencon:
- Pritraktante treadmilon dum 30 minutoj bruligas 180 entute el kiuj 108 konsistigas grason (40 procentoj de glucoso kaj 60 procentoj de graso).
- Kurante sur treadmilo dum 30 minutoj bruligas 400 kaloriojn, el kiuj 120 konsistigas grason (60 procenta glukozo kaj 40 procentoj de graso).
Kial Peza Trejnado Devas Bruligi Gaton
Ekzistas alia maksimumo memori, kiam provas tordi tiujn ekstrajn centojn: pli muskolo bruligas pli grason. Kion tio signifas estas, se vi povas atingi la ĝustan ingestaĵon de proteino kaj praktiki la ĝustan kvanton da peno por konstrui muskolo, ĉio, kio vere lasas bruligi, estas glucosa kaj graso.
Ĉi tio postulis vin korpigi ekzercojn, kiuj konstruas muskolon anstataŭ nur ŝviton. Dum paŝoj kaj spinaj klasoj estas grandaj manieroj por bruligi grason, ili ne povas fari ĝin tiel efike al si mem, precipe ĉirkaŭ la talio, trunko kaj supra korpo.
Por ĉi tio, vi devus kombini karton-praktikon kun strukturita peza trejnado-programo .
Kial? Ĉar levanta pezoj movas vin rapide en altan zonon, kvankam por pli mallongaj eksplodoj. Dum vi laboras en treadmilo, ciklo aŭ vico-maŝino povas bruligi multajn kaloriojn, se via celo estas bruligi grason, vi devas trakti vian muskola-grasan rilaton.
Kion tio signifas, vi bezonas konstrui pli muskolo rilate al via korpo graso. Se vi ne faros, vi povas perdi pezon, sed ne sukcesos la tono necesa por rafini la talion, koksojn, dikojn, femurojn, krurojn kaj supran korpon.
Supre Supre
La praktika alproksimiĝo al bruliga graso (kontraŭe al malmultaj funtoj) dependas de tri bazaj kapabloj, ĉu vi estas nova por trejnado aŭ sperta atleto:
- Pliigi muskolo kun peza trejnado. Ekstra muskolo bruligas pli da energio dum la aktiveco (la aktiva metabola indico) kaj ĉe ripozo (la ripozanta metabola indico). Cardio sole ne povas plenumi ĉi tion, kaj dieto certe ne.
- Levu pli pezajn pezojn. Ĉi tio signifas trovi pezojn, kiuj ebligas al vi kompletigi ok al 12 reprezentantoj kun sufiĉe da penado esti defianta sed ne tro multe por perdi formon. Se vi kapablas administri 15 ĝis 20 ripetoj, vi ne konstruos muskolojn kaj estus pli bone utilita farante nur cardio.
- Korpigi pli altan intensecon. Eksterordinara ekzerco , eĉ se nur en mallongaj eksplodoj, povas helpi rapide revizii la metabolon, precipe ĉe la komenco de entrenado. Sed ne overdo ĝin. Konservu la intensecon ene de via rekomendinda maksimuma korinklino , kaj memoru, ke dika brulado postulas la ĝustan kvanton da intenseco kaj tempo.