Unu el la plej demanditaj demandoj pri personaj trejnistoj kaj pezaj trejnistoj trejnis: "Kiom da pezo mi devas komenci?"
Jen simpla maniero por komencantoj decidi kiom leviĝi kaj kiam progresi al pli pezaj pezoj . Pli kompleksaj aliroj povas esti uzataj post kiam vi ricevas pli da sperto kaj decidas trejni por specifaj rezultoj kiel forto, korpojstruado aŭ sportoj.
Ni supozu, ke vi laboras en 10 ekzercoj kaj 3 aroj de 10 ripetoj de ĉiu ekzerco en ĝenerala taŭga programo.
- Per komenca eksperimento kaj por ĉiu ekzerco, elektu pezon tia, ke la deka leviĝo, puŝo aŭ tiro de la unua aro estas iom malfacila sed ne tro malfacila por kompletigi.
- Restu la tempon atribuita, kutime 30 ĝis 60 sekundoj inter aroj.
- Per la deka leviĝo de la tria aro, tio estas, via trideka leviĝo, vi strebas por kompletigi la lifton - ne kriante ĉe la plafono - sed malfacile laboras. Tio estas pri la intenseco, kiun vi celas akiri la plej bonan profiton de viaj pezaj trejnado-laboroj por ĝenerala forto kaj muskola konstruaĵo .
- Kiam vi trovos, vi povas fari la lastan leviĝon, en ĉi tiu kazo, la trideka leviĝo, kun malpli da penado, estas tempo pliigi la pezon. Progresema superŝarĝo , aŭ aldonante pli da pezo super la tempo, estas fundamenta principo de peza trejnado progreso.
- Se vi ne povas trovi taŭgan kreskon, tio estas, la dumbbell aŭ barbell aŭ telero de la sekva pezo estas tro peza, vi povus uzi ĉi tiun pezan pezon kaj faligi la ripetojn al 8 aŭ 9; aŭ restu kun la sama pezo kaj pliigi la numeron de ripetoj en ĉiu aro de 10 ĝis 12 aŭ eĉ 15. Ĉiuokaze, vi progresas vian trejnadon.
Jen ĝi. Vi povas uzi tiun bazan metodon sen zorgi pri la kompleksecoj de guto aroj, piramidoj, malrapida, rapida aŭ io alia. Por pli da informoj legi la enhavon de artikoloj pri la peza trejnado .