Interesaj Faktoj pri Pezoj kaj Ekzerco
Vi Ne Devas Esti Granda Por Esti Forta
Fortika trejnado implikas trejnadon de muskoloj kaj nervoza sistemo - kune ili faras tion, kion oni nomas la neuromuskula sistemo. Havi grandajn muskolojn ne garantias, ke vi estos pli forta ol iu kun pli malgrandaj muskoloj, kiuj trejnas por forto. Ĝi dependas de kiel vi trejnas - kaj natura kapablo, kompreneble.
Ekzemple, en 2003, al la aĝo de 40 jaroj, Raija Koskinen de Finnlando starigis mondan rekordon por la akvofalo de la virinoj en la 97-funt (44 kilogramoj) korpa peza klaso. Ŝi kroĉis 377 funtojn (171 kilogramojn).
Bodybuilders emfazas pli da ripetoj kun pli malpezaj pezoj dum fortaj atletoj levas pli pezajn pezojn por malpli da ripetoj .
Liberaj Pezoj Aktivigas Pli Muskoloraj ol Maŝinaj Pezoj
Senpagaj pezoj ĝenerale postulas muskolojn krom tiuj en la celo muskola grupo stabiligi la pezon kiam vi movas ĝin. Kun maŝinoj, la peza vojo estas restriktita kaj kontrolita de la maŝinstrukturo kaj bezonas malpli da helpa muskolo dum la leviĝo, tiro aŭ push.
Malgraŭ tio, maŝinaj pezoj faras bonegan laboron pri defias muskolojn. Vi povas akiri varion kaj rezultojn, se vi faras ambaŭ liberajn pezojn kaj maŝinajn pezojn.
Steroa Misuzo Povas Rompi la Provojn, Antaŭenigi Masklajn Brustojn, Kaj Klarigi la Clitoris
Anabolaj steroidoj estas uzataj por plibonigi la muskolajn ŝtofojn kaj provizas la kapablon trejni pli malfacile kaj rekuperi rapide de ekzerco-streso.
Ili ankoraŭ estas vaste uzataj en ne-konkurencivaj agadoj por plibonigo de korpa grandeco kaj forto. Plej konkurencaj sportoj faris anabolajn steroidajn uzojn neleĝe.
Ĉar anabolaj steroidoj agas kiel la hormona testosterono, la korpo inklinas malpliigi ĝian naturan produktadon de ĉi tiu kaj aliaj gravaj seksaj hormonoj kiam provizitaj kun eksteraj steroidoj.
Flankaj efikoj de la hormona interrompo eble inkluzivas atrofion de la testoj kaj maskla brila pligrandigo (gynecomastia). En virinoj, pligrandiĝo de la klitono, reduktado de mamo, troa korpo haro kaj interrompita menstrua ciklo povas okazi.
Ekscentra ekzerco kaŭzas vin dolorigi
Kiam vi klinas vian brakon por levi dumbbellon, la agado, kiun vi prenas, estas koncentra. Ĉi tio okazas kiam la kuna angulo malpliiĝas kaj la blanka muskolo, la biceps, mallongigas. Kiam vi revenas la dumbbellon al la komenca pozicio, vi rektajn la artikon kaj plilongigas la muskolon en la nomata "ekscentra" movado.
Ĝenerale, ekscentra ekzerco kaŭzas pli da muskola damaĝo kaj doloro ol koncentra movado. Kelkaj pezaj trejnistoj emfazas ekscentrajn ekzercojn ĉar ili kredas, ke ĝi konstruas muskolajn rapidojn. Efektive, iru facile al la ekscentra ekzerco.
Ĝi estas Malfacila Pliigi Muskolon Dum Perdanta Grasa
Mi ne diros, ke ĝi estas neebla, sed estas neprobabla, ke vi povas perdi korpa graso kaj pliigi muskolon samtempe. La korpo ne traktas bone kun kontraŭdiroj metabolaj fazoj - en ĉi tiu kazo perdante kaj gajnante samtempe. La plej bona, kiun vi verŝajne esperas, estas konservi muskolon dum perdado de graso.
Spertaj korpogrupoj faras ĝin en du fazoj.
Unue, ili konstruas korpon grandnombra, inkluzive de iom da graso, per ŝprucado kaj pezo trejnado. En la dua fazo, ili eltondas la grason kaj subtenas la muskolon kun zorgeme konstruita dieto dum daŭrigado de sia muskola programo.
En peza perdo-programo, via plej bona elekto estas certigi, ke vi daŭre pezuĝu dum dika perdo kaj post kiam via pezo stabiligas por subteni muskolon ĉe optimuma nivelo.
Pezo kaj Aerobia Trejnado Afekcias la Koro en Malsamaj Vojoj
Vi eble aŭdis la esprimon "pligrandigita koro" rilate al malfavora sano, en kiu la koro muskolo, inkluzive de la ĉambroj de la koro, estas vastigita.
Ĉi tiu eksternorma kora pligrandigo okazas ĉar la kora muskolo estas malfortigita de suba malsana procezo (kora malsano); la koro dilatas parte kompensi la malfortigitan pumpadon de la koro kiel rezulto de malsano.
Kontraŭe, atletoj emas havi pligrandigitajn korojn pro la kvanto de streso, kiun ili metas sur la necesaj pumpaj kondiĉoj por brulabori kaj konkurenci. Do iom da kora pligrandigo en atletoj kutime estas normala respondo al ekzerco. Ĝi ne estas malsana, kaj eĉ povas esti utila. Fortaj atletoj, kiel maratonistoj, inklinas havi pli grandajn ĉambron grandecojn dum fortaj atletoj, kiel potencaj elektiloj, inklinas havi pli dikajn muskolajn murojn.
La plej bona rezulto povas esti kombinaĵo de ambaŭ tipoj de ekzerco: pezoj kaj aerobikoj.
Plej Novuloj Squat Malĝuste
La akvofalo povas esti farita per dumbbelloj aŭ barbelloj. Tamen, pro malriĉa gvidado aŭ sub la influo de restriktita fleksebleco, multaj pezaj trejnistoj ekkaptas kun tro da emfazo sur la piedfingroj kaj la fronto de la piedo. La gvidanta principo en la malsupreniro devas restrikti la genuojn de etendado super la piedfingroj kaj certigi la kalkanojn resti plataj sur la planko.
Korpa formo kaj fleksebleco aferoj influas sian kapablon por atingi ĉi tiun idealan formon.
La konsekvenco de ĉi tiu antaŭa emfazo estas streĉiĝo al la genuoj kaj malriĉa aktivigo de la muskoloraj muskoloj ĉe la malantaŭo de la femuro, eventuale rezultante malbalanco de la muskola forto de la kvadratoj ĉe la fronto de la femuro kaj la ŝtonoj ĉe la malantaŭo.
La plej grandaj, plej longaj, pli fortaj, plej malgrandaj kaj plej grandaj muskoloj de la korpo estas ...
- Plej granda - La gluteus maximus de la buttock. Ĉi tio estas granda dika muskolo.
- Plej longa - La sartorio, Kiu vento de la genuo al la kokso sur la interno de la kruro
- Pli forta - Probable la masetra muskolo de la makzelo. Aliaj diras la rekta femoris de la femuro aŭ la gluteus maximus. Ĉi tio malfacilas mezuri.
- Plej malgranda - La stapedoj de la interna orelo. Je kvincentimoj da colo (1.27 milimetroj) ĉi tiu muskolo helpas konduki sonajn vibrojn.
- Plej larĝa - La latissimo dorsi de la malalta dorso havas la plej ekstera muskola areo.
La Triceps Muscle estas pli granda ol la Biceps
Kiam vi vidas treege musklatan korpon, kiu fleksas sian brakon, vi verŝajne pensas, ke la biceps devas esti la plej granda braka muskolo de ĉiuj. Kie povus pli granda muskolo ekzisti? La respondo estas ĉe la dorso de la brako - la triceps. La triceps havas tri ligilojn, nomitajn kapojn, dum la biceps havas nur du.
Ĝenerale, la triceps estas pli granda muskolo, kiu kontribuas substance al la aspekto de grandaj muskolaj brakoj, eĉ se la biceps ĉiam prenas centran scenejon.
La Plej Danĝera Peza Trejnada Ekzerco estas ...
La benka gazetaro. Ĉiu jaro en Usono kelkaj homoj mortas ellasante barbellon sur la bruston kaj sufoki. La barbell-benka gazetaro probable estas la plej danĝera ekzerco de la komunaj pezaj ekzercoj. Pezaj pezoj estas hazardaj en ĉiuj liftoj, tamen la konsekvencoj de faligi la barbellon sur la keston aŭ kolo en la benka gazetaro estas pli profundaj. Simplaj reguloj apliki.
- Ĉiam uzu rigardanton aŭ du por kontroli la sekurecon de via lifto.
- Ne leviĝu preter via kapablo tro baldaŭ en via trejnada programo.