Lernu Kiel Atesti Vian Muskolora Forto
Muskola forto estas unu el la kvin ŝlosilaj eroj de fizika taŭgeco. Forto estas difinita kiel la maksimuma forto, kiu povas esti evoluigita en muskolo aŭ grupo de muskoloj dum unuopa maksimuma kuntiriĝo. Ekzemplo estus la plej peza pezo, kiun vi povas levi en bicep-buklo kun bona formo.
Kio Determinas Muskola Forto?
Kiam vi pensas pri kiom forta vi estas, ekzistas pluraj komponantoj, kiuj devas labori kune.
Kiam vi levas pezon aŭ ŝprucas ŝarĝon, pli okupiĝas ol simple havi grandajn muskolojn. La fiziologia forto de muskolo estas influita de kiom granda ĝi estas, la transversa areo, sed ankaŭ la tipoj de muskolaj fibroj en tiu muskolo, rapida ŝraŭbado aŭ malrapida miksaĵo.
Tuj poste, la muskolo bezonas fortan neŭran rilaton, ĉar la motoro-neŭronoj devas fajri kaŭzi muskola kuntiriĝo. Ili devas frapi kunordigita, do pli de la muskolaj fibroj deĉeniĝas. Vi ankaŭ bezonas uzi tiun muskolon efike movi artikon, kaj tio signifas havi sanajn kaj fortajn artikojn, ostojn, ligamojn kaj tendenojn.
Aliaj muskoloj funkcias por helpi kaj kontraŭstari la agadon de muskolo, do ĝi estas kontrolita. Posteno kaj pozicio estas kritikaj por povi praktiki la forton de la muskolo al maksimuma efiko. Malgranda ŝanĝo unuflanke povas fari grandan diferencon en la kvanto da forto, kiun oni povas praktiki.
Trejnado por konstrui muskolon per levado kaj pusado de pezoj, per korekta formo, konstruos muskola forto. Ne nur fortika trejnado ekzercas muskolajn fibrojn, ankaŭ traktas la nervojn por ekbruliĝi kunordigita por movi la muskolon, kaj vi lernas la ĝustan formon por uzi la muskolon.
Kiel Konstrui Grandajn Muskolojn
Kiel estas muskola forto provita kaj mezurita?
Rezulto maksimuma provado estas la normo por mezuri muskola forto. Ĝi estas mallongigita kiel 1RM. Por fari ripetan maksimuman provon, Kramer kaj Fry (1995) establis protokolon, kiu estas vaste uzata. La benka gazetaro kaj la kruro-gazetaro estas plej ofte provitaj por determini superan korpon kaj pli malaltan korpon muskola forto. Vi povas kontroli vian agadon kontraŭ benĉaj gazetaraj normoj kompilitaj de D-ro Lon Kilgore.
Por fari 1RM-teston , vi varmiĝus per pezo, kiun vi taksas, ke vi ĉirkaŭ duono de la maksimumo vi povus levi en la ekzerco, por 5 ĝis 10 ripetoj. Tiam vi prenos mallongan ripozon kaj aldonu pezon por alporti ĝin al ŝarĝo, kiun vi povas levi tri ĝis kvin fojojn, je ĉirkaŭ 75% de maksimumo. Nun vi aldonas malgrandan pezon kaj levas ĝin unufoje. Se vi povas levi tion per bona formo, atendu tri ĝis kvin minutojn, aldonu pli da pezo kaj provu denove. Vi ripetas ĉi tiun sekvencon aldoni pezon, provante la leviĝon kaj ripozon ĝis vi atingos la maksimumon, kaj vi ne povas levi la sekvan pliiĝan pezon kun bona formo.
Fortika mezurado en fizika terapio kaj rehabilitación uzas pli simplan metodon kontraŭstari premon. Ĝi estas uzata por gradigi ĉu muskolo funkcias kutime aŭ ne.
La terapeŭto povas ankaŭ uzi dinamometron por mezuri la forton de specifa muskolo.
Komponantoj de Physical Fitness
La aliaj komponantoj de fizika taŭgeco estas muskolaj paciencoj , cardiovaskulaj pacienco , fleksebleco kaj korpo-komponado .
Fonto:
Kraemer, WJ & Fry, AK (1995). Provoj de forto: disvolviĝo kaj taksado de metodiko. En P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Bonkvalito kaj sporta medicino: Sano-rilata (3-a). Palo Alto, CA: Bull Publishing.