Malpliiganta Pezon Dum Prezentanta al Malsato
Dropaj aroj estas pezaj trejnaj aroj, en kiuj la pezo malpliiĝas en ĉiu posta aro, kiam ĝi agas grupon.
Aro estas grupo de ripetoj de unuopa ekzerco. Ripeto estas unuopaĵo plenumita de ekzercado; ekzemple, kun bizop-kuklo , unu ripeto estus la ago de levado kaj poste malsupreniri la dumbbellon unufoje.
La unua aro devas esti kun pezo, kiu induktas "malsukceson" ĉe la fina ripeto.
Malsukceso en peza trejnado signifas efektivigi ekzercon ree ĝis vi spertas malkomforton aŭ muskolajn malfortecon tiel vi ne povas plenumi la lastan ripeton dum daŭre konservas ĝustan formon kaj teknikon.
En guto-aroj, vi povas varii la formaton per:
- Reduktante la pezon kaj pliigante la nombro da ripetoj en la posta aro
- Reduktante la pezon kaj konservante la nombro da ripetoj samaj
- Varianta ripozo inter aroj (aŭ havante nenion)
- Reduktante la pezon iom aŭ multe.
Vi povas kontroli pli da pezaj trejnado bazaj en la peza trejnado gvidas .
Nia praktika programo alvokas tri gutajn arojn komencante ses ripetojn al malsukceso, reduktante pezon de 15% por ĉiu posta aro kaj progresanta al fiasko, sen ripozo inter aroj.
Kial Trajno al Fiasko?
Iuj trejnistoj kredas, ke trejnado al fiasko kondukas al pli muskola kresko . Por pli altnivelaj pezaj trejnistoj, kiuj atingis altebenaĵon en la progreso, uzante ĉi tiun teknikon povas helpi ilin trarompi tiun altebenaĵon.
Ĝi informas la maksimumon "sen doloro, sen gajno" kun la kredo, ke la malkomforto de la fiaska punkto estas signalo, ke la muskolo estas sufiĉe emfazita por atingi kreskon en muskola grandeco kaj forto.
Reversaj Piramidaj Aroj
Drop-aroj estas foje nomitaj reverĝaj piramidoj, ĉar vi komencas kun peza pezo kaj iom post iom reduktas ĝin: Granda ĉe la supro kaj mallarĝa ĉe la fundo, simile al malantaŭa piramido.