1 - Via metabolo dependas de forto.
Ĉu vi estas reĝo aŭ reĝino de cardio? Vi estas ĉio pri via spin-klaso aŭ batis la vojojn por kuro. Sen fiasko, vi ricevos bonan ŝvitan kunsidon en multaj tempoj semajne. Mi rekomendas vin. Mi ankaŭ estas dediĉita kaj iomete toksomaniulo al kartiaj laboroj. Tamen, por esti vere taŭga kaj sana, vi devas fari iun formon de forta trejnado. Fortika trejnado ofte estas la respondo perdi pezon, ŝanĝante vian korpon formon kaj sentante konfidon. Fortaj, skulptaj kaj tonditaj ne okazos de cardio-laboroj sole. Bezonas pli konvinka por komenci pezan trejnadon? Konsideru tion: la CDC raportas, ke forta trejnado povas eĉ malrapidigi nian fiziologian maljuniĝantan horloĝon. Jen kial ĝi simple ne povas esti tute taŭga sen forta trejnado:
Fortika trejnado kontrolas vian metabolon. Via metabolo dependas de forto. Ĉirkaŭ la aĝo de 35 jaroj, ni komencas perdi proksimume duonon al funto de muskolo jare, se ni ne aktive fortigas trejnadon. Kun pli muskolo, via korpo metabolo plibonigas kaj vi bruligas pli da kalorioj, eĉ ĉe ripozo. Via korpo uzas pli da kalorioj por fari kaj teni muskolon ol teni grason. Se vi volas forigi vian metabolon, vi havas fortan trajnon.
2 - Fortika trejnado protektas vian muskola maso kaj osto forto.
Dum ni agas, ni perdas procenton de la muskola maso, kiun ni ne uzas. Levanta pezojn aŭ faranta korpon pezan ekzercojn helpos konstrui muskolon, pliigi ostan mason kaj teni ligojn sana. Uzante viajn muskolojn signifas, ke vi povas malrapidigi, malhelpi kaj eĉ reverti muskolon kaj ostan perdon. Vi ankaŭ plibonigos vian funkcian kapablecon - ĉiufoje, kiam vi moviĝos, vi fariĝos pli facilaj. Kaj forta, sana korpo reduktos vian riskon por gravaj vundoj aŭ faloj.
3 - Forta trejnado donos al vi tonan kaj skulpitan aspekton.
Cardio-laboroj povas helpi bruligi kromajn kaloriojn kaj akiri vian koron en granda cardiovaskula kondiĉo, sed forta trejnado ludas pli grandan rolon en ŝanĝi kiel aspektas via korpo. Kun pliigita muskolo, vi ricevas pliigitan difinon kaj ricevas pli da skulpita kaj malgrava rigardo ol karto-sola povas provizi. Ne eblas ebla grasa korpa graso. Kiam vi perdas grason, vi perdas ĝin ĉie. Tamen, makulo skulptado povas funkcii. Fortika trejnado ab workouts , ekzemple, povas firma kaj tono supren tiun 6 pakoton, kiun vi volas. Se vi volas senti kaj aspekti kiel vi estas en pli bona formo, forta trejnado estas kie ĝi estas.
4 - Fortika trejnado provizas al vi plibonigitan ekvilibron kaj kunordigon.
Fortika trejnado povas plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon, reduktante vian riskon fali. Kun pli muskolo, vi povas plibonigi la pozicion kaj akiri stabilecon. Dum vi eble ne zorgas pri tio nun, iuj raportoj montras, ke peza trejnado povas redukti vian riskon fali tiel kiel 40 procentoj, kiel vi pli maljuniĝas. Kaj se vi defias vin per kelkaj kotaj kuroj aŭ obstaklaj kursoj, via plibonigita lerteco pagos grandan tempon.
5 - Forta trejnado signifas korpon potencon.
Peza trejnado estas rezista trejnado - ambaŭ izotikaj movadoj (kontraktantaj muskolojn per gamo de moviĝo, kiel levado de stumboj) kaj izometraj movadoj (kontraktante viajn muskolojn kontraŭ si aŭ fiksitan celon, kiel tabulo aŭ muro). Por konstrui nian muskolon Potenco, niaj korpoj bezonas ambaŭ el ĉi tiuj formoj de rezista trejnado . La korpo potenco, kiun vi konstruas per muskola forto, povas ankaŭ helpi vin ekster la gimnazio. Se vi havas pli fortan korpon, vi povas agi pli bone en la teniso aŭ sur la skio. Ekzemple, plyometric workouts (tiuj kun saltaj movadoj) funkcios sur la eksploda potenco de via korpo. Plibonigita eksploda potenco povas fari vin pli bonan koridoro aŭ pli bonan sur la basketbalo-tribunalo. Fortika trejnado povas malŝlosi la veran potencialon de via korpo por potenco.
Se forta trejnado estas nova por vi aŭ io, kion vi nur ne priorigis, sciu, ke ekzistas diversaj amuzaj iloj por uzi. Elektu iujn pezojn, kettlebell, sablokojn aŭ batalŝnurojn. Uzu vian korpon pezon aŭ trovi ludejon . Se vi bezonas instrukcion, dungas trejniston aŭ kunigas grupan klason kun sperta instruisto. Nur sciu, ke vere esti taŭga, forta trejnado devas esti parto de via semajna rutino. Mi aŭdis multajn ekzercajn fiziologojn diri "Nur prenu ion pezan kaj metu ĝin super via kapo ĉiutage." Ĝi ne devas esti komplika sed certe certe valoras ĝin.