Se vi iam vidis basketbalon ludanton salti por ĵeti la pilkon en la reton aŭ rigardis koridoro salti super obstaklo en aŭtoveturejo, vi vidis plyometrics. Multaj el ni eĉ faras plumbonojn eĉ sen rimarki ĝin - Se vi iam saltus por atingi ion sur alta bretujo, vi faris multan ekzercadon.
Kio Ĝuste estas Plyometrics?
Kun tiuj ekzemploj, vi povas vidi, ke plyometrics estas speco de alta efika aktiveco, kiu efikas al tute nova nivelo.
Ĝi ne nur saltas kokojn aŭ saltas ŝnuron, ĝi implicas movadojn kiel salti, ligi kaj puŝi ekzercojn, kiuj fokusigas maksimumigi la streĉan reflekson de la muskoloj.
La kialo? Instrui la muskolojn produkti maksimuman forton pli rapide, kiu plibonigas la agadon por atletoj kaj ekzercantoj.
Kio okazas dum plumbona ekzerco
Ĉi tiu streĉa reflekso okazas kiam vi saltas, unu kialo ni ofte raportas al plyometrics kiel salta trejnado. Ekzemple, se vi saltos supren sur skatolon aŭ paŝon kaj poste saltu malsupren, la kvadratajxo streĉas, kiam viaj genuoj fleksiĝas kaj rapide kontraktos denove kun la sekva salto. Ĝi estas la ĉefurbo de la unua salto, kiu plibonigas la duan salton.
Dum trejna trejnado estas iom da atletoj por trejnado, la averaĝa praktikisto povas rikolti la avantaĝojn ankaŭ en la formo de pli potenco, pli forto, pli da pacienco kaj brulanta pli da kalorioj. Fakte, aldoni plumeran trejnadon al viaj laborejoj ankaŭ povas pliigi la forburnon - La kaloriojn vi bruligas post la entrenado.
Kiam vi faros malmolajn, potencajn plyometrajn ekzercojn, via koro taksas pojnojn, foje prenante vin en la anaerobian zonon . Vi nur restos tie dum mallonga tempo, sed estas sufiĉe longe por bruligi mega-kaloriojn, konstruante pli da potenco kaj forto al via korpo.
Pterometraj Precauciones
Dum trejna trejnado estas bonega por iuj homoj, ĝi ne estas por ĉiuj, kaj, kiel io ajn en la vivo, estas iuj malhelpoj al ĉi tiu tipo de trejnado.
Nur iuj aferoj por konsideri:
- Pli alta risko de vundo - Ĉiufoje vi saltas, vi risko de vundo, sed ĉi tiu tipo de trejnado, kiu ofte engaĝiĝas tre profunda, ekspluatado, kaj saltado povas meti tavolon sur viajn artikojn. Ĉiufoje, kiam vi landos viajn artikojn, daŭras sepoble pli da forto ol via korpo.
- Ne por komencantoj - Se vi nur komenciĝas aŭ vi ne faris ĉi tiun tipon de trejnado antaŭe, ĝi estas grava por faciligi ĝin. Persona trejnisto aŭ trejnisto estas bonega rimedo por helpi vin starigi plyometric trejnadprogramon kiu konvenas vian taŭgecon kaj celojn.
- Ĝi estas vere malfacila - Pimetrikoj tre impostas la muskolojn, la konektan ŝtofon kaj la koron kaj la fakto, ke vi faras ilin ree, faras ilin eĉ pli malfacila. Ĉi tiu tipo de trejnado eble ne povas alvoki homojn, kiuj preferas pli moderajn laborojn .
- Ĝi povas konduki al translokado - Plyometrics ne estas io, kion vi volas fari ĉiutage krom se vi estas profesia atleto. Provante kelkajn plumbonojn en 2 aŭ 3 laboroj ĉiutage, kun ripozo post tagoj, verŝajne sufiĉas por la averaĝa ekzercado. Pli ol tio kaj vi riski brulvundon.
Ekzemploj de plumometraj ekzercoj
Pli pri plumera trejnado .
Fonto:
Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro, 3a Eldono . San Diego: Usona Konsilio pri Ekzerco, 2003.