Ne metu vin en risko por vundo
Kiam vi nur komenciĝas kun ekzerco, vi devas zorgi pri multaj aferoj. Kiel starigi sekuran efikan programon, kiu inkluzivas la ĝustan kvanton de cardio kaj la ĝusta speco de forta trejnado , por unu.
Kaj vi ankaŭ devas pensi pri la mensa flanko de ekzerco, kiel atingi kaj resti motivita kaj kiel eviti salti viajn laborojn kiam la vivo atingas la vojon.
Vi eble ne pensas pri ekzercado tro multe, sed tio estas nur la speco de eraro multaj komencantoj faras, tro multe tro rapide kaj metas sin en riskon por vundo.
Do, kiel vi scias kiom multe estas? Vi devas lerni aŭskulti vian korpon en tute nova maniero.
Kiel Scii Se Vi Malmolas ĝin
Ekzistas kelkaj tre evidentaj signoj de preterpasado, iuj el kiuj inkludas la jenajn:
- Sendormeco
- Akuzo aŭ doloro en la muskoloj kaj / aŭ artikoj
- Lacegigas
- Kapdoloroj
- Levita matena premas
- Subita nekapablo kompletigi laborojn
- Sentante senmotivan kaj mankas energio
- Pliigita susceptibilidad al malvarmoj, doloregaj gorĝoj kaj aliaj malsanoj
- Perdo de apetito
- Malpliigo en agado
Se vi konscios, ke viaj laborajxoj suferas kaj vi perdis intereson kaj energion, estas bonega tempo preni malfruon de via rutino. Ĉi tio povus signifi kelkajn tagojn al semajno de kompleta ripozo aŭ faranta ion malaltan ŝlosilon kiel yoga aŭ streĉado.
La lertaĵo estas aŭskulti vian menson kaj vian korpon kaj permesi ilin preni ripozon se ili bezonas ĝin. Vi revenos al ekzercado refrescigita kaj energizita.
Kiom Multe Suficxas?
Do, kiel vi evitas ĉi tion? Ĉio pri provado de viaj limoj sen iri tro malproksime. Mi scias, ne precizan respondon, sed la korpo de ĉiuj respondas al ekzerco malsame, do vi nur devas atenti kaj reen for, kiam vi sentas ion, ne ĝustas kun via korpo.
Provu iujn ĉi tiujn konsilojn por eviti tro da ekzerco kaj konservi vian korpon sana kaj konvenas:
- Facilaĵo al viaj laboroj - Se ĝi daŭris longan tempon (aŭ iam ajn), ni ne komencu kun 7 tagoj semajne de tre intensa entrenado , ĉu ne? Komencu kun io simpla kiel 3 tagojn semajne de marŝado aŭ iu alia karto kaj baza forto programo kelkfoje en semajno.
- Konservu viajn laborojn simplaj - Komencu kun nur unu aro de viaj fortaj ekzercoj kaj fokusu pli malrapide konstruante paciencon dum via cardio-laboroj anstataŭ brulanta multajn kaloriojn. Tio povas veni poste.
- Prenu kromajn ripojn tagojn kiel bezonas - Komencante ion novan ofte faros vian korpon dolore . Preparu por tio kaj prenu ripozon tagojn, kiam vi bezonos. Vi ne havos la samajn energiajn nivelojn de tago al tago aŭ eĉ de semajno al semajno.
- Konsultu kun persona trejnisto - Ne certas, kie komenci aŭ kion fari? Ĉi tio estas perfekta tempo por renkonti kun profesiulo, kiu povas rigardi vian historion, taŭgecon kaj celojn kaj aperu programon, kiu plenumos viajn bezonojn.
Programoj por Get Started
Kelkfoje vi nur bezonas helpon komenci kun ekzerco, do jen kelkaj programoj por helpi vin enigi ĝin sen tro da konfuzo, kiel Fitness por Absolutaj Komencantoj , 4- jara Jumpstart-Ekzerca Programo , kaj 30-tag Rapida Komenca Gvidilo por Komencantoj .