Lernu la plej bonan formon kaj rapidecon por viaj kuroj
Kelkaj novaj koridoroj frustras, kiam ili trovas laciĝantaj aŭ sentiĝantaj sen spiro, tuj kiam ili ekkuros. Peza spirado kaj laceco estas signoj, ke vi kuradas tro rapide kaj preterpasas vian nunan taŭgecon. Kiel vi provas konstrui paciencon kaj plibonigi vian kuradadon, vi volas provi eviti kuradi ĉe tiu nivelo. Ĝi estas pli grava, ke vi laboras en taŭga kuranta formo kaj spirado, kaj kuras je rapideco, kiu taŭgas por via taŭgeco.
Tio permesos al vi pliigi distancon kaj konstrui vian taŭgecon kaj kurante konfidon.
7 Konsiloj por Malhelpi Eliri Spiron en Kuro
Por eviti laciĝi kaj spiradi pezan dum viaj kuroj, jen kion fari:
- Kontrolu vian staton . Tenu vian torson rekte kaj evitu fleksi ĉe la talio dum vi kuradas. Ĉi tio helpos vin spiri multe pli efike. Malkovado aŭ ĉasado povas malpliigi vian pulmonon kaj restrikti vian spiradon.
- Fokuso sur profunda spirado . Spiri de via ventro kaj profunde enhali per via buŝo kaj nazo. Malsa spirado donas al viaj pulmoj la plej multajn kvambrojn por vastigi kaj desegni oksigenon. Ĝi ankaŭ helpos vin eviti ĝenajn flankajn stitojn . Vi devus senti vian abdomenon ekspansiiĝantan, prefere ol via supra brusto. Tiam spiru malrapide kaj egale per via buŝo.
- Uzu viajn armilojn por movi vin antaŭen . Tenu viajn brakojn ĉe 90-grada angulo, kiel vi kuras. Rotu viajn brakojn de viaj ŝultroj. Kiam vi tiris unu brakon reen, trenu la alian antaŭen. Ĉi tiu brako movado helpos forpeli vian korpon antaŭen, do viaj kruroj ne devas labori tiel malfacile. Kiel eksperimento, provu kuri kun viaj brakoj ĉe via flanko. Malfacila, ĉu ne? Viaj brakoj helpas malpezigi la ŝarĝon de via kruroj, do uzu ilin. Armila movado estas parto de la taŭga kuranta formo .
- Breathe en tri paŝoj . Kiel vi paŝas, lasis piedon, dekstran piedon, maldekstran piedon , kalkulu, unu, du, tri, al vi mem. Spiru per via nazo kaj buŝo, kaj provu daŭrigi profundajn ventrojn. Se via spirado estas tro malprofunda, vi ricevos flankon.
- Elhaku du paŝojn . Spiri per via buŝo. Kiel vi paŝas, dekstre piedo, maldekstre piedo , kalkulu, unu, du, al vi mem.
- Konservu ĝin al "konversacia ritmo". Vi devus paroli en kompletaj frazoj (ne nur unu-vortaj respondoj) kiel vi kuras. Se vi kuras per vi mem. Vi devas kanti simplan kanton, kiel "Feliĉa Naskiĝtago", sen gajni por aero. Se vi trovos ekstere de spiro, malrapidiĝu kaj promenu. Uzanta kurson / piediron alproksimiĝo estas ŝlosila strategio por pliigi vian distancon sen senti tro laca aŭ sen spiro.
- Ne pli rapide rapidu rapide . Provu konstrui vian paciencon antaŭ ol vi fokusiĝas je rapideco. Unufoje vi spiras komforte por viaj kuroj, vi povas labori pli rapide .
Vorto De
Se vi estas nova koridoro , vi unue devas labori pri la bazaĵoj. Fokuso sur bona kuranta formo anstataŭ rapido povas helpi vin konstante plibonigi vian taŭgecon. Baldaŭ vi povos kuri sen neceso de haltoj por pli longaj kaj pli longaj distancoj. Kiel via taŭgeco plibonigas, vi povos kuri pli rapide sen senpiro.