"Mi aŭdis, ke mi spiras mian nazon kaj ekstere tra mia buŝo kiam mi kuras. Ĉu tio estas ĝusta?"
Vi devas spiri per via buŝo Kaj nazon kiam vi kuras. Viaj muskoloj bezonas oksigenon por teni movadon kaj nur via nazo simple ne povas liveri sufiĉe. Vi bezonas buŝan spiradon por preni pli da oksigeno.
Certigu, ke vi spiras pli el via diafragmo, aŭ ventro, ne el via kesto - tio estas tro malprofunda.
Profunda spira ventro permesas vin preni en pli aero, kiu povas ankaŭ helpi malhelpi flankajn stitojn .
Vi devas elĉerpi per via buŝo kaj provi fokusiĝi en elĉerpi plene, kiu forigos pli da karbona dioksido kaj ankaŭ helpos vin inhali pli profunde.
Pli Running kaj Spiranta Konsilon
Propra spirado faras grandegan diferencon laŭ via tuta komforto kaj agado kiam kurante. Jen kelkaj pli da konsiloj por spirado dum kurado:
- Provu preni tri piedajn piedojn por ĉiu inhalo, kaj du piedpiedoj por ĉiu elĉerpiĝo.
- Kiel komencanto, provu kuri rapide laŭ kiu vi povas spiri facile. Uzu la "diskutan teston" por konstati, ĉu via ritmo taŭgas. Vi devas paroli en plenaj frazoj, sen gajni por aero. Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel "konversacia ritmo".
- Malrapide aŭ marŝu, se vi kuŝas sen spiro . Se vi komencas senti flankon, kiu kutime signifas, ke vi ne spiras konvene. Se vi malstreĉiĝos kaj malrapidiĝos, spiradoj ofte zorgas pri si mem. Ne renversu ĝin!
Pli da Oftaj Demandoj por Komencantoj:
- Ĉu Mi Manĝu Antaŭ Kuri?
- Kiel Mi Ricevas Fidon de Flanaj Stitches?
- Kial Mi Sentas Ekstere de Spiro Kiam Rulanta?
- Kion Mi Deziras Povi Kiam Rulanta?
- Kie Devas Kuri?
- Ĉu Pli Bonas Kuri sur la Treadmill aŭ Ekstere?
- Ĉu mi devas kuri ĉiutage?
- Kiam Mi Devos Anstataŭigi Miajn Vetrajn Ŝuojn?
- Kiam Faras Running Get Easier?
Vidu ankaŭ: Absolute Beginners 'Guide to Running