Komuna Kuranta Mistraktojn por Eviti
Kiel koridoroj, ekzistas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por plibonigi nian agadon, kiel manĝi sanan kaj multan dormon. Sed kio pri tiuj malbonaj kutimoj - la aferoj, kiujn ni faras, kiuj sabotas niajn penojn? Jen kelkaj komunaj fiaskoj, kiujn multaj koridoroj falos - kaj kiel eviti ilin.
1 - Ĉesu kurante en la malĝusta ŝuoj.
Portante la eraran tipon de kurantaj ŝuoj por viaj piedoj kaj kuranta stilo povas konduki al kurado de vundoj . Se vi neniam havis kuracan analizon farita, iru al kuranta speciala butiko , kie ili povas fari unu kaj rekomendi la rajtajn kurantajn ŝuojn por vi. Vi ankaŭ bezonas certigi, ke vi portas la dekstrajn grandajn ŝuojn - vi devas akiri ŝuojn, kiuj estas almenaŭ duonaj pli grandaj ol via varma ŝuo. Viaj piedoj ŝveliĝas kiam vi kuras tiel bone havi iom ekstra ĉambro en la piedfingro por eviti nigrajn vostojn kaj ampolojn .
Vidu ankaŭ: Kiel Trovi la Ĝustan Kurantan Ŝuojn
Kio Ne Povi Ruli
2 - Lasu ignori doloron.
Kelkaj koridoroj supozas, ke ili estas nevideblaj kaj antaŭenpuŝas malgraŭ iom da doloro, kiu ne foriros. Ne faru eraron pensi, ke mankas kelkaj kuroj detruos vian trejnadon aŭ malhelpos vin atingi celon aŭ fini kuron. Doloro estas signalo de via korpo, ke io estas malĝusta kaj ripozo kutime estas la plej bona traktado. Preni iom da tempo de kurado kiam lezo estas en ĝiaj fruaj stadioj malhelpos pli da tempo poste. Se vi antaŭenpuŝos ĝin, la vundo verŝajne plimalboniĝos.
Vidu ankaŭ: 7 paŝoj por kurado de maljusteco
Kiel Mem-Trakti Kuranta Lezoj
3 - Ĉesu doni al vi permesilon por manĝi kion ajn vi volas.
Mi ne estas kulpa pri tio ĉiutage sed, ofte post longa daŭro aŭ granda mejlo-semajno, mi trovas min mem iomete sur manĝoj. Mi pravigas iujn junkajn manĝojn, rakontante al mi kiom da mejloj mi kuris. Ĉi tio estas facila maniero por koridoroj akiri pezon, malgraŭ la tuta ekzerco kiun ili faras. Konservu vian ekzercadon kaj kalorian ingeson en ĵurnalo - vi ricevos pli bonan bildon pri kiom da kalorioj vi efektive bruligas kaj prenas. Kaj sekvado de ĉio faros vin pensi dufoje antaŭ manĝi multajn altkaloriojn, altajn -fatmanĝaĵoj post kuroj.
Vidu ankaŭ: Kial mi ne perdas pezon per kurado?
Rulante Mistraktojn Kiu Povus Gvidi al Peza Gajno
4 - Ĉesu diri, "Mi ne estas vera koridoro."
Ĉi tiu citaĵo de Bart Yasso ĉiam faras min tranĉi: "Mi ofte aŭdas iun diri, ke mi ne estas vera koridoro. Ni ĉiuj estas kurantoj, iuj nur kuras pli rapide ol aliaj. Mi neniam renkontis falsan koridoro." Kiel Yasso, mi ofte aŭdas homojn diri, ke ili ne estas veraj koridoroj, kaj iuj el ili kuradis kaj kuris dum jaroj. Vi ne bezonas sub-7: 00 mejlojn aŭ kuri maratonon por esti vera koridoro. Se vi kuras regule - ne gravas kiom rapide aŭ distanco - vi povas fieri voki vin kiel koridoro.
Vidu ankaŭ: Vi scias, ke vi estas koridoro Kiam ...
5 - Lasu salti vian varmiĝon.
Mi foje saltas aŭ rapidigas mian varmiĝon , kutime ĉar mi estas mallonga en tempo aŭ mi nur volos komenciĝi kun la viando de mia entrenado. Sed neglektante mian varmiĝon ofte rezultas evoluigi flankan punkton aŭ senti striktan dum mia unua paro da rapidaj intervaloj. Ne gravas, kian ajn kurson vi faras, ĝi estas grave varmigi antaŭe por akiri la sangon fluantan kaj viaj muskoloj varmiĝas por ekzerco. Varmigado povas esti 5-minuta vigla marŝado aŭ malrapida jogo, aŭ varmaj ekzercoj kiel marŝado en loko, saltado de katoj, genuaj leviĝoj, aŭ kadavroj.
Vidu ankaŭ: 5 Ekzercoj por Via Antaŭ-Kure Varma
6 - Ĉesu kurante sen hidratado.
Mi konas kurantojn, kiuj ne trinkos akvon dum ili kuŝas ĉar ili pensas, ke ili ricevos flankon . Kaj tiam estas tiuj, kiuj evitas ke la akvo ĉesas dum kuroj ĉar ili ne volas malŝpari tempon. Se vi daŭras pli ol 30 minutojn, vi vere bezonas hidratigi dum via kuro por eviti la efikojn de malhidratigo . La aktualaj fluidaj rekomendoj por koridoroj diras, ke ili "obeu vian soifon" kaj trinku, kiam ilia buŝo estas seka kaj ili sentas la bezonon trinki.
Vidu ankaŭ: Running & Hydration
7 - Ĉesu kurante sur malplena stomako.
Dum iuj koridoroj povas foriri sen manĝi tute antaŭ kuri de ajna distanco, vi kuros pli forta se vi manĝos ion antaŭe. Ideale vi volas provi manĝi ion almenaŭ 90 minutojn antaŭ kurado , do vi havas tempon por digesti vian manĝaĵon, vi bedaŭras por via kuro, kaj vi ne malsatas dum via kuro. Sed tio evidente ne funkcias por ĉiuj, precipe matenekuristoj. Se vi kuras matene kaj via kuro estas sub horo, vi povas foriri sen manĝi antaŭe. Sed vi ankoraŭ devas certigi, ke vi estas hidratigita antaŭ ol vi komencu kurante. Trinku almenaŭ 6-8 onojn da akvo kiam vi unue vekiĝos. Vi povus trinki sportan trinkaĵon antaŭ via kuro, por ke vi sciu, ke vi almenaŭ ricevas kelkajn kaloriojn.
Se vi daŭros pli ol unu horo aŭ faros intensan rapidan laboron, kaj vi kuradas matene, plej bone devigas vin veki horon kaj duonan frue aŭ pli frue por malgranda manĝo. Manĝante 300-500 kalorie matenmanĝo de plejpartaj karboj certigos, ke vi ne kuŝas sur humoj. Kelkaj ekzemploj de bona antaŭ-efika brulaĵo inkluzivas: banano kaj energia trinkejo; saketo kun maníba butero; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto. Se vi manĝas malpli ol unu horo antaŭ via kuro, celas lumon, 200-300 kaloriojn kiel tostita kun manĝa butero aŭ taso de jogurto. Se vi longe daŭras kaj vi vere ne havas tempon aŭ via stomako ĉagreniĝas, se vi manĝos antaŭ kurado, provu manĝi iomete malgrandan, kiel energia ĝelo , ĉirkaŭ 30 minutojn en vian kurson.
8 - Ĉesu komparante vin al aliaj kurantoj.
9 - Ĉesu esti batita en ruto.
Ĉu vi kuras la saman ebenan, 3-mejlon-bukon ĉiutage samtempe? Ŝalti la alton, la distancon kaj la rapidecon de viaj kuroj, ne nur helpos vin malhelpi aburron, vi ankaŭ povas plibonigi vian kuradon aldonante iom da monteto kuranta , taktkuro kaj longtempe unufoje semajnon.
Ankaŭ vidu: Foriru de Running Rut
10 - Ĉesu atendi PR en ĉiu raso.
Kiam vi unue komencos vetkuron, ĝi ne tro malfacilas daŭre plibonigi kaj starigi novan personan registron (PR) ĉiufoje kiam vi vetkuro. Sed vi finfine atingos altiplanon kiam ĝi pli kaj pli malfacile havos tempon de viaj plej bonaj tempoj. Kaj metante premon sur vi mem por atingi pli rapide kaj pli rapide povas moki la tutan amuzon ekster kurado kaj kuro. Dum ĝi bone fiksas celojn por certaj rasoj kaj laboras malfacile atingi, ankaŭ gravas esti realisma kaj certigu, ke viaj celoj kombinas viajn kapablecojn kaj trejnajn klopodojn. Kaj, por malpezigi iom da tiu premo, vi eble volas elekti kelkajn kurojn ĉiun jaron, ke vi nur faras amuzi kaj kuri sen atendoj. Temaj kuroj estas bonega por nur amuzi kaj kun grupo de amikoj.
Vidu ankaŭ:
- 8 Konsiletoj por Kuri en Viaj 50-aj jaroj kaj Trans
- 14 Aferoj Ĉiu Nova Koridoro Devus Scii
- 7 Lecionoj Runners Lernu la Malmovan Vojon
- 5 Aferoj Malsaj Fortaj Koridoroj Faru
- 4 Rulante Mistraktojn Kiu Povus Gvidi al Peza Gajno