La ideo, ke vi ricevos krampojn el trinkakvo dum kurado, estas komuna mito inter kurantoj. Trinka akvo, ĉu ĝi estas varma aŭ malvarma , antaŭ aŭ dum kurado ne kaŭzas flankajn stitojn. La plej bonaj manieroj por malhelpi flankajn stitojn dum kurado estas certigi vin varmigi ĝuste kaj spiri profunde tra via buŝo.
Se vi evitas trinki dum kuroj, ĉar vi maltrankviliĝas pri krampoj, vi povus fini kun multe pli grandaj problemoj, kiel malhidratigo aŭ varmego.
Vi devas certigi, ke vi trinkas iom da akvo (proksimume 4-8 oz) antaŭ ol vi komencu kurante por ke vi hidratiĝu kiam vi komencos.
La aktualaj rekomendoj por hidratado dum kurado devas obei vian soifon kaj trinki kiam vi soifas. Ĝenerale, tio signifas proksimume 6 ĝis 8 onzas da fluidaj por koridoroj kurantaj pli rapide ol 8-minutan mejlon kaj 4 ĝis 6 onojn da fluido ĉiu 20 minutojn por tiuj, kiuj kuŝas pli malrapide ol tio. Certigu vin, ke vi trinku vian akvon, ne ĝenu ĝin, do vi ne ricevas hontojn aŭ aliajn aferojn.
Ne lasu, ke vi ne havu aliron al akvo, estu ekskuzo por vi ne trinki dum kurado. Ekzistas multaj grandegaj tenitaj akvaj boteloj kaj fluidaj porteblaj havebuloj, kiujn vi povas uzi por porti akvon sur la kuro.
Kaj memoru, ke se vi daŭros pli ol 90 minutojn, vi ankaŭ bezonos hidratigi sportan trinkaĵon por anstataŭigi elektrolitojn perditajn per ŝvito.
Kiel Trakti Flanka Stitches Kiam Rulanta
Se vi spertas flankon de pikilo pro malprofunda varma aŭ malprofunda spirado, jen kiel forigi ĝin:
- Unue, milde premu viajn fingrojn en la areon, kie vi sentas la pikilon - tio devus helpi malpezigi iom da doloro. Tiam, por forigi la flankan punkton, provu ŝanĝi vian spiradon.
- Prenu profundan spiron tiel rapide kiel vi povas, por forigi la diafragmon. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj poste perforte elĉerpi per malpuraj lipoj.
- Se vi ricevas krampon en la mezo de kuro, vi eble volas provi ŝanĝi vian spiradon / streĉantan ŝablonon. Se vi ĉiam elĉerpas kiam via dekstra piedo batas la teron, provu elĉerpi kun la maldekstra pieda striko.
- Se ĉio alia malsukcesas, vi eble devas ĉesi kaj marŝi rapide dum kelkaj sekundoj kaj koncentriĝi en profunda spirado. Daŭrigu kurante post kiam la pikilo foriras.