Ankaŭ Scii n Kiel: Aviadilo Posedas
Tipo de Pose : Standing, Balancing
Profitoj : plifortigas la krurojn, plibonigas ekvilibron kaj kernan forton .
Instrukcioj:
1. Komencu en Warrior mi per via dekstra piedo antaŭen. Alportu viajn manojn al viaj koksoj.
2. Sekvu antaŭen por alporti vian pezon en vian dekstran piedon. Tenu vian maldekstran genuon klinita, kiam vi flosas vian maldekstran piedon for de la planko ĉirkaŭ piedo.
3. Rektigu vian dekstran kruron kaj daŭre alportu la torson al paralela pozicio al la planko. Uzu vian torson irante antaŭen por kontraŭstari ekvilibron vian maldekstran kruron levantan kaj etendi rekte reen. Fine, la torso kaj la maldekstra kruro venos paralelaj al la planko ĉe preskaŭ la sama tempo.
4. Konservu la kolon, kvazaŭ ĝi estas la natura etendo de la spino. Ĉi tio signifas, ke via rigardo staras malsupren al la planko.
5. Konservu ambaŭ ciklojn kaj turnas sin al la planko kiel vi plene etendas vian maldekstran kruron. La maldekstraj koksoj inklinas kokiĝi, do observu ĝin al la planko. Viaj manoj sur viaj koksoj povas helpi vin senti ĉi tion.
6. Flexu la maldekstran piedon kaj tenu la fingrojn montrante malsupren ĉe la planko. Ĝi aktive agas kun la muskoloj de la maldekstra kruro.
7. Alportu viajn brakojn tra viaj flankoj kiam vi estas preta.
8. Bendu vian dekstran kruron por reiri al Warrior I. Ripeti la meton sur la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj:
1.
Metu la pozon ĉe la muro. Vi povas aŭ alfronti la muron kaj alportu viajn brakojn etenditaj antaŭ vi kun viaj manoj sur la muro aŭ turni sin kaj alportu la levitan dorson al la muro. Aŭ iu donos al vi la stabilecon, kiun vi bezonas por ebligi viajn koksojn.
2. Tenu sur seĝon anstataŭ uzi la muron.
Altnivelaj Konsiletoj:
Provu alian brakan variadon.
1. Alportu la brakojn etenditaj antaŭ vi. Tenu la biceps apud viaj oreloj tiel ke viaj brakoj estas laŭ via dorso. La manoj povas resti homojn malproksime aŭ vi povas alporti la palmojn por tuŝi.
2. Alportu la manojn por reverti la nomon Namaste malantaŭ via dorso.
3. Alportu viajn brakojn al ambaŭ flankoj kiel aviadilo.