La plej progresintaj postenoj de Yoga ofte postulas kunmeti kombinaĵon de malfacilaj kapabloj. Natarajasana, precipe la plena versio priskribita sube sub "progresintaj konsiletoj," certe konvenas ĉi tiun fakturon. Ĝi postulas fortan ekvilibron, intensan reenfendiĝon kaj malfermajn ŝultrojn, kiuj ĉiuj havas tempon por kultivi. La komenco de variado, ĉi tie bildita, estas pli atingebla sed ankoraŭ ne iras en la parko.
Prenu ĝin paŝe postenu, haltante laŭ la vojo kiam ajn necese.
Ankaŭ konata kiel : Lord of the Dance Pose, Dancante Shiva Pose
Tipo de pozicio : Staranta, ekvilibriganta
Profitoj : plifortigas la krurojn, plibonigas ekvilibron kaj kernan forton, etendas la ŝultrojn.
Instrukcioj
- Komencu per staranta alta en tadasana kun via pezo egale distribuita en ambaŭ piedoj.
- Ŝovu vian pezon sur la dekstran piedon. Bendu vian maldekstran genuon por levi vian maldekstran piedon el la planko. Tenu vian maldekstran genuon brakumante al via meza linio laŭ ĉi tiu pozicio.
- Prenu la enkapon de via maldekstra piedo per via maldekstra mano. Via dikfingro kuŝas sur la plando de via piedo kaj montras la direkton de viaj piedfingroj.
- Levu vian dekstran brakon rekte ĝis la plafono.
- Levu vian maldekstran kruron malantaŭ vi kiel vi alportas vian torson antaŭen kiel kontraŭbalan. Memoru, ke via maldekstra genuo ne ŝlosiĝu al la flanko. Via dekstra brako ankaŭ antaŭeniros.
- Kicku vian maldekstran piedon forte en vian maldekstran manon por levi la kruron pli altan kaj enprofundiĝi la dorson. Tenu viajn maldekstrajn piedfingrojn aktivaj.
- Tenu 5-10 spiradojn.
- Malsupren vian maldekstran kruron reen laŭ via dekstra. Ripeti la meton sur la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Fiksu vian rigardon pri io, kio ne moviĝas, por ke vi ne perdu la ekvilibron.
- Metu vin proksime al muro, por ke vi povu atingi ekvilibron, se vi bezonos.
Altnivelaj Konsiletoj
Kiam vi sentas vin tre komforta kun la meto kiel priskribita supre, komencu labori pri la sekvaj variadoj.
- Labori vian maldekstran piedon en la kruĉon de via maldekstra kubuto. Bendu vian dekstran brakon kaj faligu vian dekstran manon malantaŭ via dorso por ligi per via maldekstra mano. Ĉi tio estas preskaŭ kiel stara versio de mermaid-pozo .
- Turnu vian tenon sur vian maldekstran piedon, tiel ke via maldekstra kubuto montras supren al la plafono. Ĉi tio postulas veni en pli profundan kurbiĝon.
- Unufoje vi havas apogon de via maldekstra piedo kun la maldekstra mano de supre, movu vian dekstran brakon en paralelan pozicion kaj kroĉi la saman levitan piedon. La pozicio de viaj brakoj kaj piedoj estas simila al tiu de plena kolombo . Se vi ne povas atingi vian piedon per ambaŭ manoj super la kapitalo, buklo rikolto ĉirkaŭ la piedo por helpi ponton.
- Ekvilibrigu kaj enprofundiĝi la kurbiĝon.