Tipo de pozicio : Hipfermilo, Backbend
Profitoj : Etendas la kvadratojn, koksojn kaj reen. Malfermas la keston kaj ŝultrojn.
Plena kolombo estas unua ekzemplo de tio, kion ni signifas, kiam aĵo estas priskribita kiel progresinta. Kiel estas tipa, ĝia plena esprimo postulas ĉifron de fleksebleco kaj forto laŭlonge de la korpo. Por fari ĉi tion, vi devas havi escepte flekseblecon en la koksoj, ŝultroj kaj reen.
Iuj homoj havas ĉi tiun kombinaĵon nature, sed plej multaj devas praktiki dum multaj jaroj por alveni.
La vojo al plena kolombo estas klare klare. Ĝi komenciĝas per la plej komune praktikita versio, kolombo , kaj progresas per marĉa ponto . Ekzistas kelkaj malsamaj manieroj por aliri en la plenan pozicion. La sekva metodo funkcias bone por multaj homoj.
Instrukcioj:
1. De kolombo , klinu vian maldekstran genuon, por ke via piedo aperu la plafonon
2. Reiru tra la fronto de via korpo per via dekstra mano. Kroĉu vian maldekstran piedfingron per via dekstra mano. Prenu viajn piedfingrojn al via korpo.
3. Altenante la maldekstrajn piedfingrojn per la dekstra mano, atingu vian maldekstran brakon rekte supren.
4. Klinu vian maldekstran kubuton kaj atingu malantaŭ vian dorson por kroĉi viajn maldekstrajn piedfingrojn per via maldekstra mano, kiam via kubuto staras montrante.
5. Liberigu vian tenilon sur viaj piedfingroj per la dekstra mano.
6. Turnu vian keston al la fronto de via mato.
7. Altigu vian dekstran brakon rekte supren. Bendu la dekstran kubuton kaj atingu malantaŭ vian dorson por viaj maldekstraj piedfingroj. La dekstra kubuto punktas al la plafono.
8. Lasu vian kapon fali reen ĝis la plando de la piedo proksimas aŭ tuŝas la supron de la kapo.
Konsiletoj:
Se vi pretas por ĉi tiu meto en la koksoj kaj reen sed ne la ŝultroj, vi povas uzi rimenon ĉirkaŭ via dorso, anstataŭ kapti ĝin per viaj manoj.
Faru buklon en la rimenon kaj metu la buklon ĉirkaŭ vian piedon. Tenu la longan randon de la rimeno per ambaŭ manoj kaj laboru viajn manojn malsupren al via piedo kiel eble plej multe.