Tipo de pozo : Sidita
Profitoj : Etendiĝas la hamstrings kaj bovidoj, plibonigas espinalon.
Dandasana donas al vi la bazan alineación uzatan por plej multaj aliaj sidiĝitaj jogoj. Pensu pri ĝi kiel sidata versio de tadasana (kiu estas la bazo por starpostoj ). La plej grava parto de ĉi tiu pozicio estas trovanta vian vertebron en rekta pozicio, kiu estas daŭrigebla.
Ĉi tio eble signifas sidiĝi sur litkovrilo aŭ du.
Sidante plata sur la planko, kun viaj kruroj etenditaj eble aspektas kiel la plej simpla afero en la mondo, sed kiam vi provas ĝin, vi povas ŝanĝi vian menson. Fakte multaj homoj trovas ĉi tiun pozicion profunde malkomforta. La punkto ĉi tie ne gravas viajn dentojn kaj trapasas ĝin sed trovi manieron por plibonigi la sperton. Propoj povas helpi. Se via spino volas rondi antaŭen kiam vi sidas plata sur la planko, iu alteco sub via sidloko povas fari grandan diferencon.
Instrukcioj
- Sidu kun viaj kruroj etenditaj rekte antaŭ vi.
- Vi volas sidi sur via sidaj ostoj tiom multe pli ebla. Al tia fino, kroĉu la karnon de ĉiu buttock kaj movu ĝin ekstere. Ĉi tio rezultas en multe pli terita sento.
- Agordu vian femuron muskolojn kaj fleksu ambaŭ piedojn. Viaj kalkanumoj povas eliri el la planko.
- Staku la ŝultrojn rekte sur la koksoj. Liberigu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj.
- La ideala versio de la pozo havas la brakojn rektajn kaj la palmojn platajn sur la planko ambaŭflanke de viaj koksoj por subteni vian dorson. Tamen, brakoj longaj varias, do estas iu kompetenteco fleksi viajn brakojn iomete aŭ ŝanĝi la lokon de viaj palmoj.
- Inhale plilongigi vian vertebron.
- Provu resti por kvin profundaj spiroj kun la kruroj plene aktivaj.
Konsiloj de komencantoj
- Se estas malfacile por vi sidi rekte, metu falditan litkovrilon sub via sidloko. Levante la koksojn vere helpas ĉi tie.
Altnivelaj Konsiletoj
- Prenu ĉi tiun celon en antaŭenpuŝon, ankaŭ konata kiel paschimottanasana .
- Defias vin resti por dek spiroj kun la kruroj plene kontraktitaj dum la tuta tempo.