Ĉi tiu pozicio plifortigas la brakojn, pojnojn kaj abdomenojn. Pliigas la flekseblecon de la dorso.
Supre alfrontanta hundo estas kutime farita kiel parto de la suna salutiga sekvenco de posoj kiam vi trapasas vian vinyasaon . Kiel chaturanga , ĝi ofte estas vidata kiel transira pozicio. Studentoj kapablas rapidi tra ĝi sen preni tempon por establi la pozicion ĝuste.
Ĉi tio signifas, ke ili tute ne atingas ĉi tiun aferon. Dum tempo, ripetema praktiko kun malbona vicigo povas ankaŭ kaŭzi vundon per ŝuoj kaj larmoj sur la ŝultroj.
Tipo de pozo : Backbend
Instrukcioj
- De chaturanga dandasana, inhale rektigi viajn brakojn kaj ruliĝi super viaj piedfingroj, ŝanĝante vian piedan pozicion de piedfingroj submetitaj al ripozi sur la suproj de viaj piedoj. Se vi ne povas ruliĝi super la piedfingroj, ĝi bone frapas ilin unu samtempe. Ne alportu viajn femurojn al la planko dum la transiro, se vi povas helpi ĝin.
- Malfermu vian bruston al la plafono. La rigardo aspektas iomete sed ne necesas ĵeti vian kapon reen.
- Tenu viajn krurojn engaĝitaj kaj faligi viajn koksojn al la planko.
- La solaj aferoj, kiuj tuŝas la plankon, estas la manplatoj kaj la pintoj de viaj piedoj. Push forte en ambaŭ.
- Certigu, ke viaj ŝultroj restos super viaj pojnoj kaj ke ili ne ĉasas proksime al viaj oreloj.
- En vinyasa sekvenco, ĉio ĉi fariĝas en la spaco de inhalación. Per la sekva elĉerpiĝo, vi ruliĝas reen sur viaj piedfingroj kaj levas viajn koksojn al malsupren alfrontanta hundon .
Konsiloj de komencantoj
- Kiam vi unue lernas la proponon, estas bone alporti viajn femurojn al la planko dum vi turnas la piedojn. Nur certigu, ke vi re-okupas la femurojn por levi ilin de la planko poste. Se la femuroj restadas sur la planko, vi vere faras version de kobro , kiu estas bone, sed ĝi estas alia afero.
- La nombro unu problemo por komencantoj lasas viajn ŝultrojn rampiĝi al viaj oreloj. Por eviti ĉi tion, fleksu viajn kubutojn, ruliĝi viajn ŝultrojn reen, kaj malfermu vian keston. Tiam rektigu viajn brakojn kaj premu forte en viajn manojn, kiam vi desegnas viajn ŝultrojn de la ŝultroj malantaŭe.
- Se vi trovos ĉi tien, malrapidu por kontroli vian vicigon de tempo al tempo.
Altnivelaj Konsiletoj
- Ĝi efektive prenas pli da forto kaj stamina por pendigi en ĉi tiu pozicio por kelkaj spiroj ol pritrakti ĝin. Al la komenco de praktika kunsido, prenu la tempon restarigi viajn bonajn alinecajn kutimojn, restante ĉe pli alta hundo pli alta ol vi kutime.
- Provu ruliĝi la ŝultrojn reen unu samtempe aŭ malrapide svingante de flanko al flanko. Ĉi tio ankaŭ estas maniero movi en flanka planko dum via fluo.