La Populara Jogo Stilo Ligiloj Movado kaj Spiro
Vinyasa, ankaŭ nomita fluo pro la glata maniero, kiun la posoj kuras kune, estas unu el la plej popularaj nuntempaj stiloj de yoga. Ĝi estas larĝa klasifiko kiu ampleksas multajn malsamajn tipojn de yoga, inkluzive de shtanga kaj potenco yoga .
En nuntempa jogo, vinyasa staras kontraŭa al hatha . Hathaj klasoj emas fokusigi unu pozon samtempe kun ripozo interne. Kontraŭe, fluaj klasoj-ŝnuroj posedas kune por fari sekvencon. La sekvenco povas esti riparita, kiel en Ashtanga, en kiu la posesoj estas ĉiam faritaj en la sama ordo, sed la plejmulto de la tempo, la instruistoj de vinyasa havas la diskuton organizi la progreson de posedoj laŭ siaj propraj manieroj.
En vinyasa jogo, ĉiu movado sinkronigas spiron. La spiro donas primacion, agante kiel ankro, kiam vi moviĝas de unu popo al la sekva. Kato-bovina streĉo estas ekzemplo de tre simpla vinyasa. La kolumno vertebraliĝis sur inhalo kaj rondigita sur elĉerpiĝo. Suma salutiga sekvenco estas pli kompleksa vinyasa. Ĉiu movado en la serio estas kulpita de inhalación aŭ elĉerpiĝo de la spiro.
La laŭvorta tradukado de vinyasa el Sanskrito estas "konekto", laŭ Ellen Stansell, Ph.D., RYT, kaj akademiulo pri jogaj literaturoj. Koncerne al yoga asana , ni povas interpreti ĉi tion kiel ligo inter movado kaj spiro aŭ kiel la rilato inter posoj en fluanta sekvenco.
Kion Atendi
Vinyasa permesas multan varion, sed preskaŭ ĉiam inkluzivas sunajn salutojn. Atendu movi, foje vigle, de pozo por meti. Ĉu la klaso estas rapida aŭ malrapida, inkluzivas progresintajn poziciojn , aŭ tre tre alineados - dependos de la individua instruisto kaj la aparta stilo en kiu li aŭ ŝi estas trejnita.
Iuj klasoj inkluzivas iujn varmajn streĉojn ĉe la komenco, dum aliaj ĵetas rekte en starantajn poziciojn. Kelkaj tre popularaj yoga stiloj falas sub la vinyasa pluvombrelo, inkluzive de Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , kaj Modo . Se klaso estas simple identigita kiel vinyasa, ĝi povas uzi aspektojn de diversaj malsamaj tradicioj. Unu aferon vi povas certi, ĉu estas la fluo inter posoj. La resto estas al la instruisto, sed vi povas atendi iri tra iu ajn kombinaĵo de la subaĵoj.
Iranta Tra Via Vinyasa
Kiam vinyasa estas uzata kiel substantivo, ĝi priskribas serion de tri pozicioj, kiuj estas faritaj kiel parto de suna salutiga sekvenco. Kiam la instruisto diras, "trairu vinyasa laŭ via ritmo," ŝi signifas fari plankon , ĉapitron , kaj suprenan alfrontantan hundon (aŭ iliaj ekvivalentaj variaĵoj) uzante vian spiron por mezuri kiam moviĝi al la sekva pozo.
Se vi komencas laciĝi kaj ĉi tio influas la kvaliton de viaj agoj, estas tre akceptebla forviŝi la vinyasa kaj atendi la klason en malsupren alfrontanta hundon .
La versio de la komencanto de la vinyasa estas planko → genuoj, kesto, mentono → cobra → malsupren-alfrontanta hundon.
La progresinta versio estas planko → chaturanga dandasana → supre alfrontanta hundon malsupren alfrontanta hundon.
Ni rigardu pli proksiman rigardon al la sekvenco de la komencantoj unue kaj poste al la pli progresinta sekvenco.
Komencaj Versioj: Plank Pose
Komencu en plata pozicio. Ĉi tio kutime alvenas paŝi aŭ salti reen de la fronto de via mato. Se tabulo estas tro multe por vi, vi ĉiam povas faligi genuojn al la planko. Nur certigu teni viajn kubutojn vicigitaj sub viaj ŝultroj.
Malsupra al Kneoj, Kesto, kaj Similo
Exhale malsupreniri viajn genuojn, keston kaj mentonon al via mato. Via butt subtenas alta en la aero kaj viaj kubutoj punas rekte reen laŭ viaj flankoj. Ĉi tiu afero estas bona varmigo por backbends kaj helpas vin evoluigi brakon forto.
Kupra Posedo
Inhale kaj gliti antaŭen al malalta kobra pozicio. Ne movu viajn brakojn. Kiam vi malsupreniras viajn koksojn al la planko, via brusto venos antaŭen kaj leviĝos de la tero.
Provu fari ĉi tiun leviĝon elveni de la forto de via dorso, ne premante en viajn manojn. Konservu malmulte al neniu pezo en viaj manoj dum vi ankrumas vian pelvon kaj la suprojn de viaj piedoj al la mato.
Malsuprenanta Hundo
Exhale kaj kroĉu viajn piedfingrojn sub kiam vi rektajn viajn brakojn rekompenci al malsupren alfrontanta hundon . Vi povas trapasi ĉiun kvaron aŭ infan pozicion en transiro, se vi volas.
Altnivela Versio: Reen al Plank Pose
Nun rigardu la progresitan version, kiu ankaŭ komencas per tabulo. Dum suna salutfluo, progresintaj studentoj foje saltos reen de utanasana rekte en chaturanga. En tiu kazo, saltu la tabulon.
Preparu malsupreniri de la tabulo, movu antaŭen al via pinto piedfingroj.
Chaturanga Dandasana
Elĉerpu kaj klinu viajn kubutojn rekte reen por malsupreniri al chaturanga dandasana. Via korpo estas en unu rekta linio kaj viaj ŝultroj ne devas esti pli malaltaj ol viaj kubutoj. Ĝi estas malfacila pozicio teni, sed provu ne rapidiĝi al la sekva pozo.
Supre alfrontanta Hundon
Inhale kaj rektajn viajn brakojn, faligu viajn koksojn, kaj ruliĝu super la piedfingroj al la suproj de viaj piedoj en supre alfrontanta hundon. Vi povas frapeti la piedojn unufoje se tio funkcios pli bone por vi. Premu en viajn manojn kaj piedojn por teni viajn femurojn levitajn de la planko. Tenu viajn ŝultrojn malproksimigante de viaj oreloj.
Malsuprenanta Hundo
Exhale, ruliĝu super la piedfingroj kaj movu viajn koksojn supren kaj reen al malsupren alfrontanta hundon.
Faru la version de la vinyasa, kiun vi plej komfortas. Eĉ se vi havas tre kompetentan chaturanga, ĝi estas bela varmigi kun kelkaj ĉirkaŭvojoj de genuoj, keston, mentonon ĉe la komenco de klaso.
Iuj fluaj klasoj havas multajn viniojn. Se vi laciĝos kaj via formo komencos gliti, reiru al la versio de la komencantoj aŭ saltu tute la vinyasa. Vi povas resti en tabulo aŭ malsupren alfrontanta hundon dum vi atendas. Chaturanga estas malfacila pozicio kaj vundoj pli verŝajne okazas kiam vi estas laca, do ludu ĝin sekura.
Ĉu Flow Yoga por Vi?
La forto de Vinyasa estas en ĝia diverseco. Se vi agnoskas aferojn iomete maldikaj kaj nepredeblaj kaj ŝatas konservi movadon, ĉi tiu stilo certe meritas provi.
Plejofte, ne ekzistas sola filozofio, reglibro, aŭ sekvenco, kiun instruistoj devas sekvi, do ekzistas multe da ĉambro por individuaj personecoj kaj provoj. Ĉi tio faras esence, ke vi trovos instruiston, kiun vi ĝuas kaj povas rilati al. Se via unua flua klaso ne rokoras vian mondon, daŭre provu malsamajn instruistojn ĝis vi trovos unu, kio estas pli bone taŭga.