Ĉu vi pretas pritrakti iujn progresintajn yogajn metodojn? Se vi bonfrapas bazajn brakajn ekvilibrojn, inversiojn kaj backbends, vi povas komenci labori pri iuj el la subaĵoj. Memoru, ke tio, kio faras ĉi tiujn antaŭenojn, estas ke ili postulas multan forton kaj flekseblecon - ambaŭ aferojn, kiujn vi ricevas multe da yoga dum longa periodo.
Per ĉi tiu tempo vi verŝajne havas bonan ideon pri kiaj posedajxoj, kiujn vi havas facile kaj kiuj estas pli malfacilaj.
Provu eviti la signativon de la kontrola listo - kvazaŭ rekompenco (lumigado) kiam vi atingos la finon de via listo. Ĉiam ekzistos iom da rafinado aŭ variado al la fizikaj yogaĵoj, do vere vere neniam finiĝos al tio, kion vi povas lerni.
Staraj Poseoj
Komplika fandado de malsamaj agoj faras por la plej defias staraj pozicioj. La postenoj sube postulas, ke vi ekvilibrigas sur unu kruro dum ankaŭ faranta ion alian malfacila, kiel profunda malantaŭa kurbo aŭ tordado.
Birdo de Paradizo eble aspektas neebla al vi unue, sed se vi vidos ĝin kiel serio da atingeblaj manovroj, vi vidos ĝin ebla post ĉio. Antaŭ provi Birdon de Paradizo, certigu, ke vi povas fari iomete etenditan flankan angulon . Birdo de Paradizo plifortigas viajn krurojn kaj korojn dum plibonigas vian ekvilibron.
Dume, se vi serĉas plifortigi viajn ankolojn kaj femurojn kaj eĉ helpi vian digeston plibonigante vian ekvilibron, vi devas provi la Revolucian Half-Lunan Poseon - Parivrtta Ardha Chandrasana . Ĉi tiu afero estas tre malfacila por atingi, kaj vi verŝajne bezonos blokon sub via pli malalta mano, precipe ĉe la komenco.
Backbends
Ĉi tiuj estas la plej intensaj apogkondiĉoj, kelkaj el kiuj kulminas alportante la supron de via kapo al la plandoj de viaj piedoj.
Malmulta Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana estas farita per viaj manoj sur viaj maleoloj (en la Ashtanga-versio) aŭ sur viaj femuroj. Se vi estas komforta en kamelo, vi eble volas provi la Ashtanga-version.
Se vi progresis per kolombo prep kaj sirena pozo , vi pretas por Unu Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , pozo, kiu portas kelkajn yoga-praktikistojn multajn jarojn por atingi, pro ĝia dependeco de fleksebleco en la koksoj, ŝultroj , kaj reen.
Kiel la aliaj flankaj pozicioj, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana prenas iom da praktiko kaj fleksebleco. Vi eble volas enlistigi partneron por helpi aŭ provi la agon ĉe la muro la unuan fojon.
Siditaj Poseoj
Ĉi tiuj sidiĝaj fostoj kunportas la splitojn, alportante vian kruron malantaŭ via kapo ... ĉiaj aferoj, kiuj dependas de ekstreme malfermaj ŝinkoj.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana estas tia tia posteno, kiu bezonas ekstreme malfermajn ŝraŭbojn, pli ŝultrojn. Tamen, vi povas praktiki ĉi tiun meton kun klinita genuo ĝis vi povas rekte streĉi vian kruron.
Se vi povas plenumi splitojn kiel ili fariĝis en gimnastiko kaj kuraĝado, la Monkey Pose - Hanumanasana estas por vi.
Tamen, ne supozu, ke ĝi estas ĝuste same kiel en tiuj sportoj - ĝi estas subtile malsama.
Armiloj
Kiel progresintaj starantaj pozicioj, progresintaj brakoj ekvilibrigas kutime pri ĉifro de malfacilaj manovroj samtempe. En ĉi tiu kazo, tio signifas ekvilibrigi viajn brakojn dum diversaj varoj kun viaj kruroj. La bona sciigo estas, kiam vi ricevas la brakojn malsupren, la kruroj varias ofte (kompare) facile.
Dragonfly Pose estas ekstreme malfacila, do ne atendu majstri ĝin rapide. Tamen, kohera yoga laboro devus atingi vin tie fine. La sama okazas por la Firefly Pose - Tittibhasana , kvankam kiam provinte Firefly komence, la avantaĝo estas, ke vi surteriĝos sur via butiko, se vi perdos vian ekvilibron.
Por atingi la Flying Pose Pose - Eka Pada Galavasana , vi unue devus mastrumi korvon (por la ekvilibra tekniko) kaj kolombo (por la kokso-fleksebleco). Kelkaj homoj trovas Flankan Korpon-Pose - Parsva Bakasana pli facila por plenumi ol korvo ĉar ĝi estas iom pli stabila.
Inversioj
Ĉi tiuj inversioj ofte estas enkondukitaj en mezaj klasoj uzante la muregon kiel prop. Movi ĉi tiujn flankojn for de la muro estas la sekva paŝo.
Por Forearm Stand - Pincha Mayurasana , kiam vi povas realigi la inversion sur la muro, vi devas komenci okupi vian kernon por malproksimigi de la muro. La samo iras por la Handstand - Adho Mukha Vrksasana , kie vi iam regas la meton sur la muro, vi komencos movi viajn kalkanojn for de la muro kaj konservante vian ekvilibron. Kaj por Skorpio Pose - Vschikasana , vi bezonos esti estro de la antaŭbrako.