- Tipo de pozo : Inversio
- Ankaŭ konata kiel Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
- Profitoj : plifortigas la brakojn, ŝultrojn, koron kaj reen; plibonigas ekvilibron
- Noto : Ĉu vi suferis, ĉu vi povas renversi dum menstruado?
Instrukcioj:
- Alportu vian maton al muro.
- Venu al viaj manoj kaj genuoj al la muro. Viaj fingroj devas esti sufiĉe proksime al la muro. (Koloro aŭ du forgesas bone. Ĉi tio estas tiel, kiam vi piedbatas kaj viaj kalkanoj estas sur la muro, via spino estas tiel vertikala kiel ebla).
- Bendu viajn kubutojn por alporti viajn antaŭzorgojn kaj palpojn platajn kontraŭ la planko. Viaj superaj brakoj devas esti perpendikularaj al la antaŭbrakoj. Via rigardo devas fali sur via mato laŭ ĉi tiu posteno.
- Kuŝu viajn piedfingrojn sub kaj levi viajn koksojn por eniri en malsupren alfrontantan hundon kun viaj kruroj. Ĉi tiu pozicio estas iam nomata delfeno aŭ hundido.
- Prenu viajn piedojn al viaj kubutoj kiel eble plej multe. Ideale viaj koksoj venos super viaj ŝultroj.
- Levu vian regantan kruron (tiun, kiun vi volas konduki kun) al fraŭla pozicio.
- Klinu la genuon de la kruro, kiu estas ankoraŭ sur la planko. Svingu vian levitan kruron por iomete da movado, kiam via malsupera kruro malhelpas.
- Provu submeti ambaŭ kalkanojn iomete sur la muro.
- Notu, ke la kapo restas ekstere de la planko. Konservu vian rigardon sur la plankon inter viaj manoj.
- Se vi povas akiri ambaŭ krurojn kaj renversi plene, komencu labori por engaĝi vian kernon, por ke vi povas forigi viajn piedojn de la muro unufoje kaj ekvilibrigi sendepende.
- Venu malsupren kaj ripozu en infano .
Komencaj Konsiletoj:
Props povas esti tre helpema ĉi-afero.
- Metu blokon ĉe la muro. Faru formon "L" kun la dikfingroj de ĉiu mano (la dekstra mano estos malantaŭen "L"). Metu la manojn ĉirkaŭ la blokon por ke viaj dikfingroj estu ĉe la fronto de la bloko kaj la antaŭfingroj estas sur la flankoj kun la palmoj plataj sur la planko. Premu viajn manojn firme en la blokon kaj la plankon, kiel vi piedbatas.
- Ŝnuroj estas ankaŭ helpema. Ĝustigu la rimenon tiel ke la buklo estas tiel larĝa kiel viaj ŝultroj. Mendu la buklon sur viajn brakojn ĝuste supre la kubuton por teni la brakojn elŝalti al la flankoj.
- Ricevi la senton por piedbatado povas preni tempon, precipe se vi estas nova por inversioj. Nur tenu praktikadon!
Altnivelaj Konsiletoj:
- Unufoje vi sentas vin komforta piedbatanta supre uzanta la blokon kaj la rimenon, Komenci demeti vin mem de ĉi tiuj props. Certigante, ke la kubutoj restadas en la linio kun la ŝultroj kaj ne ŝaltas al la flankoj, estas la plej grava detalo.
- Kiam vi povas fari la meton sur la muro, tre konstante komencas provi moviĝi en la centron de la ĉambro. La metodo estas esence la sama, sed vi devas havi multan forton por kontroli vian supreniron.