Tipo de Pose : Staranta
Profitoj : plifortigas la brakojn kaj kernojn, plibonigas hipotekseblecon, pliigas konscion pri kokso
Unu el la plej gravaj alineado por starigi jogonojn estas ĉu la koksoj estas fermitaj (kvadrataj) aŭ malfermitaj. Ekzemple, ili estas kvadratitaj en militisto I sed malfermitaj en militisto II . Komencantoj ofte malfacile scias, kion tio signifas kaj sentas ĝin en iliaj korpoj.
Malsupra hundido disvastigas ĝin tre bone.
En malsupren alfrontanta hundon, ambaŭ kokaj punktoj estas direktitaj en la sama direkto (preskaŭ parolanta, la etaĝo). Ĉi tiu estas la fermita pozicio. Kiam vi levas unu kruron por eniri en tri krurojn, tenu la kokajn punktojn en la sama pozicio, alfrontante la plankon. Via levita kruro restas en la sama ebenaĵo, ĝi nur eliras el la planko kiel pafilo. Se vi estas modere fleksebla, la kruro verŝajne ne pli altiĝos ol kokla nivelo. Unu vojo por kontroli vian orientiĝon estas certigi, ke viaj piedfingroj ankoraŭ montras rekte malsupren ĉe la planko.
Por senti la malfermitan pozicion, vi stakas unu kokan punkton sur la alia. Via kruro kapablas levi multe pli alte ĉi, eble eĉ perpendikula al la planko. Via piedo malfermas 90 gradojn do viaj piedfingroj nun montras ĉe la flanko de via mato. Se vi klinas vian supran genuon, via kalkano venos al via kontraŭa buttock. Reiri kaj eksteren inter la fermitaj kaj malfermitaj pozicioj estas utila ekzerco, kiu konscias vin, ke vi povas transporti al aliaj aferoj.
Instrukcioj:
1. Komencu malsupren alfrontanta hundon .
2. En inhalo, levi vian dekstran kruron de la tero malantaŭ vi.
3. Konservu viajn ciklojn unu al la alia, kiel vi levas la dekstran kruron. La koksoj devas kvadratiĝi kun la planko.
4. Daŭre liberigu la maldekstran kalkanon al la planko.
5. Provu teni egalan kvanton da pezo en ambaŭ viaj brakoj.
6. Etendu tra la levita dekstra kalkano kaj la kronon de via kapo.
7. Post teni la meton kun la koksoj akorditaj por pluraj spiradoj, vi povas malfermi la dekstran kokon, stakante ĝin super la maldekstra kokso. Ĉi tio permesos la ĝustan kruron veni pli alta kaj donos al vi belan kokan tramon.
8. Kvankam vi malfermas la koksojn, provu teni la torson de tordado maldekstre.
9. En la malferma koksa pozicio, vi povas fleksi la dekstran genuon kaj lasu la dekstran kalkanon al via maldekstra buttock.
10. Post kelkaj spiroj, rektajnu la dekstran kruron kaj rekuperi viajn koksojn al la planko.
11. Liberigu la dekstran piedon reen al la planko. Prenu kelkajn spiradojn en malsupren hundon kaj poste ripeti la sekvencon maldekstre.
Konsiloj de komencantoj:
1. Ne zorgu pri kiom alta via dekstra kruro venas. Estas pli grave konservi la koksojn kvadratajn komence.
2. Certiĝu, ke vi ne ŝaltu la maldekstran kalkanon kiam vi levas la dekstran kruron. Tenu la kalkanon al la planko.
3. Se vi havas pojnon, vi povas fari la saman metodon uzante delfenon kiel vian komencan pozicion.
Altnivelaj Konsiletoj:
1. Kun viaj koksoj malfermitaj kaj levitaj genuaj klinoj (paŝo 9, supre), faru tri grandajn rondojn kun via genuo en ĉiu direkto.
2. La malferma koksa pozicio estas bona enirejo por flugi vian hundon.
Movu en sovaĝan aferon se tio estas parto de via praktiko.