Kerna forto estas en la koro de progreso de jogo. Inversioj , brakaj ekvilibroj kaj staranta ekvilibro ĉiuj postulas potencon, kiu radias de la kerno. Do kiel vi povas konstrui ĉi tiun tipon de forto? Vi povus fari krunĉojn, kompreneble, aŭ provu niajn jogajn krizajn alternativojn . Mi preferas kernaĵojn, kiujn vi povas korpigi al via fluo, kiel niaj tabuloj, aŭ ĉi tiuj delfosaj push-ups. Laborante kun viaj antaŭfrazoj sur la planko ankaŭ estas bonega maniero prepari por antaŭbrasta stand (pincha mayurasana). Vi povus eĉ provi ludi per piedbatado de viaj kruroj, kiam vi varmiĝas, se vi pretas.
1 - Komencu en Delfeno-Poseo
Komencu en delfeno-pozicio (ankaŭ iam nomata hundido), kiu estas esence malsupren alfrontanta hundon kun viaj antaŭbrakoj sur la mato. La baza maniero por eniri ĉi tiun metodon estas de manoj kaj genuoj pozicio kun la antaŭbrakoj. Tiam vi levas viajn koksojn, kiel vi volus, kiam vi eniros malsupren hundon. Se vi deziras provi ion iom pli bonan, envenu en regula malsuprenfrontantan hundon kaj tiam samtempe malsupreniras ambaŭ antaŭparojn al la planko. Delfeno estas vere bona alternativo al malhela hundo por homoj kun pojno.
2 - Alklaku Viajn Manojn en Variaĵo sur Delfeno
Movu viajn antaŭparojn al 5a pozicio tiel ke vi povas interligi viajn fingrojn kiel vi preferas por kapo . Ĉi tio donas al vi iom pli da tirado kiam vi komencas movi, sed vi ankaŭ povas lasi la manojn apartajn kaj armilojn paralelaj se vi preferas.
3 - Movu la Torso Antaŭen al Plank Pozicio
Movu vian torson antaŭen, por ke via vizaĝo transprenu viajn manojn. La kubutoj estos submetitaj sub viaj ŝultroj. Konservu vian korpon rekte kiel vi volus en plata pozicio . Fakte, ĉi tio estas esence antaŭbraka planko kun la manoj kroĉitaj.
4 - Revenu al Delfeno
Povu la koksojn reen al delfeneno. Ĉi tiu estas la baza reen kaj antaŭen movado de la delfeno antaŭenpuŝi. Provu fari 10 reprezentojn, movante la torso antaŭen al plata pozicio sur la inhalo kaj puŝante la koksojn reen al alta sur la elĉerpiĝo.
5 - Restu en la Posedo de Infano
Venu malsupren kaj ripozu en infano . Depende de via stamino, vi povus provi iri por unu aŭ du pli da aroj de 10. Se tio ne eblas ankoraŭ, laboru al ĝi.
6 - [Laŭvola] Forearm Stand
Se vi laboras en antaŭbraka stando , ĉi tiu estas bona tempo provi unu, ĉar vi ambientigis vian korpon al la brako-pozicio. De delfeno, marŝu viajn piedojn al viaj kubutoj kiel eble plej proksime. Levu unu kruron kaj donu al ĝi malgrandan esperon.
La celo estas akiri viajn koksojn super viaj ŝultroj. Se vi zorgas pri iri la tutan vojon, moviĝu al muro sed donu al vi iom da distanco de la muro, por ke vi povas senti por la ekvilibro. Alia strategio estas meti rimenon ĉirkaŭ viaj brakoj ĝuste super la kubutoj por konservi ilin aparte de unu la alian.