Piramido estas unu el tiuj pozicioj, kie vi vere povas vidi la rezultojn de konsekvenca praktiko. Faru ĉi tion ĉiutage kaj vi vidos vian antaŭenpuŝon profundiĝu kiel viaj malhelpoj malfermiĝas. Ĝi estas ankaŭ granda varmigo por iu ŝtrumpeto multekostaj, kiujn vi eble planis.
Unue, mi rekomendas teni viajn manojn sur la plankon aŭ sur blokojn do vi ne devas zorgi pri malŝpari.
Estas bone levi vian sintenon al la flankoj de via mato pro la sama kialo. Poste, vi povas komenci korpigi vian kernan forton pli per levante viajn manojn de la planko kaj mallarĝigi vian sintenon.
Tipo de puno : Starante, antaŭen kliniĝu
Profitoj : Stretoj kaj plifortigas la krurojn, precipe la ŝtonojn, plibonigas kerna forto .
Instrukcioj
- De malsuprenfonta hundo , alportu vian dekstran piedon antaŭen al la internon de via dekstra mano.
- Supreniru al viaj fingroj. Paŝu vian maldekstran piedon antaŭen pri piedo. Turnu viajn maldekstrajn piedfingrojn iomete kaj malsupreniri vian maldekstran kalkanon tiel ke la plando de via piedo estas plata sur la mato.
- Rektigu vian dekstran kruron.
- Levu vian torson al pozicio.
- Metu ambaŭ manojn sur viajn koksojn por certigi, ke viaj koksaj punktoj alfrontas al la fronto de la mato.
- Inhale plilongigi la vertebron.
- En la sekva elĉerpi, enprofundigu vian dekstran kurson, kiam vi eniras antaŭen kliniĝu super via dekstra kruro. Konservu ebenan dorson kiel vian malsuperan. Kiam vi venos al via plena etendo, estas bone lasi la dorson ĉirkaŭ iom. Malsuprenu viajn manojn al la planko. Restu sur via fingro aŭ platigu viajn manojn al la planko.
- Sur ĉiu inhalo, plilongigu la vertebron. Vi eĉ povas alveni al ebena reen sur la inhalaj. Sur ĉiu elĉerpi, prenu la antaŭen klini iom pli profunde. Konservu la dekstran kokson reen por konservi viajn koksojn kvadratajn. Microbendu vian dekstran genuon do ĝi ne estas ŝlosita. Restu ĉirkaŭ kvin spiradojn.
- Por konservi la korpon en ekvilibro, ripeti sur la maldekstra flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Se vi manoj ne atingas la plankon, kiam vi antaŭenpuŝos, uzu blokojn sub ili por subteno. Gravas, ke viaj manoj ripozas ion alian ol via brilo.
- Viaj piedoj devus esti en trajnoveturejoj, ne malplenaj. Se vi havas problemojn kvadratantajn viajn koksojn ĉe la fronto, prenu viajn trajnajn trajnojn iom pli larĝe.
Altnivelaj Konsiletoj
- Por korpigi ekvilibran defion, provu interkapti viajn manojn malantaŭ via dorso kiam vi staras rekte. Prenu la manojn supren kaj super via kapo kiam vi antaŭen bendos.
- Revenu malantaux vian dorson. Tenu viajn manojn premitaj kune kaj viaj kubutoj reiras kiel vi antaŭeniras.