Ankaŭ konata Kiel : Fiksita Angulo Pose, Papilio Posedas
Tipo de Poseo : Sidata
Profitoj: Malfermas la koksojn kaj grenojn.
Cobbers pose (baddha konasana) estas unu el niaj dek esencaj aferoj por jogaj komencantoj , kiu donas al vi indikon pri kiom ofte vi povas atendi vidi ĉi tiun pozicion en klaso (hint: it's a lot). Tio estas ĉar ĝi estas bona baza streĉo, kiun preskaŭ iu ajn povas fari, eĉ se ĝi bezonas kelkajn propojn por atingi tien.
Se viaj koksoj estas streĉaj, certigu sidiĝi sur faldita litkovrilo aŭ du por leviĝi. Vi surprizos, kiel ĉi tiu lertaĵo permesas vin sidiĝi pli rapide kun multe pli da komforto.
Se vi havas infanojn, la baza formo de ŝuoj de ŝafoj verŝajne aspektos sufiĉe familiaraj. Bebinoj kaj junaj infanoj ofte sidas sur la planko en ĉi tiu pozicio. Dum ni moviĝas en plenaĝecon, ni perdas la kutimon, tendante anstataŭ pasigi pli da tempo sidantajn en seĝoj kune kun niaj kruroj. Niaj korpoj kutimiĝas ĉi tie kiel sidado kaj posturaj problemoj, inkluzive de malantaŭa doloro. Etendante la koksojn kaj internajn femurojn en baddha konasana povas kontraŭstari la efikojn, elspezante tro da tempo sidantan ĉe skribtablo aŭ en aŭto.
Instrukcioj:
1. Komencu sidanta en dandasana (bastono) kun viaj kruroj etenditaj rekte antaŭ vi. Poste klinu viajn genuojn kaj kunigu la plandojn de viaj piedoj kune, kiel vi lasas viajn genuojn al ambaŭ flankoj.
2. Metu viajn piedojn tiel proksime al via korpo kiel komforta. Malantaŭen se vi sentas doloron sur viaj genuoj.
3. Premu la eksterajn randojn de viaj piedoj kune forte. La piedoj povas malfermi kiel libron. Vi povas kuraĝigi ĉi tion per viaj manoj aŭ tenu sur viajn grandajn piedfingrojn en jogoblato .
4. Sidiĝu alta kun longa dorso dum vi tenas viajn ŝultrojn en vian dorson kaj viajn ŝultrojn malproksimigas de viaj oreloj.
Konsiloj de komencantoj:
1. Prenu plenumi sub viaj sidaj ostoj, se via spino volas rondi antaŭen kiam vi sidas plata sur la planko.
2. Metu blokon aŭ alian propon sub ĉiu genuo por subteno se viaj genuoj estas tre malproksime de la planko.
Altnivelaj Konsiletoj:
1. Eniru antaŭenpuŝon perŝaltante vian pelvon antaŭen. Certiĝu, ke vi antaŭeniras kun ebena reen anstataŭ rondi vian spineon en ĝin. Vi povas meti viajn kubutojn sur viajn internajn femurojn kaj praktiki mildan premon por helpi ilin malfermi. Se via kapo proksimiĝas al la planko sed tute ne faras ĝin tie, metu blokon sub via frunto por subteno.
Variadoj:
Reklamita diino-pozicio (supta baddha konasana) estas versio de la pozo, kie vi tenas viajn krurojn dum ili kuŝas sur via dorso.