Reakiro kora imposto estas premas mezuron kiu estas prenita tuj post intensa ekzerco . Reakiro kora imposto estas uzata en iuj taŭgaj provoj por taksi la kapablecon de la koro rekuperi de ekzerco. La reakta imposto povas esti uzata por taksi la taŭgan nivelon de ekzercisto.
Kio Estas Reakiro Kora Imposto?
Se vi prenas grupajn ekzercajn klasojn aŭ laboru ekstere en gimnazio , vi eble aŭdis, ke oportunaj trejnistoj raportas al reakiro de kora imposto.
En multaj ŝpinaj klasoj , ekzemple, la instrukciisto povas peti, ke vi ricevos reakiron de korfa ritmo ĝuste post kiam la malmola parto de la klaso finiĝis. Sed vi eble ne scias la difinon de reakiro kora imposto .
Reakiro kora imposto estas simple via premastaj taksado post ekzercado. Kelkaj taŭgaj specialistoj raportas al ĝi kiel post-ekzerca kora imposto. La preta nombro estas uzata por malsamaj kialoj en malsamaj agordoj.
En taŭga klaso, vi eble ricevos reakiron en la 3-5 minutoj post ekzercado por certigi, ke via koro reakiras ĝuste. Multaj grupaj ekzercaj instruistoj rekomendos, ke vi alportos la reakiron de impostoj malpli ol 100 beats per minuto antaŭ ol vi forprenos vian spin-biciklon, ekzemple, aŭ moviĝu al la planko por etendi.
Reakiro kora imposto ankaŭ estas uzata en popularaj taŭgaj provoj kiel la YMCA Submaximal Step Test. Dum la taŭgeco-takso, ekzercisto pasas supren kaj malsupren sur 12-colo-skatolo je rapido de 24 ŝtupoj por minuto.
La provo daŭras tri minutojn. Reakiro kora imposto estas mezurita por unu kompleta minuto tuj post la provo.
Reakiro kora imposto ne devus esti uzata kiel taŭga mezurado en homoj, kiuj estas sur kuraciloj, kiuj influas korajn impostojn.
Ĉu Mia Reakiro Kora Taksas Bona?
Do kiel vi scias, ĉu via reakiro korespondas normala?
Kiel ĝenerala regulo, pli bona reakiro de korfa ritmo sekvanta viglan ekzercon estas pli bona. En taŭgeco-agordoj (kiel ekzerca klaso) trejnistoj ŝatas vidi vian korpon-indicon malpli ol 100 batojn por minuto en la unuaj tri minutoj post ekzercado.
En gradigitaj ekzercaj provoj , kuracistoj ŝatas vidi korbatan redukton de almenaŭ 12 batoj por minuto en la unua minuto post la ekzerco se la paciento staras kaj redukto de 22 batoj por minuto se la paciento sidas.
Ankaŭ ekzistas leteroj por reakiro de kora imposto, kiuj estas uzataj por taksi vian taŭgecon. Se vi faras la teston de la YMCA-paŝo, vi povas kompari vian reakiron de kuraĝigo al la valoroj listigitaj en ĉi tiuj leteroj:
- Recovery Heart Rate Chart por Viroj
- Rekorda Kora Imposto-Diagramo por Virinoj
Kiel Plibonigi Reakiron Kora Imposto
Se via reakiro kuraĝigo ne estas tiel malalta kiel vi ŝatus, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari. Unue, vi povas simple atendi kelkajn tagojn. Se vi estas speciale laca, se vi havus kafeinon dum la tago aŭ se vi ne taŭge hidratiĝis, via koro-ritmo povus esti pli alta ol normala.
Sed se vi rimarkas, ke via posteno ekzercas kora imposto estas tipe pli alta, vi eble volas paroli kun via kuracisto . En multaj kazoj, via kuracisto povas rekomendi, ke vi plibonigas vian nivelon de taŭgeco por trejni vian koron por rekuperi pli efike.
Sed via kuracisto ankaŭ povas revizii vian sanan historion aŭ rekomendi plian esploron por vidi, kial via kuraĝigo estas alta.
Fontoj:
Nate Brookreson. Usona Kolegio de Sporta Medicino. Atesto de ACSM. "Uzanta Kora Imposto Monitado Por Persona Trejnado." Julio 2015.
Usona Konsilio pri Ekzerco. Fizikaj Aprezaj Prizorgoj. Sano Trejnisto Manlibro. 2013