Ĉu ebla, ke manĝi bananon povas bonvenigi vin? Aŭ ke vi eble sentos ridete post manĝi pecon da ĉokolado? Kredu ĝin aŭ ne, la respondo estas jes, ĝi eblas. Fakte, ekzistas multaj nutraĵoj, kiuj estas ligita al humoro, inkluzive tiujn, kiuj estas utilaj en la traktadaj planoj por tiuj kun depresio. Dum nutraĵoj eble ne estas la kuracado-ĉio por malsanoj, kiel ekzemple depresio aŭ aliaj mensaj malsanoj, ekzistas sufiĉe da evidenteco por montri ligon inter dieto kaj humoro.
La Ligo Inter Manĝaĵo kaj Modo
Estas senfinaj situacioj, en kiuj povas vidi la ligon inter manĝaĵo kaj humoro. Iu ajn dieto povas atesti la sentojn de kolero, kiun malsatas povas kaŭzi. Aŭ kio pri la studoj pri kiel dolĉaj nutraĵoj povas kaŭzi koleron en infanoj, kiuj povus esti susceptibles al hiperactiveco? Eĉ oficeja produktiveco ofte montriĝas pliigi kiam dungitoj malpermesas posttagmeze. Iuj povas argumenti, ke manĝaĵo havas lokan efikon, sed evidenteco subtenas la fakton, ke manĝaĵo povas ludi rolon en kiel reagas nia cerbo.
La nutraĵoj, kiuj konsistas en nia dieto, montris efikon en nia cerbo de kemia kaj fiziologia vidpunkto. Kaj estas ĉi tiuj ŝanĝoj, kiuj povas konduki al diferencoj pri kiel ni sentas kaj kiel ni agas.
Depresio, kiu plagas pli ol 19 milionojn da usonanoj, estas pro kemia malakvilibro, do eble ŝanĝo en dieto estas en ordo. Aŭtismo estis ligita al studoj pri cerba funkcio kaj cerba kemio, do ne estas mirinde, ke multaj traktadaj planoj inkluzivas ŝanĝojn en dieto.
Estas multaj aliaj kondiĉoj, por kiuj ŝanĝi la dieton estas inter la rekomendoj.
Prenante ĝin unu paŝon pli, pri la cerba kemio por iu kun manĝaĵo de alergio? Ĉu ankaŭ rilatas al animo? Multnombraj studoj montras, ke inter la simptomoj de jukaj gorĝoj, ĉemizoj, stomakaj doloroj kaj kapdoloroj estas raportoj de la nomata "nebulo de nebulo" kaj temoj rilataj al manĝaĵoj.
En la kazo de manĝa alergio, via korpo malakceptas la manĝaĵon kaj komencas batali ĝin, kvazaŭ ĝi estas fremda korpo. Ĉi tiu reago povas tiam rekte efiki la cerbonkemion de la korpo kaj produktado de hormonoj kaj neurotransmisores. En kazoj de manĝaĵo alergioj kaj intoleranoj, ekzistas evidenteco de mood-ŝanĝoj kaj humuraj ŝvelajxoj.
Kuracaj pacientoj longe raportis "cerbon nebulon" kiam ili erare konsumis gluten. Malsato kaj kolerego ofte estas vidataj en infanoj, kiuj havas laktan alergion. Multaj landoj eĉ malpermesis la uzadon de artefarita kolorigo en nutraĵoj, ĉar ĝi havis malutilajn kondutojn sur infanoj.
Por tiuj kun manĝaĵoj, ankaŭ gravas ne nur esplori la simptomojn de la alergio, sed rigardi la ĝeneralan dieton. Iam manĝaĵo aŭ manĝa grupo estas prenita el la dieto, ekzistas ŝanco, ke ĝi estas la manko, kiu nun kaŭzas ĝenadon al sia animo.
La cerbo estas nia plej kompleksa organo faranta la plej laboron. Ĝi devas esti laboranta ĉiam, eĉ kiam vi dormas. Tial, kion vi manĝas havas rektan efikon sur via cerba funkcio kaj konduto, nome humuro.
Serotonino estas la neurotransmisorulo, kiu respondecas pri reguligo de aferoj kiel apetito, humoro, dormo kaj kontrolado de doloro.
Kun preskaŭ la tuta serotonina de via korpo produktata en via gastrointestinalo, ne estas mirinde, ke via dieto ludas kritikan rolon en sia produktado.
Adenosine estas alia neurotransmisor trovita en la cerbo, kiu povas agi kiel natura depresanto. Kafeino, aliflanke, estis ligita al blokado, adenosina produktado, kemiaĵo kiu povas malhelpi cerbon-pliboniĝantan energion, malpliigante deprimon. Tamen, alia maniero en kiu manĝo kaj humoro estis ligitaj.
Manĝaĵoj por Plibonigi Mumon
Do kion oni manĝas por subteni sanan dieton kaj esti bonstatora? Estas multaj manĝaĵoj por plibonigi ĝeneralan sanon.
Sed ĝi estas same grave teni en nutraĵoj, kiuj povas pligrandigi vian humuron. Kaj por tiuj, kiuj havas manĝaĵojn, ĝi estas eĉ pli grave rigardi pli proksime al tio, kion vi povas aldoni por plibonigi vian dieton kaj konservi vin pli feliĉa.
Eble komencanta per ĉi tiuj simplaj manĝaĵoj sugestas vin en vian vojon al pli granda rideto.
Bananoj
Ĉi tiu frukto estas tiel nutra kaj riĉa en triforo, kio estas la kemiaĵo kiu transformiĝas en serotoninon. Plej grave la trifopo konvertiĝas al serotonino tuj kiam la banano konsumas, lasante vin senti feliĉa kaj trankvila en neniu tempo.
Salmo
Ĉi tiu fiŝo estas riĉa en omega-3 grasaj acidoj, specife unu nomata EPA. Ĉi tiu omega-3 grasa acido estis montrita por akceli vian cerbon kaj faciligi depresion.
Malluma Ĉokolado
Manĝi ĉi tiun traktadon certe certe leviĝu vian animon. Ĉi tiu manĝaĵo stimulas la produktadon de endorfinoj, kiuj estas la cerbaj kemiaĵoj, kiuj sentas plaĉojn.
Arboraj kaj Nigrajberoj
Ambaŭ ĉi tiuj beroj estas riĉaj en antioksidantoj , kiuj servas por helpi vian cerbon en la produktado de kemia nomita dopamino. Dopamino ludas kritikan rolon en memoro kaj humoro.
Ovoj
Granda alta biologia valora proteino helpas teni viajn sangajn sukerojn eĉ, por helpi al subteni altan animon.
Greka jogurto
Ĉi tiu kalcio-riĉa manĝaĵo certe helpos levi vian humuron. Kiam via korpo havas la ĝustan kvanton de kalciaj niveloj, ĝi sendas signalon por via korpo liberigi neurotransmisorojn, kiuj faras vin senti bone. Sen taŭgaj niveloj de kalcio, ofte depresio kaj angoro povas plimalbonigi.
La sekvantan tempon vi ekprenas bakuston kaj volas feliĉa vizaĝo, pensu pri kio manĝaĵoj vere povas levi vian humuron.