1 - Akiri Fit kaj Restu Sekura Kun Empoweriganta Krav Maga Komercado
Membreta kaj sekureca sperta Jarrett Arthur, unu el la plej altrangaj inaj nigraj zonoj instruistoj en Krav Maga, dividas ŝiajn esencajn movojn por vivi la vivon pli sekura dum ŝvebado.
Via persona sekureco, kaj la sekureco de via familio, estas nekredeble grava. Dum vi probable konsentas pri ĉi tiu sento, ŝajne vi ne serĉis memdefendan trejnadon. Usonanoj pasas multan tempon ĉiun jaron partoprenante en bazaj sekurecaj praktikoj, de portado de zonoj de sekureco por ŝlosi pordojn, sed malmultaj efektive prenas la tempon lerni kiel fizike protekti sin mem.
Malmultaj tempoj, kaj eĉ la timo pri timigaj cirkonstancoj, estas kialoj por ĉi tiu superrigardo, sed esti proactiva pri lernado de efikaj memdefendaj kapabloj ne signifas fari 10-jaran devontigon persekuti Nigran Zonon. Praktika trejnado povas esti akirita facile kaj en relative mallonga tempo.
Se vi ne konas kun Krav Maga, tio estas la oficiala memdefenda sistemo de la israela armeo (IDF). La sistemo estis kreita en la 1940-aj jaroj, kaj la movoj estis desegnitaj specife por facila lernado, facila por ekzekuti, kaj facile reteni. Oni konsideras taktikan sistemon, ne marcialon, kaj ĝi estas vaste rekonata kiel la plej efika sistemo de memdefendo en la mondo.
Krav Maga-teknikoj intencas funkcii sendepende de la grandeco, forto, varo, atleta kapableco, aŭ taŭga nivelo de la defendanto. La movoj, bazitaj sur naturaj instinktoj kaj respondoj, pliboniĝas per ripeto, finfine ekradikita en muskola memoro. Ĉi tiuj movoj estis pruvitaj efektive en iuj el la plej altkreskaj medioj, kiel batalo, kaj unu fantazia efikaĵo de la trejnado estas, ke ĝi estas unu-ĉi-speca totala korpo-funkciado !
Kiel kun plejparto de memdefenda trejnado, estas plej bone praktiki Krav Maga-teknikojn en grupo klaso sub la kuracisto de certigita instrukciisto, sed vi povas komenci la bazaĵojn provante ĉi tiun komencan nivelon de Krav Maga ĉe hejmo. La movoj estas desegnitaj por doni al vi kelkajn bazajn ilojn por eskapi atacanton, kaj ankaŭ leviĝu vian koron-indicon por igi vin ŝviti. Komfortu kun ĉiu movado antaŭ praktiki ilin kiel entrenamiento. Iam vi sentas solida sur ĉiu tekniko, plenumu ilin ĉiujn laŭ du aŭ tri minutoj. Kiam vi finas la unuan ĉirkaŭvojon, ripozu dum proksimume unu minuto, tiam ripetu la tutan sekvencon kiel cirkvitan laboron alian du ĝis kvar fojojn, laŭ via fatiga nivelo.
2 - Ekzerco 1: Batali Staĉjon kaj Movadon
Ĉi tiu "hejma-bazo" sinteno provizas ekvilibron kaj solidan platformon, por kiu liveri potencajn strikojn.
Staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝa aparte. Se vi pravas, prenu natura paŝon antaŭen kun via maldekstra kruro (kontraŭe se vi estas maldekstramana). Viaj piedoj estu belaj kaj larĝaj de fronto al dorso, kaj maldekstre dekstren. Konservu viajn piedfingrojn montrante antaŭen. Klinu viajn genuojn kaj levi vian dorson kalkanon iomete de la tero. Levu viajn manojn antaŭ via vizaĝo kun viaj kubutoj. Tuck vian mentonon kaj ŝovu viajn ŝultrojn iomete en "turtita" pozicio. Jen via batalado.
Kiam vi moviĝas en ĉi tiu pozicio, ĉiam certigu, ke viaj piedoj ne transiras kaj ne kunvenas. Ili devas esti belaj kaj larĝaj de maldekstre al dekstra kaj antaŭen al reen, kiom ajn vi estas aŭ kiom rapide vi movos.
Por antaŭeniri, antaŭenpuŝu kun via malantaŭa piedo kaj paŝi kun via antaŭa piedo, sekvita de eta paŝo kun la malantaŭa piedo por reveni al la batalanta sinteno. Ripeti movi reen paŝante kun la malantaŭa piedo unue. Movu maldekstren nun, paŝante kun la maldekstra piedo unue. Finu paŝante dekstren, movante la dekstran piedon unue, sed ĉiam revenante al belan ekvilibran sintenon.
3 - Knee Strike
Ĉi tiu strikta striko estas transdonita kontaktante la fronton de la genuo al la gruzo de asaltanto.
Komencu vian batalan sintenon kaj transdonu la genulan strikon per via malantaŭa kruro (dekstra kruro, se vi pravas). Transiru la teron per via malantaŭa piedo, klinante vian kruron tute kaj trenante vian kalkanon al via butt dum vi veturas vian genuon bati kaj antaŭen en rekta linio. La potenco venas de veturado de viaj koksoj antaŭ ol la genufrapado komenciĝas. Tuj rekonstruu vian kruron kaj piedon, revenante al la batalanta sinteno.
4 - Palma Kalkano-Striko
Ĉi tiu meza atingo estas transdonita kontaktante la kalkanon de via palmo (la plej malsupera parto al via pojno) al la nazo de asaltanto.
De via batala sinteno kun viaj manoj supren, sendu vian "jab" (uzu vian maldekstran manon se vi rajtas) antaŭen en unu rekta linio for de via vizaĝo. Konservu vian ne-pikantan manon proksime al via vizaĝo kaj antaŭ ĝi por protekto. Rotu la samflanka ŝultro kaj kokso por generi potencon. Tuj kiam vi elŝaltas vian manon, rapide rekonduku ĝin al via vizaĝo (ĉi tio estas nomata recoil). Ripeti kun via "kruco" (uzu vian dekstran manon, se vi estas dekstra mano), turnante vian ŝultron kaj kokson antaŭen por generi potencon kaj reklami tuj. Ĉi tiuj strikoj devus esti eksplodaj por generi potencon.
Atentu, ke vi ne permesu, ke via brako rektigu tute, kiam vi strebas. Ĉe plena etendo vi ankoraŭ devas havi tre malgrandan fleksiĝon ĉe via kubuto.
5 - Antaŭa Piedo
Ĉi tiu longdaŭra striko estas transdonita kontaktante kun via shin-osto al la atingo de la atakanto.
Komencante vian batalan sintenon, vi transdonos ĉi tiun piedbaton per via malantaŭa kruro (la dekstra kruro, se vi pravas). Unue, pelu vian genuon kaj antaŭen kiel vi faris dum la genuo-striko. Kiam via genuo atingas ĝian plej altan altecon, via malsupera kruro disfaldiĝu per moviga movado, tenante viajn fingrojn punktitajn. Tuj rekaŝu la kruron kaj piedon reen malantaŭ vi kaj landon en via batalado.
Atentu, ke vi ne batu per tro da potenco, se vi ne batas celon aŭ pordon, ĉar ĝi estas facile hipertextendi kaj vundi vian genuon.