Uzu Ponto de Kartoj por Evoluigi Vian Propran Workout
Simpla ferdeko de kartoj estas unu el la plej facilaj manieroj por plani viajn proprajn laborojn. Dum pluraj kompanioj disvolvis ludkartojn specife por praktikado de rutinoj, ne ekzistas kialo eliri kaj aĉeti aron se vi havas bonan ferdekon de ludkartoj sidantaj ĉirkaŭ via domo. Ĉio, kion vi devas plani vian propran ferdekon de kartoj, estas listo de ekzercoj (kelkaj ekzemploj estas inkluditaj sube), temporizilo kaj aro de kartoj.
1. Elektu vian Atentan Fokuson
Se vi volas fari korpon bazitan en kompleta korpo, vi devas elekti ekzercojn desegnitaj por levi vian korpon, kiel salti katoj. Se vi volas fokusiĝi pri forta trejnado, vi devas elekti rezist-bazitajn ekzercojn, kiel dumbbell-kresta gazetaro. Se vi deziras miksaĵon de ambaŭ, vi devas elekti kombinaĵon de ekzercoj, kiuj povas fari ambaŭ, kiel ŝvebitajn gazetojn, burpeojn, lunajn buklojn aŭ araneajn push-ups.
2. Elektu Nur Kvar Ekzercojn
Elektu kvar ekzercojn vicigitaj kun via fokusa fokuso. Jen kelkaj sugestitaj ekzercoj, kolektitaj en laborejojn bazitajn sur la fokuso de praktikado:
- Plenkreska entrenado: Skatoloj , push-ups , saltantaj katoj kaj sidlokoj
- Malsupra korpo-entrenado: Squatoj, pulmoj , pontoj, kaj pezaj ŝtonoj
- Supra-korpo-entrenado: Push-ups, klinitaj vicoj , ŝultro-premo, kaj triceps dips
- Kerna ekzercado: sidlokoj, kruroj, lignaj ĉifonoj kaj oblikvaj tordoj
- Skribado de Cardio: Saltaj katoj, altaj genuoj, montgrimpistoj kaj burpeoj
Ĉu vi bezonas pli ekzercon? Kontrolu ĉi tiujn malsuperajn korpon , suprajn korpon , korojn , kaj cardio- ekzercojn.
3. Asigni Ĉiu Ekzerco al Kostumo en la Ponto
Simple atribui ĉiun el viaj kvar ekzercoj al unu el la kostumoj de kartoj. Ekzemple, se vi plenumas la plenuman korpon, kiu sugestis pli supre, vi povus parigi la ekzercojn kun la kartaj kostumoj kiel sekvas:
- Kvadratoj = Diamantoj
- Push-ups = Koroj
- Salti Jacks = Spades
- Sit-ups = Kluboj
Por helpi vin memori, kion ekzercado asocias kun kostumo, skribu ĝin sur papero por teni apud via ferdeko de kartoj. Tiel vi povas duobligi la ekzercadon, kiun vi supozis fari kiam vi tiris apartan karton el la ferdeko.
4. Sciu Viajn Nombrojn
Kiam vi laboras kun ludkartoj, la nombro sur la karto estas reprezenta de la nombro da reprezentantoj, kiujn vi faros. Ekzemple, du karto reprezentas du ripetojn. Ĝi estas sufiĉe rekte.
Krom tio, ĉi tio fariĝas malfacila kun vizaĝaj kartoj, kiel katoj, reĝinoj, reĝoj kaj akcesoj.
Por vagaj kartoj, vi havas kelkajn eblojn. Unue, vi povus elekti asigni ĉiun vizaĝkarto la ekvivalenton de 10 ripetoj, do ne gravas, kian vizaĝon vi desegnas, vi ĉiam plenumas la saman nombron da reprezentantoj. Kiel alternativo, vi povus asigni ĉiun vizaĝkarto malsaman nombron da ripetoj. Ekzemple, katoj povus reprezenti 11 reprezentantoj, reĝinoj 12 reprezentantoj, kaj reĝoj 13 reprezentantoj.
En ĉu scenaro, decidi kion fari kun akcesoj. Vi povas trakti ilin kiel viza karto, donante ilin la ekvivalenta al 10 aŭ pli da ripetoj, aŭ vi povas trakti ilin kiel unu, atribuante al ili solan ripeton.
En malmultaj vortoj, la nombro aŭ nombro de ekvivalento de la karto, kiun vi eltiras el la ferdeko, estas la nombro da reprezentantoj, kiujn vi faros.
- Ace = 1 rep, 10 aŭ 14 reprezentantoj, elekto de ludanto
- 2 = 2 Reps
- 3 = 3 Reps
- 4 = 4 Reps
- 5 = 5 Reps
- 6 = 6 reprezentantoj
- 7 = 7 reprezentantoj
- 8 = 8 reprezentantoj
- 9 = 9 reprezentantoj
- 10 = 10 reprezentantoj
- Jack = 10 aŭ 11 reprezentantoj, elekto de ludanto
- Reĝino = 10 aŭ 12 reprezentantoj, elekto de ludanto
- Reĝo = 10 aŭ 13 reprezentantoj, elekto de ludanto
Ekzemple, uzante la tutan korpon en la supremento, se vi eltiros 10 korojn el la ferdeko, vi faros 10 push-ups. Se vi eltiros ses el kruĉoj el la ferdeko, vi farus ses saltajn kakojn.
5. Elektu Tempa Limigo
Nun, ke vi pretas iri, vi devas decidi kiom longe vi praktikos.
Estas bona ideo fari ĉiun serion de kvar ekzercoj dum almenaŭ 5 ĝis 10 minutoj. Se vi volas ekzerĉi pli longan tempon, donu al vi mallongan akvon, ŝanĝi viajn ekzercojn kaj daŭrigi.
Ekzemple, se vi plenumas plenan korpon por la unuaj 10 minutoj, kiam vi faros, asignu novajn ekzercojn al ĉiu karto-kostumo, kaj faru pli malaltan korpon en kvin minutojn, tiam supran korpon en kvin minutoj, Por tuta de 20-minuta totala-korpa rutino.
6. Komencu vian Workout
Ĉio, kio lasis, estas por labori! Ŝanĝu temporizilon aŭ rigardu la horloĝon. Ŝovu viajn kartojn kaj trenu la unuan karton de la ferdeko. Realigu la nomumitan ekzercon por la atribuita nombro da ripetoj, kaj tuj tiri alian karton el la ferdeko. Daŭrigu desegnkartojn kaj plenumante ekzercojn ĝis via tempo finiĝos. Same kiel vi, vi planis kaj efektivigis vian propran realiĝan rutinon uzante nenion krom ferdeko de kartoj!
Vorto De
Ne timu krei kaj aldoni viajn proprajn regulojn aŭ tordojn. Ekzemple, se vi desegnas la saman kostumon tri fojojn en vico, vi povus aldoni defion, kiel teni 60-sekvan pladon antaŭ progresi al la sekva karto. Vi ankaŭ povus igi ĝin en kompanian laboron uzante du pontojn de kartoj. La unua persono fari ĝin tute tra sia ferdeko de kartoj devas fari la alian personon vespermanĝi.