Eskapi monto ne estas facila heroaĵo, sed kio se tiu monto estas fakte la planko?
Tio estas la koncepto malantaŭ montlimpistoj, kiu demandas la demandon: Kio okazas kiam vi suriras la plankon kaj kuru la genuojn eksteren kaj ekstere tiom rapide kiel vi povas? La evidenta sekvado al tio estas scivoli, kial iu volus fari ĉi tion kaj la respondo al tio estas: Ĉar vi povas (kvankam, se vi vere ne povas, mi havas iujn variaĵojn sube).
Kial Monto-Climbers Rokenrolo
Montaj grimpistoj estas bonega movado por konstrui cardian paciencon dum ankaŭ konstruanta kernan forton kaj lertecon. Ĉi tio ankaŭ estas granda movado, kiam vi ne havas multajn (aŭ iujn) teamojn kaj volas defilan manieron por labori vian korpon.
Montaj grimpistoj laboras tiom da muskolaj grupoj, ĝi preskaŭ ŝatas plenumi tutan korpon kun nur unu ekzerco. Viaj ŝultroj, brakoj kaj brusto laboras por stabiligi vian supran korpon, via kerno funkcias stabiligi la reston de via korpo kaj viaj kvadroj akiri nekredeblan efikecon kiel la ĉefa movanto. Ho, kaj ĝi estas ankaŭ cardio-ekzerco, do vi bruligas eĉ pli da kalorioj.
Kiel fari Montan Kreketojn
Ekzistas diversaj manieroj por fari ĉi tiun movon. Mia supro du inkluzivas:
Versio 1 - Ruliĝantaj Montaj Grimpistoj
- Eniri en tabulon , sur manoj kaj piedfingroj.
- Viaj manoj devus esti ĉirkaŭ ŝultro-larĝa aparte, malantaŭa plataĵo, abs engaĝita kaj kapo en vicigo.
- De ĉi tiu pozicio, tiri la dekstran genuon en vian bruston tiom longe kiel vi povas. Nun, ŝaltu kaj alportu la alian genuon.
- Rulu la genuojn tiel longe kaj rapide kiel vi povas, konservante la koksojn.
Versio 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Ĉi tiu versio ĉiam sentas iom pli malmola al mi kaj povas esti pli progresinta ol la kuranta versio dependante de kiom rapide vi iras.
- Eniru en vian tabulon kiel en la supra versio.
- Kiam vi alkondukas vian dekstran genuon, tusxu la piedfingron al la planko.
- Saltu la piedojn en la aero kaj ŝanĝi la flankon por ke la dekstra piedo reen kaj la maldekstra piedo estas antaŭen.
- Ĉi tiu movado estas pli ol piedoŝaltilo ol kuro, do ekzistas pli da efiko, kiu verŝajne atingos vian koron-indicon eĉ pli alten.
Se vi malrapidigas la movadon malsupren, ĝi akiras eĉ pli malfacila ĉar vi esence faras plyo- etaĝon, se tio havas ajnan senton.
Variadoj de Monto-Climberoj
- Malaltaj Efikaj Montaj Grimpantoj - En ĉi tiu versio, vi piediras unu piedon antaŭen, tuŝu la piedfingron kaj piediras la piedon reen, tiam ŝaltu flankoj, konservante ĉi pli malrapidan, pli malaltan efikan version.
- Modifitaj Montaj Grimpantoj sur la Paŝo - Levante la supran korpon laŭ paŝo prenas iom el la pezo de la supra korpo.
- Unu Monto-Grimpantoj sur la Paŝo - Modifu la movadon eĉ pli uzante Glitantan Diskon aŭ tukukon (se vi estas sur malmola etaĝo) kaj nur gliti unu kruron ekstere kaj ekstere dum stabiligado kun la alia kruro.
- Sliding Mountain Climbers - Alia amuza (bone, amuza estas relativa kompreneble) versio estas uzi Glitantaj Diskoj aŭ towels por gliti la piedojn en kaj ekstere. Vi vere sentos ĉi tiujn en viaj kvadroj eĉ pli ol la regula versio.
Estas facile labori montajn grimpistojn en ia rutino. Nur pipu ilin laŭ via kutima kardina rutino aŭ aldonu ĝin al aliaj kartaj ekzercoj por fari vian propran altan cirkvitan funkciadon .