Homoj amas bone evoluintajn abdominarajn muskolojn. La abs estas la muskoloj ĉirkaŭ la ventro-butono kaj tiuj, kiuj estas atribuitaj al tiu lavvuba stomako. Homoj amas malami ventron grason , kaj glata aŭ rippled "abs" montras, ke ĝi foriris. Jen tio, kio faras belan rikoltadon de ses-pakaĵoj aŭ glata aro de ebena abs.
Vi devas fari ĉi tiujn du aferojn por akiri belajn rigardantajn abs:
- Perdi ventro graso
- Konstruu tiujn muskolojn.
Krome, atletoj kaj sportaj homoj bezonas forton en la abdominoj kaj la ĉirkaŭaj muskoloj - rekte al la reen-efike efektivigi ĉe sia aparta sporto. Eĉ kurantaj sportoj profitiĝas de fortaj kernaj muskoloj, kiuj inkludas la abdominales.
Ekzercoj por Konstruado kaj Fortigo de la Abdominoj
Lin unua scii estas, ke vi ne devas celi tiun ventron grason per abdominalaj ekzercoj. Jes, ĝi estas tenta pensi, ke tio funkcias, sed vi pli bone celas ĉian pezan perdon, kiu aŭtomate faligos tiujn funtojn de la talio. Provante makulo-redukto ĉe iu ajn korpo regiono ne estas la vojo por iri.
Due, vi ne devas ĉiam fari ekzercojn, kiuj notinde celas la abdominalajn muskolojn. Multaj ekzercoj estas haveblaj, kiuj postulas vin kontrakti la abs kaj labori ilin forte. Plenekorpaj korpaj ekzercoj kiel mortŝovoj kaj ŝtonoj estas bonaj ekzemploj kaj ili estas gravaj ekzercoj por ĉio-peza perdo ankaŭ.
10 Ekzercoj por Doni al vi Grandajn Abdominojn
Vi ne povas fari pli bonan ol ĉi tiuj 10 ekzercoj kiam fokusante la abs.
- Crunkoj : Vi povas plenumi la krizon sur ekzerca pilko aŭ planko.
- Sidiĝu : sidiĝu laŭ la ĝusta vojo kaj ili ne estas danĝeraj. Ne metu la manojn malantaŭ la kolo. Transiru ilin antaŭ vi aŭ gliti ilin laŭ la femuroj al la genuo. Klinu la genuojn je 45-a angulo.
- Biciklo-krizo : esplorado diras, ke ĉi tiu etaĝa ekzerco estas unu el la plej bonaj ekzercoj por la rekta abdomino muskolo.
- Kapitano-seĝo / pendanta kruro leviĝas : Uzu la Kapitelon-Ĉeran ekipaĵon aŭ streĉan trinkejon por efika korpopeza ekzerco
- Rulaj Listooj
- Fitball-listigoj : Uzu kaj ekzercu pilkon por ĉi tiu movado, kiu celas la rektan abdominan muskolon.
- Mortpagoj : Ĉi tiu barbell-ekzerco enigas la abdominojn por stabiligi la korpon.
- Skatoloj : Estas pli ol dekduo da variadoj de la akvofalo. Miksu ilin en viaj rutinoj por defii vian korpon en novaj vojoj.
- Kliniĝu super vicoj : Uzu dumbbellojn por ĉi tiu ekzerco, kiu funkcias la dorson kaj la abs.
- Siditaj kablaj vicoj : La kablo maŝino estas via amiko kun ĉi tiu ekzerco.