La klinita super dumbbell-vico estas ĝenerale konsiderita kiel unu el la plej bonaj muskolaj konstruaĵoj por la dorso kaj ankaŭ por la ŝultroj. Ĝi funkcias ambaŭ areojn bone kaj sciis plibonigi ĝeneralan forton kaj ankaŭ konstrui muskolon. Tamen, individuo bezonas iun sperton kun peza trejnado antaŭ eniri la klinita super dumbbell vico ekzerco.
La dorso de la levanto devas esti tenita rekte dum la ekzerco. La kvanto de pezo uzita por la klinita super dumbbell-vico devus esti modera ĝis vi certas, ke vi reen sufiĉas por pritrakti pli grandajn pezojn.
Trovu pli da pri peza trejnado- terminologio kaj ekzercaj priskriboj, se vi bezonas aldonan fono-informon antaŭ ol vi provos la kliniĝon super dumbbell-vico.
Jen kelkaj pliaj dumbbell-ekzercoj .
1 - La Komenca Pozicio
- Por realigi taŭgan kliniĝon super dumbbell-gazetaro, staru per kruroj ĉe komforta distanco aparte. Tipe, la kruroj devas esti ĉirkaŭ ŝultro larĝa aparte. Tenu dumbbellon en ĉiu mano, palmojn al la korpo.
- Kun dumbbello en ĉiu mano, kliniĝu, tenante la dorson tiel rekte kiel vi volus por mortigado aŭ ŝvito; 45 gradoj temas pri justeco.
- Kiel la kruroj, la dumbeloj devas esti tenataj ĉirkaŭ la ŝultro larĝa aparte.
2 - La Ekzerco
- Brace la abdominales, tenu la rektan rektan kaj levu la pezojn rekte malsupren denove per kontrolita maniero.
- Dum levante, la brakoj devas iri ne pli alte ol paralelaj kun la ŝultroj. Iomete pli malalta ol la ŝultroj estas bone. Spiri por komenci. Spiri penadon.
- Dum vi levas, provu teni la pojnojn de troa ekstera movado malsupren aŭ al la flanko.
- Ne kuraĝiĝu kaj post la komenca pozicio. Neniu movado de la kruroj okazas laŭlonge de la ekzerco.
- Restu klinita antaŭ ol ĉiuj ripetoj estas kompletaj.
3 - Punktoj Noti
- La klinita super dumbbell-vico estas antaŭita ekzerco kun reputacio por konstruado reen kaj ŝultro-muskolo. Tamen vi devas certigi, ke vi havas fortan pli malaltan dorson kaj antaŭan sperton en peza trejnado antaŭ ol aldoni ĉi tiun specialan ekzercon al via programo.
- Vi devas teni la rektan rektan kaj ne kurbigitan kaj la ŝultrojn kvadratajn laŭlonge de la ekzerco.
- Vi ne devus levi la pezojn preter la linio de la ŝultroj, nek klini la pojnon iomete, malsupren aŭ maldekstre.
- Vi devas teni la dumbbellojn ĉe ŝultro larĝa aparte en la lifto.
- Ne levu pezajn pezojn per ĉi tiu speciala ekzerco, se vi ne spertos kaj fidas vian forton, ŝultrojn, kaj reen.
- Ŝultroŝanco povas esti problemo kun pezaj pezoj kaj, aŭ malriĉa formo. Se doloro aŭ inflamo okazas, ĉesu la ekzercon.