Dumbbelloj ofertas bonegan varion por viaj pezaj trejnado. Se vi ne povas pagi daŭrantan gimnaran membrecon, investi en dumbbelloj, kiujn vi povas uzi hejme, estas bona alternativo.
Vi povas sukcesi bonegan laboron uzante viajn dumbbellojn kaj ĉi tiun pezan trejnadon programon hejme.
Postulata Ekipaĵo: Dumbbelloj
Estas du grandaj elektoj por dumbbell-teamo, laŭ via buĝeto kaj celoj.
Du aroj de dumbbelloj: Vi ne bezonas multan teamon por komenci plenan dumbbell-programon hejme. Ĉe minimumo, ĉio, kion vi bezonas, estas du aroj de dumbeloj, unu pli peza aro kaj unu pli malpeza aro.
Uzu la pli pezan aron por ekzercoj, en kiuj vi povas gestioni pli da pezo, ekzemple ekzemple ŝtonoj kaj pulmoj. Uzu la pli malpezan aron por ekzercoj kiel leviĝoj, vicoj, bukloj kaj similaj komercaj ekzercoj.
Ekzemple, vi povus fari ŝultrojn kun 20 funtoj (9 kg) kaj flankaj levas kun 12 funtoj (5.5 kg).
Provu eltrovi kiajn pezojn vi devas komenci kun se vi uzas ĉi minimalista alproksimiĝo. Provu kun la pezoj de amiko, pagu gimnazion por konatiĝi kun la pezoj, aŭ demandu personan trejniston por helpi vin.
Vi povas fari la kompletan programon sube kun viaj du aroj de dumbbelloj, eĉ se iomete kompromiso estas postulita per peza elekto. La ĉefa problemo kun ĉi tiu enfokusigas estas, ke kiel vi pli fortiĝos kaj pli agrabla, vi verŝajne bezonos moviĝi ĝis pli pezaj fiŝetoj, sed ne aĉetas pli pezajn pezojn antaŭ ol kreskado en ili.
Ĉi tio estas certa maniero kaŭzi vundon al vi mem kaj mankante viajn celojn!
Dangbellaj bastonoj kaj aroj: Se vi povas preterpasi pli, vi povas aĉeti plenan fendeton de fiŝoj aŭ aro da ĝustilaj stumbeloj. La prezoj de Dumbbell varias laŭ la fabrikanto kaj la dezajno.
Mi preferas malgrandan kruĉon, tamen, kiel ĝustilaj fiŝetoj kiel Bowflex, Stamina, kaj Bayou.
Ĉi tiuj havas la avantaĝon ŝpari spacon en malgrandaj ĉambroj, kuŝejoj kaj garaĝoj.
Postulita Ekipaĵo: Adjustable Trejnado Benko
Vi ne devas uzi benkon kun riĉa ripozo, sed ili estas utilaj. Vi povas fari ĉiun tipon de sidaj dumbbell-ekzercoj kiel gazetaroj, vicoj, leviĝoj, bukloj kaj etendoj, pliaj dipetoj kaj kruĉoj.
Tio estas tre multe: Dumbbelloj kaj benko.
Jen programo, kiun mi rekomendas por hejmo. Ĉiuj ekzercoj estas 3 aroj de 12 ripetoj.
- Varma
- Ŝultroj de ŝultro
- Bend-vicaj vicoj
- Kliniĝu aŭ benka gazetaro. (Vi povas fari ĉi tiun plataĵon sur la planko se vi ne havas benkon.)
- Armu bukloj
- Pulmoj
- Triceps-etendoj
- Crunkoj . (Vi povas fari pezajn variadojn sur la benko aŭ la planko.)
- Flankaj levas
- Premi premu
- Malvarmiĝi
Legu sur pezaj trejnaj fundamentaj se vi bezonas pli da informoj antaŭ komenci ĉi tiun programon.