Push-pull strength trejnado rutino raportas al metodo de forta trejnado en kiu vi dividas vian rutinon en malsamajn muskolorajn grupojn kaj laborejojn.
La kialo? Ĉi tiu speco de rutino efektive venas al ni el la mondo de korpogrupo. Jaroj antaŭe, bodybuilders serĉis manieron por maksimumigi siajn laborojn kaj siajn restojn, esencajn por konstrui pli grandajn muskolojn.
Ili opiniis, ke ili dividas siajn ekspluatojn en antaŭenpuŝon unu tagon kaj trenas ekzercojn dum alia tago, ili povus funkcii pli ofte sen preterpasi.
Nuntempe, Push-Pull workouts estas bonegaj por ajna ekzercisto, ĉu vi estas korpobuilder aŭ nur iu levas pezojn por esti forta kaj taŭga. Ĉi tiu speco de rutino estas kutime disvastigita dum tri tagoj da trejnado, permesante al vi fari pli malmultajn laborojn, kiuj povas adaptiĝi al okupata horaro pli facila ol pli longaj, plenkreskaj korpaj laboroj.
Tago 1 povus esti push supre korpo korpo praktiko, tago 2 povus esti pli malalta korpo entrenado kaj tago 3 povus esti via tiri supra korpo entrenamiento.
Push-ekzercoj
Kiel la nomo sugestas, push-ekzercoj inkluzivas ĉiujn movojn, kiujn vi povas fari, kie vi premas la pezojn for de via korpo. Ĉi tiuj ekzercoj kutime fokusiĝas sur la kvadratoj, eksteraj femuroj, kestoj, ŝultroj kaj triceps.
Supraj Korpo Push-Ekzercoj
- Puŝlevoj
- Kestoj de kestoj
- Kesto flugas
- Superpremiloj
- Flankaj levas
- Bent brako levas flanka
- Frente levas
- Dips
- Etendoj de Triceps
- Kranio crushers
Tiri Ekzercojn
Kiam vi tondas ekzercojn , vi faras la malon de push-ekzercoj ... moviĝas, kie vi pelas al via korpo.
La muskoloj funkciaditaj inkludas la cigaredstumpojn, maŝinojn, reen kaj biceps, malsamajn muskolojn ol tiuj uzitaj en push rutino.
Tial, vi povas agordi rutinon, en kiu vi faras rutinon unu tagon kaj tiri rutinon la sekvantan sen funkcii la samajn muskolojn du tagojn en vico.
Supraj Korpaj Ekzercoj
- Unu brako vicoj
- Barbellaj vicoj
- Duoblaj brakoj vicoj
- Barbellaj altaj vicoj
- Dumbell-ŝuoj
- Siditaj vicoj kun bandoj
- Lat tiras kun rezista bando
- Reen etendoj
- Sidantaj alternaj vicoj
- Renegaj vicoj
- Biskaj bukloj
- Martelo bukloj
- Reversaj bukloj
- Barbellaj bukloj
- Klini buklojn
- Koncentriĝaj bukloj
- Predikanto bukloj
Kial Push Pull?
Estas multaj grandaj kialoj por provi ĉi tiun specon de rutino. Unue, ĝi permesas vin labori viajn muskolojn sen superstreki ilin. Due, viaj laboroj estas pli mallongaj. Jes, ili estas pli oftaj, sed vi povas fari pli en via funkciado ĉar viaj aliaj muskoloj ripozas.
Laborante pli ofte, vi povas ankaŭ pliigi vian kalorion kaj, se vi laboras tre malfacile, via forko , aŭ la kalorioj, via korpo bruligas post via ekzekuto reveni al la normala.
Tria, viaj laboroj estas pli interesaj kaj enhavas pli varion. Vi povas fari push-pull rutinojn varie. Vi povas disigi vian malsupran korpon en push-pull rutinon, laborante la kvadratojn unu tagon kaj la glutojn kaj hundojn en alia tago.
La lertaĵo devas ŝanĝi viajn laborojn ĉiun 6-12 semajnojn por eviti bati altebenaĵon , kiu povas starigi vian pezan perdon .
Vi povus fari push-pull rutinon dum kelkaj semajnoj kaj ŝanĝi al malsama trejnada metodo kiel piramida trejnado aŭ kontraŭa muskolaj grupoj. Vi povus eĉ ŝanĝi pli draste kaj reiri al plenkreskaj korpoj, kiujn vi povas fari ĝis 3 ne-sinsekvaj tagoj semajne.
Unu el miaj plej ŝatataj estas trejnado de cirkvito ĉar la laboroj moviĝas rapide kaj mi ricevas mian karton en ĉiuj samtempe.
Ekzistas tiom da manieroj trejni, vi neniam devas fari la samajn laborojn pli kaj pli, pli bonan se vi facile enuzas kun peza trejnado kaj ŝatas ŝanĝi aferojn.