Panoj, pastoj, bakitaj varoj, ktp sur la Suda Strando-Dieto
La Suda Strando-Dieto estas malalta-karbita dieto kiel neniu alia. Plej multaj ne permesas stakojn aŭ grajnojn malmulte, sed ĉi tiu dieto estas malsama. Jen la listo de aprobitaj aknoj ĉe ĉiu fazo de la Suda Strando-Dieto.
Starches and Grains List - Suda Strando Dieto Fase Unu
En la Fazo Unu el la Suda Strando-Dieto, ne ekzistas almensoj aŭ aknoj tute en Phase Unu.
Ĉi tio inkluzivas:
- Panoj (inkluzive de mufiloj, biskvitoj, sakoj, pancakes, ktp)
- Cerealoj (varmega aŭ malvarma)
- Grajnoj (rizo, tritiko, aveno, ktp)
- Io ajn farita kun faruno
- Verdoj de amelo (terpomoj, maizo, betoj, ktp
Akcepteblaj Steloj kaj Grajnoj sur la Suda Strando Dieto Fase Du
Dum Fase Du, kelkaj stangoj kaj tutaj aknoj iom post iom revenas. Estas tre grave aldoni ĉi tiujn manĝojn malrapide kaj rigardi negativajn reagojn - karbajn kravojn, ne sentante bonajn, aŭ pezajn gajnojn.
Manĝaĵoj kiuj povas esti aldonitaj en Fazo Du. Rimarku, ke "tutaj aknoj" signifas 100% tutajn aknojn. "Tritika faruno" estas kodo por "blanka faruno" sur etiketoj. Ĝi devas diri VIA por ĉiu greno listigita.
Bakitaj Produktoj - Bojoj, Akvofaloj, ktp.
- 1 peco (1 oz) 100% tutaj aknoj pano
- ½ malgranda aŭ 1 oz de 100% tutaj aknoj
- Crackers - 100% tutaj aknoj sen transaj grasoj kaj almenaŭ 3 gramoj da fibro per onza - 1 oz per servado
- Crispbread, Rye - 2 pecoj
- 1 malgranda hejma sukero-senpaga mufino
- 1 malgranda tutaj grajnaj omleto kun almenaŭ 3 gramoj da fibro per onza
Cerealoj
Cerealoj devas havi almenaŭ 6 gramojn da fibro kaj malpli ol 6 gramojn da sukero per servado - foje provizantaj ĝis 8 gramoj da sukero. Oatmeal aŭ aliaj varmaj cerealoj devas esti malrapidaj, kaj ne instantaj aŭ rapid-kuireblaj varioj.
Varmaj cerealoj faritaj el rafinitaj aknoj, kiel Kremo de tritiko, ne estas permesataj. Ekzemploj:
- Ĉiuj Bran kun Ekstra Fibro- 1/2 taso
- Bran Buds - 1/3 taso (foje)
- Fibro Unu - 1/2 taso
- Kashi, Iru Lean - 1/2 taso
- Malgranda tritiko - 1/2 taso
- Tritita tritiko kaj Bran - 1 oz
- Cerealoj de Dieto de Suda Strando
- Buckwheat Groats - 1/2 taso
- Oat Bran - 1/2 taso
- Malnova Modo-Oatmeal - 1/2 taso
- Ŝtaloj tranĉitaj de aero - 1/2 taso
Kukitaj Grenoj
Plej plene kuiritaj plenaj aknoj estas akcepteblaj, en utila grandeco de 1/2 taso. Esceptoj estas miloj kaj grenoj aŭ gritoj. Couscous estas akceptebla. Kvankam Agatston neniam eksplicite deklaras, ke li signifas tutajn grajnajn kukosojn, ĉi tio ŝajnas klare esti la plej bona vojo, ĉar regula kukoso havas altan glucemian indekson kaj ŝajnas esti kontraŭ la bazo de Agatston por la dieto (la glucemia indekso de tute griza kukoso ne estas disponebla). Ekzemploj de akcepteblaj tute kuiritaj aknoj:
- Amaranto - ½ taso por ĉiuj aknoj
- Hordeo, senŝeligita
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Aveno, tuta kerno
- Rizo, bruna
- Rizo, sovaĝa
- Sekalo, tuta kerno
- Quinoa
- Tritiko, tuta kerno
Pasta, Popcorn
- 100% Plena tritika pasto - 1 taso kuirita, Al dente
- Aliaj Tutaj Grenaj Pastaĵoj (ekz. Bruna rizo) - 1 pokalo - okaze nur
- Popcornoj , aeraj papoj, ebenaĵoj - 2 tasoj
Legomoj Legomoj
Ĉiuj Servoj ½ taso
Grajnoj kaj Steloj por Eviti - en Ĉiuj Fazoj de la Suda Strando-Dieto
- Ajna manĝaĵo farita parte aŭ tute kun blanka faruno, aŭ ia bakita bone farita kun sukeroj de ia speco , ekzemple kuketoj, kukaĵoj, kukaĵoj
- Blanka pasto
- blanka rizo
- Maizo en iu ajn formo (1 servanta maizo kiel legomo permesita "malofte" - ĉiu 2-3 monatoj)
- Terpomoj en ajna formo
- Parsnips
- Beets
- Cerealoj ne inkluzivitaj supre
- Pico
- Rizkukoj