Agordigo de la nivelo de karbohidrato por via korpo
Vi komencis la South Beach Dieton kaj komencas pensi antaŭen al Fase Du. Bonas rigardi antaŭen kaj preparu vin ĉar Phase Two estas iom pli malfacila ol Phase One. En la unuaj du semajnoj sur Suda Strando vi manĝas el listo de manĝaĵoj, kaj tio estas. Post la unua fazo , estas tempo komenci individui la dieton por via propra korpo kaj gustoj.
La celo de Phase Two de la Suda Strando-Dieto estas trovi la ĝustan karbivelon por vi . Ĉi tio estas farita per iom post iom reenkonduko de iu alta nutraĵo, alta fibro, malalta glucémica karbohidrato en vian dieton. Kiom kaj kiaj varoj varias inter individuoj.
Estas tre grave prunti atenton al la reagoj de via propra korpo aldoni la karbojn . Se manĝaĵo starigas avidojn aŭ pezajn akirojn, malantaŭen kaj provu ion malpli glucemian. Se vi sentas ruĝan kapon aŭ malsuperan energion, ditto. Dum ĉi tiu fazo, la perdo de pezo malrapidiĝos unu al du funtoj ĉiun semajnon, do ankaŭ memoru tion.
Fazo Du: Semajno Unu
La plano de la unua semajno de Phase Du estas aldoni unu servadon de karbohidrata manĝaĵo ĉiutage, spertante vidi kiel vi sentas. Ŝancoj estas ĉi tiu unua manĝaĵo ne estos problema.
Kio devus manĝi? Ĝenerale ĝi estas servado de la aprobita frukta listo aŭ servado de malalta glucemia amelo.
D-ro. Arthur Agatston, la kreinto de la Suda Strando-Dieto, rekomendas, ke se vi elektos frukton por havi ĝin dum tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Li pensas, ke frukto ĉe matenmanĝo estas pli verŝajne indukti kuraĝojn.
Se vi elektas kompletan tutan grenon , li rekomendas altan fibron, malaltan karbonan cerealon kiel Fiber Unu, Ĉiu Bran kun ekstra fibro, aŭ malrapida-kuirita avena (ne tuj).
Se vi ricevas cerealon por matenmanĝo, certe ankaŭ inkluzivu iom da proteino.
Fazo Du: Semajno Du
La dua semajno, vi aldonos duan ĉiutagan servadon de karbohidrata manĝaĵo , kiel pli supre. Tio signifas, ke vi manĝos unu servadon de frukto kaj unu servado de alta-fibra starkaj manĝaĵoj ĉiutage ĉi tiun semajnon, krom ĉiuj aliaj manĝaĵoj.
Krom stangoj kaj fruktoj, ĉi tiuj listoj iomete ŝanĝiĝas por Fazo Du:
Fazo Du: Semajno Tri
Dum la tria semajno, vi denove aldonos servadon de karbohidrata manĝaĵo ĉiutage se vi povas toleri ĝin sen pezo aŭ avidoj. Ankaŭ estas eble bona ideo paroli iom pri pano ĉe ĉi tiu punkto.
Panoj provitaj por la glucemia indekso varias vaste laŭ la pano recepto kaj kiom bone la akno estas tero. Plej da pano, inkluzive de tiuj faritaj el tutaj aknoj, estas alta sur la glucemia indekso , kolektanta ĉirkaŭ la malaltaj 70-aj jaroj. Iuj pano, precipe tiuj, en kiuj la aknoj estas tre malplenaj (ĝis la punkto, kie vi povas vidi pecojn de la aknoj en la pano) estas iom malpli glucemaj, sed ĉi tio ne estas la normo.
Serĉu panon kun almenaŭ 3 gramoj da fibro per servado- pano farita specife por esti malalta-karbo kutime havas pli da fibro kaj malpli amelo.
Se pano estas problemo por vi, ĉe ĉi tiu punkto aŭ pli posta, elektu aknon, kiu ne estas tero en faruno, kiel bruna rizo, kaj ĉu vi toleras ĝin pli bone.
Fazo Du: Semajno Kvar
Aldoni alian servadon de karbonhidrata manĝaĵo. Je ĉi tiu punkto, vi povas esti proksimiĝanta al la limo de karbohidrato, kiun vi povas manĝi kaj daŭre perdi pezon kaj iuj homoj transpasus tiun limon. Rigardu zorgeme pri la signoj de karbaj koroj .
Fazo Du: Semajno Kvin
Se vi povas manipuli ĝin, aldonu alian servadon de karbohidrato. Ĉe ĉi tiu punkto, viaj menuoj devus aspekti kiel Phase One Meals , sed kun la aldono de du aŭ tri servoj ĉiun el fruktoj, stangoj aŭ aknoj, kaj laktaĵoj.
Luno kaj vespermanĝo devus havi almenaŭ 2 tasojn da legomoj kune kun servado de proteino.
Fazo Du: Semajno Ses
Se vi ankoraŭ kapablas aldoni karbonhidraton, vi manĝos tri servojn de frukto kaj tri servoj de aknoj aŭ stangoj. Se ĉi tio estas tro da karbohidrato, provu anstataŭigi pli da neprofundaj legomoj.
Je ĉi tiu punkto, vi transiris tute en Fase Du de la Suda Strando-Dieto. Ĉi tiu estas la maniero, kiel vi devus manĝi ĝis vi atingos vian celon kaj pretas por Phase Tri .
Vorto De
Kvankam la Suda Strando-Dieto estas dieta programo, ĝi estas grava tajlori ĝin al via korpo kaj pezaj perdo celoj laŭ via progreso. Restu konscia pri kiel via korpo reagas al ĉiu pliaj karbonhidratoj servanta do do vi scias kiam ĉesi aldoni pli. Kun lombardo, vi moviĝos laŭ Phase Tri kaj sentos bonegan.