Pezo Perdo kaj Aliaj Ŝanĝoj
Ni ĉiuj havas atendojn (same kiel esperojn kaj sonĝojn) por kio okazos kiam ni ŝanĝos niajn dietojn. Estas grave komence memori, ke ĉiuj estas malsamaj koncerne al peza perdo, kaj vi ne povas atendi, ke via sperto estu same kiel la alia. La plej bona aliro estas simple iĝi interesata kaj zorgema observanto, ekscii kiel via propra korpo respondas al diversaj ŝanĝoj, kiujn vi faras.
Dirite, estas sendube aferoj, kiujn vi povas atendi per malalta karbita dieto , precipe se vi havas korpon, kiu ne traktas karbojn aŭ sukerojn.
Kion Atendi Metabolike
La plej gravaj ŝanĝoj en via korpo estas nur iom rilatigitaj kun pezo. Se vi havas iujn signojn de metabola sindromo, ili devas korekti rapide. Ĉi tiuj signoj inkluzivas pli altan normala sangan glukozon (difektitan glukozonan toleron aŭ pli ol 89 fastanta sangan glukozon, laŭ la Amerika Asocio de Klinikaj Endocrinologoj), alta sangopremo, alta talio-kokso-proporcio, altkoloraj triglicéridos kaj malaltan HDL-kolesterolon. Se iu el ĉi tiuj signoj estas senkulpa kaj vi trovis la ĝustan kvanton da karbonhidratoj por vi, ili devus ŝanĝi ene de kelkaj semajnoj, kaj kelkfoje kelkajn tagojn. Kiom ni amas perdi pezon, ĉi tiuj estas la plej gravaj ŝanĝoj, kaj vi devas noti ilin kaj festi.
La alia afero, kiu okazos se vi estas tre malmultekosta-karbita dieto (sub 50 aŭ pli gramoj da karbonhidratoj tage) estas, ke via korpo komencos adaptiĝi al uzado de graso por energio anstataŭ karbonhidrato.
Kion Atendi En Kondiĉoj de Peza Perdo
Kompreneble, la imposto de peza perdo varias multe da individuaj diferencoj kaj kiom tro da pezo vi estas - pli alta ol la peza ekkuro, la pli rapide vi perdos.
Se vi havas gravan kvanton da pezo perdi, antaŭ la fino de la unua monato, via imposto de pezo perdu stabiligi (permesante variojn por virinoj, kiuj estas menstruaj). Se vi retenas vian planon, vi devus plu malpli aŭ malpli malpliiĝi dum kelkaj monatoj. Je iu punkto, ekzistos iom da malrapido en la imposto de peza perdo, kaj vi povus sperti stalojn en via peza perdo. Ne maltrankviliĝu pri staloj de unu semajno aŭ du; Nur esti super-certa, ke vi ne permesas pli karbonhidraton svingi en vian dieton.
Unu kialo por pli malrapida imposto de pezo perdo estas ke la metabolo inklinas malrapidi dum la tempo daŭras, do manĝante la saman kvanton da manĝaĵo ne cedos la saman imposton de pezo. La plej bona maniero por batali ĉi tion estas kun ekzerca programo. Se vi ankoraŭ ne komencis ekzerci, ĝi estas grava por komenci, eĉ se ĝi estas belaj paŝoj komence. Se vi jam ekzercas, provu aldoni komponanton de forta trejnado. Tamen, la "malrapida", kiu okazas kun pezo de perdo, ne estas nur manko de ekzerco aŭ ripozo de metabolo, ĝi estas en la kvanto, kiun ni kutimas movi ĝenerale, konata kiel NEAT ( ne-ekzerca aktiveco termogenesis ). Provu atenti ankaŭ ĉi tiun aspekton de via agado.
Kiam, ekzemple, parolante per telefono, staru anstataŭ sidi, piediri anstataŭ staranta.
Kion Atendi Psikologie
En iu momento dum ĉi tiu periodo, vi povas sperti kio konas kiel "La fino de la luno de luno". La Honeymoon Period estas fazo de plej multaj vivaj ŝanĝoj, kie la vivo estas bona! Vi estas feliĉa pasigi tempon lernante pri via nova vivmaniero, vi havas pozitivajn avantaĝojn, kaj vi feliĉe pasigas bonan tempon pensante pri ĝi. (Amikoj kaj familio eble komencas aŭdi aŭdi vin paroli pri ĝi, tamen.) Ĉi tio estas bonega tempo por solidigi vian novan manieron kaj fari tion, kion vi povas fari por sekundo, ĉar, en iu momento, via am-afero kun via nova vivstilo povas veni al abrupta halto.
Ĉi tio estas normala, kaj estas bone plani por ĝi. Ĝi povas okazi dum du semajnoj aŭ unu jaro, sed psikologoj diros al vi, ke 3 aŭ 4 monatoj en kondutoŝanĝo estas la plej tipa tempo por tio.
Kelkfoje la "Fino de la Honeymoon" deĉenigas vivan eventon kiu ŝanĝas viajn rutinojn. Vi akiris promocion ĉe la laboro, via panjo vizitas, vi daŭras vundon, kaj subite vi trovos vin en malnovajn mastrojn de manĝado. En aliaj okazoj, homoj nur komencas erari sian malnovan manieron. Ili preterpasas la bakejon kaj maltrankviligas longajn ŝatatajn sukcesojn. La subita penso: "Ĉu ĉi tio signifas, ke mi neniam plu povas frostigi?" estas dolora. (Ŝanĝi vian dieton ne signifas, ke vi neniam povas esti preferata manĝaĵo, laŭ la vojo.)
La plej grava afero, kiun vi povas fari ĉe ĉi tiu punkto, estas konate scii, kio okazas. La tendenco estas preskaŭ senkonscie lasi vin gliti reen en viajn malnovajn manierojn. Ĉi tio estas malbona tempo iri senkonscia. Ĉi tio estas absolute normala kaj atendata, kaj vi devas sidiĝi vin por kuraĝa babilado. Ĉu vi vere volas daŭrigi kun ĉi tio? Kio estas la avantaĝoj? Ĉu valoras la perdoj ? Kio estas viaj celoj? Parolu al aliaj, kiuj subtenos viajn sentojn kaj estu brute sincere.
Averto: Preskaŭ ĉiuj dietaj studoj montras, ke laŭ la ses-monata marko homoj ne sekvas la dieton tiel same kiel ili faris al la komenco. "Carb Creep" estas tre komuna fenomeno, kie pli da karbohidrato svingas en vian dieton. Estas plej bone spuri viajn karbojn ĉiutage, sed eĉ se vi ne faras ĉi tion, ĉiufoje vi devas kuri tagon de via manĝado per nutra programo por certiĝi, ke vi restos sur la vojo.
Stop Dieting; Komencu vian Low-Carb Life
Ĝi apartigas de la fino de la luno de mielo (se ĝi okazas), vi havas unu ĉefan laborpostenon dum la unuaj ses monatoj: Konvertu vian malaltan karbon manĝante de "dieto" al esti "nur via manĝaĵo". Kiel vi venas kun ĉi tiu tasko? Ĉu estas bukedoj, kiuj konservas vian manĝon el kurado glate? Ĉu via manĝaĵo kaj fridujo estas kun malaltaj karbaj nutraĵoj, kiujn vi ĝuas? Ĉu vi bezonas trakti homojn, kiuj ne estas subtenaj? Ĉu viaj manĝoj estas bongusta ? Identigu la obstaklojn, kiujn vi trovis, por ke malalta karbono manĝu rutinon, ĝuu kaj senĉese. Averto: kuirado povas esti implikita.
Fontoj:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Komparo de la Atkins, Zono, Ornish, kaj LEARN Dietoj por Ŝanĝo en Pezo kaj Rilatitaj Raktoroj Inter Senpezaj Premenopaŭzoj Virinoj". Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Etapoj de ŝanĝo en sukcesa peza kontrolo: Klinike derivita modelo. Konduto Terapio 23 (4) 623-35 Aŭtuno 1992.
Maclean, Heather M. Ŝablonoj de dieto rilatigitaj kun memkuro en diabeto. Socia Scienco & Medicino, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iriso, kaj aliaj. "Peza Perdo kun Malalta Karbohidrato, Mediteranea, aŭ Malalta-Fata Dieto". La Nova Anglio-Ĵurnalo pri Medicino 359: 229-241.