Timiganta, Frostbite kaj Hipotermia
Vintra vetero signifas preni specialajn singardecojn kiam vi ekzercas ekstere. Malvarma ekspozicio povas malkomforta aŭ eĉ danĝera por iu ajn eksterlanda aktiveco nepre preparita por ekstrema vetero. Gravas esti konscia pri la fruaj avertaj signoj kaj simptomoj de malvarma ekspozicio kaj kiel malhelpi problemojn.
Timema
Ŝipado estas kutime la unua signo de danĝera malvarma ekspozicio.
Kiel la korpo provas generi sian propran varmegon, vi disvolvos nekontrolitan muskolajn kuntiriĝojn. Ŝipiĝanta devus esti via unua averto serĉi rifuĝon kaj varmigi vian kernan temperaturon.
La du plej danĝeraj kondiĉoj, kiuj povas rezulti de malvarma vetero malkovriĝas frostbito kaj hipotermia.
Frostbito
Frostbite priskribas la glaciaĵon de malprofundaj ŝtofoj de la vizaĝo, oreloj, fingroj kaj piedfingroj.
Signoj kaj Simptomoj de Frostbite
- Doloro
- Brulanta
- Entumecimiento
- Tingling
- Haŭto turniĝas forte kaj blanke
- Haŭto komencas senŝeligi aŭ akiri ampolojn
- Haŭto komenciĝas plori
- Haŭto restas firma, brila kaj griza-flava
Frostbite Traktado
Por helpi frostbitan viktimon, akiru la personon al varma, seka loko kaj forigi konstrictajn vestaĵojn. Supreniri tuŝitajn areojn kaj apliki varmajn, humidajn kunpremojn al ĉi tiuj areoj. Ne frotu frostbitajn areojn aŭ apliki rektan varmegon.
Hipotermia
Hipotermio estas pli severa respondo al malvarma ekspozicio, kiu estas difinita kiel grava guto en korpa kerna temperaturo.
Signoj kaj Simptomoj de Hypothermia
- Timema
- Malvarma sento, anseroj, konfuzo, entumecimiento
- Intensa timiga, manko de kunordigo, mallaboreco
- Perforta tremanta, malfacila parolado, mensa konfuzo, stumblado, depresio
- Muskolora rigideco, svingita parolado kaj problemo vidado
- Senkonscia
Hipotermia Traktado
Je la unua signo de hipotermio prenu la personon al seka, varma loko aŭ varma viktimo kun litkovriloj, ekstra seka vesto aŭ via propra korpo varmego.
Antaŭzorgo de hipotermia
La unua arierulo kontraŭ malvarma ekspozicio vestas tavolojn taŭgajn por la kondiĉoj. Manteloj devus inkluzivi kombinaĵon de vesto (bazo, meza kaj ekstera) kiu helpas reguligi vian temperaturon kaj teni vin varma kaj seka. Aliaj faktoroj, kiuj povas negative influi vian kapablon manipuli malvarmajn temperaturojn, povas inkluzivi netaŭgan vintradon kaj nutradon , malhidratigon, alkoholaĵon, iujn medikamentojn kaj sanajn kondiĉojn kiel diabeto kaj kora malsano, kiuj povas grave malpliigi la kapablon de persono ekzerĉi eksteren en la malvarma .
Por plibonigi vian komforton kaj sekurecon dum la malvarma praktiko, la Usona Kolegio pri Sporta Medicino rekomendas la sekvajn konsiletojn.
Kiel Sekure Ekzerci En Malvarma Veter
- Vesto de manteloj
Pluraj maldikaj manteloj estas pli varmaj ol unu peza tavolo. Manteloj ankaŭ estas pli facile aldoni aŭ forigi kaj tiel, pli bone reguligi vian kernan temperaturon. La celo estas teni la korpon varma kaj minimumigi svingadon kaj eviti timigi. - Kovru vian Kapo
Via kapo devas esti kovrita dum praktikado en la malvarma, ĉar varmega perdo de la kapo kaj kolo povas esti tiel kiel 50% de la tuta varmego perdita de via korpo. - Kovru vian Buŝon
Al varmigi la aeron antaŭ ol spiri ĝin, uzu koltukon aŭ maskon. Faru tion precipe se spiranta malvarma aero kaŭzas angina (brusto doloro) aŭ vi estas inklinaj al superaj spiraj problemoj.
- Restu Seka
Malseka, malseka vesto, ĉu de sudorado aŭ precipitaĵo, signife pliigas korpon-varmegon. - Konservu Viajn Piedojn Sekaj
Uzu ŝtofon, kiu malfortiĝos de la haŭto. Polipropileno, lano aŭ aliaj ŝtofoj, kiuj malsekigas la haŭton kaj retenas izolitajn proprietojn, konservas la korpon varma kiam malseka. Komparu Prezojn sur Ŝtrumpetoj. - Restu Hidrata
La deshidratación tuŝas la kapablon de via korpo reguligi la korpon de la korpo kaj ĝi pliigas la riskon de frostita. Fluidoj, precipe akvo, estas tiel gravaj en malvarma vetero kiel en varmego. Eviti konsumanta alkoholo aŭ trinkaĵoj enhavanta kafeinon, Ĉar ĉi tiuj eroj estas deshidratado.
Manĝi por Vintra Ekzerco
Kion vi povas dum malvarma vetero ekzerco povas helpi vin eviti seriozajn malvarmajn aferojn. Planu antaŭen kaj paku la ĝentilajn manĝojn por daŭrigita energio en la malvarma.- Eviti Alkoholon
Alkoholo dilatas sangajn glasojn kaj pliigas varmegon, tial la speco de sperto de hipotermia evento pliiĝas. Alkoholo ankaŭ povas difekti juĝon en la mezuro, ke vi eble ne faru la plej bonajn aŭ plej brilajn decidojn en malvarma vetero. Plej bone forlasu la alkoholon malantaŭe kiam vi eliras al la malvarmo.
Fonto
Ekstreme Malvarma: Antaŭzorga Gvidilo por Promocii Vian Personan Sanon kaj Sekurecon, Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. lasta alirita 12-09-2009.