Malvarma vetero Sporta Nutrado - Kio estas la plej bonaj nutraĵoj por vintraj atletoj?
Ekzerci en la malvarma vetero alportas iujn unikan defiojn por atletoj kiuj partoprenas en vintraj sportoj. Ĉiu, kiu ekzercas en malvarma vetero, bezonas kelkajn precaukojn por resti komforta, sekura, kaj ankoraŭ plenumi al optimuma nivelo kiam temperaturoj falos.
La plej gravaj zorgoj pri malvarmaj veteraj atletoj kaj ekzercistoj inkluzivas:
- Evitante Frostbite kaj Hypothermia
- Vestante por Malvarma Vetra Ekzerco
Sed kion vi manĝas kaj trinkas antaŭ kaj dum malvarma vetero povas ankaŭ helpi vin fari vian plej bonan kaj resti komforta kaj sekura. Propra nutrado helpas reguligi vian kernan temperaturon, konservas vian korpon varma kaj provizas sufiĉan brulaĵon por viaj laboraj muskoloj. En varma vetero, ĝi estas facile ŝvito reguligi vian temperaturon kaj forigi troan varmegon, sed en malvarma vetero vi bezonas generi pli varmegon por esti varma.
En la malvarma vetero, via korpo de temperaturo kutime falas. Via metabolo pliigas varmigi kaj humidigi la aeron, kiun vi spiras kaj vi emas bruligi iomete pli da kalorioj por resti varmaj. Spiri en malvarma kaj seka aero devigas vian korpon varmigi kaj humidigi tiun aeron kaj per ĉiu elĉerpiĝo, vi perdas gravajn kvantojn da akvo. Vintraj atletoj bezonas konscie trinki pli fluidojn por anstataŭigi la akvon, kiu perdiĝas per spirado.
Aldonu ĉi tion al malpliigita deziro trinki (la soifo reduktas en malvarma vetero) kaj vi povas vidi, kial unu el la plej grandaj nutraj bezonoj dum vintra ekzerco anstataŭigas perditajn fluidojn kaj akiras konvena hidratado . La deshidratación estas unu el la ĉefaj motivoj por redukti la rendimenton en la malvarma.
Kiam temas pri manĝi dum malvarma vetero ekzerco, varmaj manĝaĵoj estas idealaj, sed ne tre praktikaj. La problemo kun malvarmaj manĝaĵoj kaj fluidoj estas, ke ili povas malvarmigi la korpon. En somero, ĉi tiu malvarmiga efiko estas helpema dum ekzercado, sed en vintro varmaj manĝaĵoj estas la pli bona elekto.
Idealaj nutraĵoj estas kompleksaj karbonhidratoj konsumitaj 2 horojn antaŭ ekzercado. Supoj, chili, pano, sakoj, pasto kun tomato-saŭco, bakitajn terpomojn, cerealojn, manan buteron, maldikan karnon kaj malaltan grasan fromaĝon estas bonaj elektoj.
Ankaŭ estas grave manĝi konstante anstataŭigi karbonhidratajn butikojn, kiuj estas uzataj por ekzerco kaj varmigo. Se vi ne anstataŭigos ĉi tiun energion, vi verŝajne sentos pli dika kaj malvarmeta. Infanoj ricevas pli freneziĝon pli ofte kaj lacegigas pli rapide. Ĉi tio estas speciale grava por infanoj. Planu antaŭen kaj alportu energiajn trinkejojn, ĉokoladajn trinkejojn, vojajn miksaĵojn, bananojn, sandviĉojn aŭ ion, kion vi ŝatas kaj manĝos.
Legu pli:
- Bazaj Bazaj Sportoj: De Trejnado al Konkurado
- Karbonhidratoj - Ĉefa Fuella Fonto de Atleto
- Kiel Fat Provizas Energion por Ekzerco
- Rekonu, Preventu kaj Trakti Altan Altan Infanon (AMS)
Rekomendoj por Malvarma Vetra Nutrado
- Trinku multe da akvo
- Manĝi varion de alta karbonhidratoj manĝaĵoj
- Planu manĝi malgrandan butikon ĉiu 30-45 minutojn (100-200 kalorioj)
- Manĝu varman aŭ varman manĝon kiam eblas
- Redukti kafeinon konsumon
- Ne trinku alkoholon. Alkoholo dilatas la sangajn glasojn kaj pliigas varmegon.
Kaj fine, gravas por vintraj atletoj havi krizmanĝaĵon kun ili. Ĉi tio preterpasas, kion vi intencas manĝi. Kaŝi ekstran energian trinkejon ie kaze.