Nutri niajn infanojn povas senti abrumadora, frustranta kaj kiel granda respondeco foje. Kaj kun konflikta informo de la amaskomunikilaro, kelkfoje ĝi ŝajnas sufiĉe konfuza. Sed nia plej granda zorgado, kiel gepatroj, ofte ofte demandas, ĉu niaj infanoj ricevas sufiĉe da rajtoj por helpi ilin kreski kaj disvolvi laŭ ili.
Ni transiru kelkajn gvidliniojn por helpi vin kompreni ĉu la manĝaĵoj de via infano vere helpas ilin kreski.
Kiom ofte infanoj bezonas Manĝi
Unue, ĉiuj infanoj devas manĝi 3 manĝojn tage. Sed dum ili kreskas, la nombro da manĝaĵoj bezonas kaj kiom ofte ili devus manĝi ŝanĝojn.
- Infanoj kaj infanetoj ĝenerale bezonas 3 manĝaĵojn tage krom iliaj 3 regulaj manĝoj. Ili ankaŭ bezonos manĝi ĉirkaŭ ĉiu 2-3 horoj.
- Preschoolers devus manĝi 3 manĝojn tage plus 2 snacks. Dum ili kreskas, via preschooler povas proksimume 3 ĝis 4 horoj inter manĝado.
- Lernejaj infanoj bezonas 3 manĝaĵojn kaj 1 ĝis 2 manĝaĵojn, manĝante ĉiun 3 ĝis 4 horojn.
- La adoleskantoj bezonas 3 regulajn manĝojn pli 1 aŭ pli da biskvitoj laŭ fizikaj aktivecoj kaj povas manĝi ĉiun 3-5 horojn.
Nun ne kroĉiĝu en la nombroj, simple komprenu, ke kiel infanoj kreskas, ili povas renkonti pli da iliaj nutraj bezonoj per siaj manĝoj kaj manĝi malpli ofte.
Plej malgrandaj infanoj bezonas manĝi pli ofte kaj renkontos iliajn nutrajn bezonojn per siaj manĝoj kaj manĝaĵoj.
Pro tio, ke biskvitoj estas gravaj por helpi junajn infanojn renkonti siajn nutrajn bezonojn, gepatroj devas certigi, ke ili ofertas nutraĵojn, kiuj helpos siajn junulojn kreski. "Nutrient densa" estas termino ofte uzata de nutraj profesioj por priskribi nutraĵojn kiuj provizas altan kvanton da nutraĵoj (vitaminoj kaj mineraloj) pro la kvanto da kalorioj kiujn ili provizas.
Simple metu, nutraĵoj nutritaj kaj plenplenaj por helpi viajn infanojn kreski. Eviti manĝaĵojn kun multaj kalorioj kaj ne multaj nutraĵoj.
Nutraĵoj Infanoj bezonas kreski
Kelkaj specifa nutraĵoj, kiuj estas gravaj por helpi viajn infanojn kreski, estas:
- Proteino
- Kalcio
- Vitamino D
- Magnezio
- Vitamino A
- Vitamino E
- Vitamino C
- Fero
Tamen kelkaj el la plej bonaj manĝaĵoj ne ĉiam en pakoj kun nutraj asertoj sur la etiketoj. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj estas altaj en ĉi tiuj utilaj nutrajxoj:
- Fruktoj kaj legomoj : pomaj tranĉaĵoj, bananoj, beroj, vinberoj, senĉeligitaj enlatitaj aŭ frostitaj fruktoj, karotoj aŭ apioj, dolĉaj pipraj strioj, kukaj tranĉaĵoj, tomatoj, brokoloj, florbrasiko
- Malalta-Grasa Daraĵo: Laktaĵo, fromaĝo, klara jogurto, Hejma fromaĝo
- Proteino: malmolaj ovoj, manĝita butero, manĝaĵo, nuksoj kaj semoj
- Tutaj grajnoj : tutaj aknoj panoj kaj biskvitoj, bageloj, anglaj muffinoj, pita pano, popcorn
(Estu inteligenta kiel vi nutras infanojn kaj infanojn kaj evitas nutraĵojn, kiuj estas malfacilaj, rondaj, kaj ne solvas facile ĉar tiuj povas sufoki danĝerojn.)
Sekvu Snack-horaron
Komuna snokanta kaptilo, kiun iuj gepatroj emas fali en, proponas manĝojn tre proksime al meĝempo. En ĉi tiu kazo, infanoj ofte plenigas manĝaĵojn kaj ne malsatas sufiĉe por manĝi bone ĉe manĝoj.
Sekvanta horaro de manĝeblaj tempoj kaj manĝaĵoj estas la plej bona maniero por eviti ĉi tion. Specimena horaro por preschooler eble aspektas tiel:
Matenmanĝo 7:00 a.m.
Morning Snack 10:00 a.m.
Lunĉo 12:30 p.m.
Posttagmezo 3:30 pm
Vespermanĝo 6:30 p.m.
Ofte infanoj rifuzos iom da manĝaĵoj ĉe manĝaĵoj aŭ manĝoj. Sed ne maltrankviliĝu, se ili ne manĝos ĉe unu manĝo aŭ manĝo, la sekva ŝanco ne tro malproksime. Via laboro kiel patro estas oferti la sanajn nutraĵojn en regulaj tempoj kaj via infano havas kontrolon pri kiom ili elektas por manĝi.
Vere ĝi bolas malsupren provizi la ĝustan kvanton de manĝaĵoj por ilia aĝo kaj proponante sana, bongustan manĝaĵon. Viaj infanoj decidu kiom manĝi kaj ili kreskos sana kaj forta!