Kiam ni parolas pri la avantaĝoj de Pilatoj , foje ni preterlasas la oportunajn avantaĝojn por povi moviĝi pli bone en ĉiutaga vivo. Anstataŭe, la Pilates-flankaj efikoj de ebena abs kaj pli longa kaj pli malalta rigardo ludas en niajn kulturajn antaŭjuĝojn kaj estas la unuaj aferoj menciitaj. Sed Joseph Pilates interesis krei sistemon de ekzerco, kiu kaŭzis korpojn, kiuj movis gracie kaj efike dum la tuta vivo, ne nur en la studo, en la matĉo aŭ en sporta fikso.
Ni vidu, kiel Pilates plibonigas regulajn vivajn movojn, farante ilin pli sekuraj kaj pli ekvilibrigitaj kaj graciaj. Komparinte tri ekzemplojn, piedirante, suprenirante kaj atingante, kaj tiam turniĝante al tri fundamentoj de Pilates-movado, koksa diferenco, ŝultro-stabileco kaj stabiligita rotacio, vi lernos kiel Pilates kreas forton, flekseblecon kaj ekvilibron en ĉiutagajn movojn.
Konscio estas unu el la plej potencaj iloj, kiujn vi povas alporti al iu ajn aspekto de via vivo, inkluzive de ekzercado. Mia espero estas, ke ĉi tiuj mallongaj ekzemploj pliigos vian konscion pri kiel Pilates-ekzercoj integras vivan vivan movadon, kaj tio kondukos al multe pli granda sperto de ĉiuj avantaĝoj de Pilatoj.
1 - Iradu kaj Kreki kun Graco kaj Easeco
En figuroj 1 kaj 2, nia modelo, Gary, ne havas bonan profundan kliniĝon ĉe la kokso, kiam li iras al paŝo kaj antaŭeniras. Tiu manko de diferencigo inter la pelvo kaj la kruro signifas, ke dum li movas sian kruron, li havas malpli stabilecon kaj pli da kompenso tra lia vertebra kaj torso.
En figuro 1, la tuta dekstra kuro de Gary volas antaŭeniri kun la kruro. Vi ankaŭ povas vidi kiel tio sendis sian korpon iom ekstere de ekvilibro, tiel ke lia supra korpo ne estas kvadrata ĝis kie li volas iri. Iom troigo de tiu movado torcus sian malaltan dorson kiam lia dekstra kokso antaŭeniris.
En figuro 2, ni havas la klasikan veturon de la kokso nur por akiri sufiĉan rajton por paŝi supren. Kiel vi pensas, ke konstanta hip-migrado sentas sin al la malalta dorso? Ne bona. Kiel pri ĉesigado de ekvilibro flanke ĉiufoje kiam vi prenos paŝon? Jen kio okazas. Ĉi tiuj specoj de malmultaj aferoj povas konstrui por esti grandaj koleroj kiel malantaŭa doloro .
Rigardu la foton dekstre. Ĉu vi vidas, kiel bone agordis Gary, devas supreniri kaj antaŭeniri? Liaj ŝultroj estas kvadrataj. Liaj koksoj estas kvadrataj. Li estas organizita laŭ la meznivelo de sia korpo por antaŭeniri, ne flanke al flanko aŭ tordita. Ĝi aspektas facila kaj natura.
La granda ŝlosilo al la plibonigita formo de Gary ĉi tie estas, ke li lasas sian kruron antaŭen kaj genuiĝu sen tuŝi la reston de sia korpo. Li faras tion, ke li tenas sian dekstran kokon kaj anstataŭ svingi sian kokon supren, li kunportas sian femuron per permesado profunda kruĉo, kie ĝia kruro kaj pelvo renkontas (por pli bona vido de la kokso-fleksiĝo, vidu pilatojn de genuoj ), kaj fleksante sian genuon. Ĉu vi povas imagi, kiel tio povus traduki de marŝado al biciklado rajdanta aŭ rokkrapanta kaj pretere?
Ekzemploj de Kompetentaj Pilates-ekzercoj, kiuj antaŭenigas kokan / krizajn diferenciĝojn - akiras belan fleksiĝon ĉe la kokso dum konservado de la pelvisa stabilaĵo inkluzivas genuajn faldojn , ununan kruron , kaj kruron antaŭen kaj reen .
2 - Ekvilibrigu kaj Atingu kun Kerna Subtenado
Ho, mia kolo. Ho, mia dorso. Nu, mi ne povas levi ion ajn pezan de ĉi tiu bretujo ĉar mia ŝultro perdis konekton kun mia animo. Mi pensas, ke mi povus fali.
Vi ricevas la bildon: En figuro 1, Gary montras tipan supreniron moviĝantan, ion vi povas fari por ricevi eron el breto. Vi povas vidi, ke se li iros plu, li laboros forte por konservi sian ekvilibron kaj lia kolo malgrasiĝas eĉ nun. La ŝultro de Gary levas sian rilaton kun sia torso - kaj per ĉio, ĝi perdas la potencon kaj stabilecon, kiu trairas la koron. Kio se la ero sur la breto estis peza? Estus malfacile kontroli kaj necesi nediskuteblajn kaj ineficajn girojn nur por alporti ĝin al la brusta nivelo.
Nun, rigardu kiom koneksa Gary estas la foto dekstre. Vi povas vidi, ke lia ŝultro-zono ankoraŭ integras kun la resto de sia korpo, kaj vi povas senti, kiel li eliras el la stabileco de sia animo. Li povis facile iri plu - li eĉ povus leviĝi sur siaj piedfingroj kaj ne esti tro malproksime de la centro por atingi iom da konsekvenco. Li irus rekte kaj rekte malsupren kaj ne difektis sian kolon aŭ perdus sian ekvilibron en la procezo.
En Pilates, ni komencas labori kun ŝultro-stabileco kun fundamentaj ekzercoj kiel brakaj atingo kaj tiro kaj anĝeloj . Tiam ni moviĝos al fortaj kaj stabilecaj defioj kun multaj brakoj-subtenataj tabuloj kaj al pli grandaj defioj de tie.
3 - Turnu kaj Twist Safely
Jen mia plej bona ekzemplo pri kiom helpema Pilates-trejnado povas esti en ĉiutaga vivo. Rigardu, kian limigitan gamon-de-movado Gary havas en la du fotoj maldekstre. En la funda foto li pretendas stiri, ĉar tio estas unu el la ordinaraj tempoj kiujn ni ĉiuj bezonas por povi turni plene, sen tajpi nian korpon aŭ vundi nian kolon. En la maldekstraj versioj, la torso de Gary apenaŭ turniĝas kaj lia kolo prenas la tutan streson. Iu alia povus havi malsaman version de ĉi tio kaj preni la tutan turnon ĉe iu alia parto de ilia dorso.
La punkto estas vidi kion Gary montras dekstre: Kun fleksebla spino kaj stabileco de la pelvo , la penado de turno povas esti sekure distribuata laŭ la kolumno vertebral. Rigardu kiom pli da turno Gary ricevas, kiam li plifortigas sian spinon el stabila pelvo kaj ŝraŭbiroj kun tio kun sia torso, kesto kaj kapo, komforte donante al li bonan vidadon malantaŭe.
Ekzemploj de Pilates-ekzercoj, kiuj instruas turnadon de stabila pelvo inkluzivas keston-lifton kun rotacio , vido kaj spino-turno .
Ĉi tio tute ne estis kompleta revizio pri kiel Pilates-ekzercoj rilatas al ĉiutagaj vivaj movoj, sed sufiĉas por vi komenci vidi la ligojn mem. Ĉar vi progresas kun Pilates, gajnante forton kaj flekseblecon, ĝi ne malproksimiĝos vidi kiel ĉi tiuj ligoj subtenas pli malfacilajn aktivecojn kiel kurado, dancado kaj sportoj. Kvankam ni rigardis aferojn en partoj kaj havis specifajn ekzemplojn de ekzercoj por ĉiu movado, memoru, ke Pilates estas plenkorpa ekzercado. Ĝi estas desegnita por krei unuforman muskolajn disvolviĝon kaj facilecon de movado laŭlonge de la korpo. Lernu pli pri tio, kion ĝi signifas por akiri formon kun Pilates