Kial Pilates Helpas Homojn kun Malantaŭa Doloro
Pilates-ekzercoj estas komunaj ĉe fizikaj terapioj , kiropractoroj rekomendas Pilates, kaj "Mia dorso kutimis vundi la tutan tempon kaj nun mi ne plu sentas ĝin" estas frazo, kiun ni aŭdas multe de homoj, kiuj faras Pilates konstante. Do kio estas pri Pilates, kiu funkcias tiel bone por malantaŭa doloro-reliefo?
Kio faras Pilates tiel efika estas ke ĝi traktas la suba strukturajn malbalancojn en la korpo kiu kondukas al malantaŭa doloro.
Temoj kiel manko de kerna subteno, pelvica nestabileco, muskolaj malebligoj, malriĉa pozicio, kaj manko de korpa konscio ĉiuj efikas reen sanon. Ili ankaŭ estas problemoj, kiujn la metodo de Pilates specialigas por helpi homojn plibonigi.
Pilates Helpas Korektan Poŝton
En Pilates, ni multe atentas pri kiel niaj korpopartoj estas vicigitaj rilate unu al la alia, kio estas nia alineo. Ni kutime pensas pri nia alineo kiel nia pozicio, sed bona pozicio estas dinamika procezo, dependante de la kapablo de la korpo aliĝi siajn partojn por respondi al diversaj demandoj efike. Kiam alineado estas malproksima, neegalaj streĉiĝoj sur la skeleto, precipe la spino, estas la rezulto. Pilates-ekzercoj , faritaj per atento al alineado, kreas unuforman muskolon-uzadon kaj disvolviĝon, permesante movadon flui tra la korpo en natura maniero.
Ekzemple, unu el la plej komunaj maŝinaciaj kapabloj, kiujn homoj havas, estas la tendenco ĉu tensi aŭ tilti la pelvon.
Ambaŭ pozicioj kreas malfortojn unuflanke de la korpo kaj tro forte streĉitajn sur la alia. Ili malkonfirmas la vertebron por subteni ĝiajn naturajn kurbojn kaj krei domon-efikon de doloroj kaj doloroj laŭ la tuta vertebrado kaj en la kolo. Fari Pilates pliigas la konscion pri la taŭga lokado de la vertebra kaj pelvo, kaj kreas la internan forton por subteni la naturajn kurbojn de la spino.
Ĉi tio estas nomita havi neŭtrala spino kaj ĝi estis la ŝlosilo al pli bonaj dorsoj por multaj homoj.
Pilates Disvolvas Kerna Forto
Bona pozicio, kiu preter la "aspekto" de esti vicigita postulas korajn fortojn. Havanta kerna forto signifas, ke ĉiuj muskoloj de la trunko de via korpo estas fortaj, flekseblaj, kaj laboras kune por subteni kaj stabiligi la kolumno.
Kora forto estas pli profunda ol la grandaj surfacaj muskoloj, kiujn ni kutimis pensi kiel tiuj de la kofro de la korpo, kiel la rekta abdomeno , la kalumnia 6-paka abs muskolo aŭ la belaj grandaj muskoloj de la dorso, kiel la latissimo dorsi , popole nomata "la lagetoj". La kernaj muskoloj inkluzivas la muskolojn, kiuj estas sub la surfaca muskulado.
Do dum multaj formoj de ekzerco fokusigas plifortigi la grandajn surfacajn muskolojn, Pilates trejnas la korpon tiel ke ĉiuj kernaj muskoloj funkcias kune por subteni kaj stabiligi la dorson. Parto de evoluado de efika kerna forto estas trejni la korpon por scii kiam liberigi, kaj ankaŭ aktivigi, ĝiajn kernajn muskolojn. Do, dum la kora forto estas la kaptilo-ĉiuj terminoj, ni povus diri, ke la kerna kohereco, kiun Pilates instruas, estas esenca por malantaŭa sano.
Kelkaj el ĉi tiuj malpli evidentaj sed tre gravaj kernaj muskoloj estas la muskoloj de la pelva etaĝo ; La psoas, Kiu ludas grandegan rolon en tenanta nin rekte kaj en kokso kliniĝanta; la transversospinalis, kiuj estas malgrandaj muskoloj, kiuj teksas laŭ la kolumno; kaj la transversa kaj oblikva abdominara muskoloj.
La diafragmo, nia unua spira muskolo, estas ĝuste en la mezo de la kerno. Ĉiuj ĉi tiuj muskoloj ludas fundamentajn rulojn en la subteno kaj stabileco de la spino.
... La sola vera gvidilo al via vera aĝo ne estas en jaroj aŭ kiel vi PENAS, ke vi sentas vin, ĉar vi Ĝuste estas tiel malofte indikataj per la natura kaj normala fleksebleco, kiun ĝuis via spino ...
Joseph Pilates , Reveni al Vivo Tra Contrologio
Pilates Promesas Flexibilidad
Sana dorso povas kurbigi antaŭen kaj reen, tordi kaj movi flanke al flanko, kaj tiel fari ĝin, kiu malkaŝas ĉiujn subtilajn artikolojn, kiujn niaj multaj vertebroj permesas al ni havi.
Kiel kerna forto disvolvas, la dorso muskoloj lernas funkcii kun harmonio kun la abdominalaj muskoloj, formante protektan subtenon por la kolumno vertebral kiu pliigas la potencialan gamon de movado de la kolumno vertebral. Pilates-ekzercoj estas facile modifi por ke ni povu disvolvi spinalan flekseblecon ĉe nia propra ritmo. Ĉi tio estas unu el la aferoj pri Pilates, kiuj faras ĝin facila por homoj kun malantaŭa doloro labori.
Pilates Pliigas Korpan Konsciencon
Ĉu la kaŭzo de doloro estas de difekto aŭ kiel ofte la kazo, kulmino de la efikoj de malriĉa pozicio kaj manĝeblaj kutimoj, malantaŭa doloro estas mesaĝisto, sciigante nin, ke ni devas pli atenti pri kiel ni vivas en nia korpoj. La metodo de Pilates estas plena atento. Vi ne povas fari Pilates sen ekstreme konscia pri via alineado kaj la energio, kiun vi alportas al movado.
Ĉi tiu speco de konscia praktiko estas ekstreme potenca por homoj kun malantaŭa doloro, ĉar ni ne nur plibonigas la fizikan funkciadon, sed kiel konscienco pliiĝas, ni preterpasas la fizikajn kaj mensajn tenadojn, kiujn la doloro povas krei. Tiam, ekzistas pli da ĉambro en la tuta estaĵo por pozitiva ŝanĝo.
Lernu Pilates-Ekzercojn por Malantaŭa Doloro:
Pilates Fundamentaj Ekzercoj
Pilates por Back Pain Exercise Serio
5 Reen Fortiganta Etendan Ekzercon
Malantaŭa doloro havas multajn kaŭzojn kaj Pilates eble ne rajtas al ĉiuj. Se vi havas malantaŭan doloron, precipe seriozan aŭ kronikan dorson, bonvolu kontroli kun via sanitara praktikisto antaŭ ol vi komencu Pilates-programon. Se vi elektas komenci Pilates, gravas labori kun plene atestita instruisto, kiu scias precize pri la defioj, kiujn vi laboras.